Новини

Heads-Up: Това са най-добрите храни за по-силни нокти

Може 2024

В стремежа към здрави нокти, резервирането на случаен маникюр няма да го отреже. Основата на тяхната естествена сила, дължина и блясък е във вашата диета. Вземете го от диетолог Али Хелър, който казва, че количеството хранителни вещества, които ядете, влияе почти на всичко - включително и рутинната си рутинна

"Когато става дума за здравословна коса, кожа и нокти, специфичните съставки са по-малко важни от получаването на разнообразни храни, съдържащи хранителни вещества във вашата диета", казва тя. "Особено се уверете, че консумирате адекватни протеини, моно и полиненаситени мастни киселини (особено омега-3s) и храни с високо съдържание на антиоксиданти, за да се предпазят от оксидативно увреждане, на което кожата ни е постоянно изложена". Това ще подобри косата, кожата и ноктите отвътре, което е идеално, нали?

Ето защо помолихме Хелър, заедно с диетолога Изабел Смит, да назове специфичните храни, които трябва да ядете, за да подсилите и защитите ноктите си (защото здравите нокти имат значение). Продължете да четете, за да видите 10-те храни, които те препоръчват!

Смит казва, че животинските протеини, като постно месо, могат да се възползват магнетично от ноктите ви. Освен очевидния протеин, който съдържа (което, между другото, Хелър нарича "градивните елементи" на ноктите), тя също така предлага на тялото ви цинк и важни витамини. "Цинкът е ключът към косата, ноктите и кожата", казва Смит.

Изглежда майка е права (отново). Листните зелени зеленчуци имат голям процент магнезий и витамини В (особено биотин), които са "ключови за косата и ноктите". Предимствата на косата, кожата и ноктите на Biotin са добре документирани. Почти всяка добавка за красота на пазара съдържа някаква форма на витамин.

Бадемите не са само пълни и вкусни; те също ви осигуряват магнезий, казва Смит. Този елемент е показал, че е от полза за ноктите, по-специално чрез изглаждане на тяхната текстура. Това е важно, защото гладките нокти са лъскави нокти, а лъскавите нокти са здрави нокти.

Хелър отбелязва рибата, особено сьомгата, като естествен бустер. Той съдържа моно и полиненаситени мастни киселини, "особено омега-3", за които се установява, че успокояват възпалението и сухотата в нокътното легло.

Смит е всичко, което яде яйца за здравето на ноктите. Тя казва, че съдържат голямо количество биотин - знаете, че витамин В, който сме установили, е във всяка една коса, нокти и добавка за кожата там. Очевидно е, че това е основателна причина, тъй като тя смята, че този витамин "ключ за ноктите".

Ако не сте в яйца, може би сте в ... стриди? Заслужава си един изстрел, тъй като хората ги обичат или ги мразят; между тях няма. Хелър отбелязва, че те също са невероятно богати на цинк, което допринася за онези здрави, лъскави нокти, които всички ние искаме.

Хелър казва, че включително плодовете в диетата ви ще осигурят на тялото ви антиоксиданти. Тези антиоксиданти ще предпазват от оксидативно увреждане, което може да бъде резултат от неща като изгорелите газове, смог и други замърсители, които срещаме ежедневно. Ако сте жител на града, подобно на нас, и се страхувате, че излагането на замърсители може да бъде преждевременно стареещо, опитайте също да пиете зелен чай и да ядете безброй други цветни плодове (и зеленчуци), които са пълни с онези, косми, кожи и антиоксиданти.

Ако сте строг вегетарианец, а предишните препоръки за месо, риба и морски дарове просто няма да го отрежат за вас, не се страхувайте. Можете да извлечете подобни ползи (и резултати) от растителни източници като орехи, казва Хелър. О, и ленени семена. Следващия път, когато разбивате зелен лук или подготвяте овес за една нощ, опитайте да поръсите няколко от тях; ноктите ви ще ви благодарят.

Поддържайки с тази тема, Хелър препоръчва включването на бразилски орехи във вашата диета. Те са друг вид храна, която е богата на важни минерали, особено селен. Плюс това, те са 100% вегани и вегетарианци.

Ние знаем - водата не е храна. Но според Хелър, "освен да ядете разнообразна хранителна диета, най-доброто, което можете да направите за косата, кожата и ноктите, е да останете хидратирани!" Така че вземете любимата си бутилка за вода (нашата се случва да е BKR 1-литрова бутилка с вода, $ 45, която не съдържа BPA и фталат).