Тайната на страхотната кожа? Приемайки "подхода на азбуката"

Повечето от нас приемат ежедневно мултивитамин (добре, опитайте се да си припомнете да вземате мултивитамин), но ако искате страхотна кожа, трябва да мислите, че ги приемате в режим на грижа за кожата и да се уверите, че вашата диета е пълна и с тях. Витамините не са само за да се предпази от студ - те могат да предложат защита срещу замърсяване, да ремонтират уврежданията на свободните радикали и да спомагат за борбата с фините линии и бръчките. По същество, ако напишете кожен проблем, има витамин за това. Приемането на двупосочен подход както с продуктите, така и с диетата ще ви даде двоен изстрел от естествена хранителна стойност и ще ви помогне да ви дам здравата, блестяща кожа на вашите мечти.

Разбира се, има безброй витамини за кожата там и още повече продукти, които се борят за пространство в шкафа ви за баня. Знаейки кои витамини ви се нуждаят от кожата и в какви концентрации може да се окаже нещо като минно поле, затова сме написали няколко професионалисти, които да ви помогнат да се ориентирате. Мериам Замани е водещ естетичен лекар, чиито академични показания показват, че тя означава бизнес, а Деби Томас е специалист по грижа за кожата, който разбират как това, което ядем, влияе върху начина, по който изглеждаме (и бръмчене в Лондон. Шона Уилкинсън, CCN, е диетолог, който тренира други специалисти по хранене, така че тя знае нещо или две неща за това как да се храните правилно за живот.

Превъртете надолу, за да видите най-важните съвети, на които да се зареждат витамините и къде да ги намерите - от серуми до сладки картофи.

витамин а

Витамин А е наистина електроцентрала за анти-стареене и грижа за акне. "Ретинолът се получава от витамин А и е наистина блестящ за редица проблеми с кожата", казва Замани. "Продуктите с ретинол могат да лекуват и предотвратяват всичко, от кистозна акне и екзема до бръчки и тъмни петна, причинени от увреждане от слънцето." Това увеличава клетъчния оборот, стимулира производството на колаген и еластин и дори избледнява пигментацията.

Но не всички ретиноли са създадени равни. "Когато избирате ретинол, не забравяйте да изберете правилния процент за вида на кожата и загрижеността й. Кожата ви трябва да се адаптира бавно към ретинол, особено ако е чувствителна. За по-твърда кожа с повече признаци на увреждане, като пигментация или бръчки, може да поискате да използвате 1% до 2%, след като кожата ви го толерира ", казва Замани.

Уилкинсън добавя: " Витамин А е наистина важен за доброто здраве на кожата." Ако сте недостатъчни, ще забележите суха и лющеща се кожа, която витамин А може да получите от вашата диета по два начина: витамин А и бета-каротин. може да се намери в храни като говеждо месо, черен дроб, яйца и млечни продукти.Бета-каротинът, от друга страна, се превръща във витамин А в тялото.Хранителните източници включват моркови, сладки картофи, спанак, канели и кайсии. храна! Опитайте се да включите част от една от тези храни във вашата диета всеки ден за добро здраве на кожата. "

Бърджи Витамин А Грижа за Кожата

витамин b

Витамин B или ниацинамид набира популярност през последните години, тъй като се открива повече за нейните мощни свойства против стареене. Както Томас ни каза: "Локално приложени, витамин B е хидратиращ и противовъзпалителен. Също така е полезно, когато се опитвате да освежите и дори да изгладите тонуса на кожата." Той също така повишава еластичността на кожата, което я прави идеален, ако сте на ниски сън и смятате, че се нуждаете от малко оформяне на тен.

"Овесено брашно, ориз, яйца и банани съдържат комплекси от витамин В, които включват биотин, основна съставка в развитието на ноктите, кожата и космените клетки. Недостигът на витамин В във вашата диета може да причини дерматит или да доведе до загуба на коса, "докато Уилкинсън отбелязва:" Витамин B3, когато се консумира, осигурява защита на кожата.Има дори някои изследвания, за да покаже ползата от намаляване на риска от рак на кожата.Опитайте Турция, гъби, грах, пиле, фъстъци, слънчоглед, авокадо и риба тон. "

Бърджи Витамин B Грижа за Кожата

витамин Ц

Забравете за тези захарино-сладки ефервесцентни таблетки - витамин С може да направи много повече за вас, отколкото просто да ви удиви след късно вечер. Както казва Томас, "Когато се използва върху кожата, витамин С може да помогне за производството на колаген, да омекоти бръчките, да подобри структурата на кожата и да намали увреждането на слънцето, тъй като е антиоксидант." Антиоксидантите неутрализират увреждането на свободните радикали, UV лъчи, стрес и светлината от екрани. "

Ако искате да добавите някои в диетата си, както и в режима ви за грижа за кожата, Уилкинсън има следните думи на мъдрост: "Всеки мисли, че портокалите са най-добрият източник, но други невероятни храни, богати на витамин включват чушки, спанак, , киви, ягоди и грах "(което е добра новина, ако не ви харесва цитрусовите плодове). Тя добави: "Вие наистина не можете да ядете прекалено много витамин С, така че да включите тези във вашата диета колкото е възможно повече, тъй като те съдържат хранителни вещества, полезни и за цялостното здраве."

Бърджи Витамин С Грижа за Кожата

витамин e

Има причина витамин Е да е толкова обичан и широко използван. Не само, че осигурява превъзходна хидратация, но и еднопосочен билет за сериозно сочна кожа. "Той се заключва във влага и усилва производството на колаген, за да намали линиите и бръчките, и помага на бариерната функция за защита на кожата. Тя е отлична за овлажняване и защита от UV лъчи, което е особено важно, когато мислите за излагане на слънце, унищожи половината от природните ни резерви на витамин Е ", обяснява Замани. "Трябва да има минимум 1%, за да бъде ефективен и да го използвате в серум или крем."

Що се отнася до храненето, Уилкинсън посъветва: "Добрите източници на витамин Е включват бадеми, спанак, авокадо, слънчогледово семе, скуош от тиквички и екстра-зехтин от маслини, които са здравословни храни и се опитват да ги включат във вашата диета всеки ден.

Бърджи Витамин Е Избелване на Кожата

витамин k

Витамин К е едно, което може би не сте обмисляли в миналото, но ни вярвайте, наистина не искате да спите върху него. Както обяснява Томас, "Витамин К е противовъзпалително, което го прави идеално да се използва топично, за да помогне с тъмните кръгове около очите. Също така е много полезно за обезцветяването като слънчеви петна и може да помогне и за намаляване на бръчките и ускоряване на изцеление на синини. "

Кой от нас не се бори с тъмните кръгове? (Gisele, гледайте сега.) Това е чудесно за увеличаване на microcirculation под очите, което го прави една от малкото съставки, които могат да помогнат с тези досадни торби. Томас също така е посъветвал, че можете да намерите витамин К в тъмни, листни зеленчуци като спанак и кале, така че не слагайте зеления сок все още.

Бърджи Витамин К Грижа за Кожата

След това, това са най-добрите дрогери, които можете да си купите.

Начално изображение: Зара