Списъкът със светещи кожи за пазаруване: 11 храни, които да добавите в кошницата си

Здравослойната кожа изисква хидратиране на омега-3 мастни киселини, витамини В за производство на колаген и еластин и следи от минерали за ремонт, защита и регенерация на клетките. В BeWELL, помагаме на нашите клиенти да поддържат червения килим готов за кожата е наука, която изисква от тях да включат определени храни в обичайната си храна рутина. Докато в момента не може да има небцето за стриди и сардини, печенето или смесването им в маслинена тапанада може просто да направи този трик.

Превъртете, за да видите какво трябва да бъде на чинията си!

Сардини

Тези консервирани екстри са дарът на океана за вашата кожа. Зареден с витамин B12 за регенерация на клетките и селен, който предпазва кожата от увреждане от слънцето, тези малки ухапвания са мощни антиоксиданти. И напълнени с фосфор, омега-3 мастни киселини, белтъчини и витамин D, те помагат да се хидратират и навлизат отвътре навън. Те също са добър източник на калций, ниацин, мед, витамин В2 и холин. Холинът е член на семейството на витамините В и е полезен в мастните части на производството на клетъчната мембрана. Б витамините са от съществено значение за здравата кожа и също така са отговорни за производството на енергия, колаген и еластин. Може да се каже, че една кутия сардини на ден ще държи пластичния хирург настрана.

Миди

Омега-3 мастни киселини, витамин С и калций са увити в тези малки черупки. Последните проучвания предполагат, че дефицитът на омега-3 може да допринесе за хронично акне и че една сервиса (осем стриди) ще осигури ежедневната Ви нужда от 1000 mg. Красов бонус: Цинкът в стридите също така поддържа ноктите, косата и очите здрави.

Дива сьомга

Подобно на сардини и стриди, дивата сьомга е един от най-добрите източници на храна за омега-3 мастни киселини и протеини. Тази риба е известна и със своя витамин D и селен - минерал, който предпазва кожата от вредните ултравиолетови лъчи на слънцето.

зеле

Това противовъзпалително вегетарианство е пълна с антиоксиданти, витамини А и С, фибри и калций. Нещо повече, бета-каротинът дава младежка светлина и неутрализира свободните радикали - да не говорим, че калориите имат повече желязо, отколкото говеждото. Нарежете калата за лятна салата, сойте в зехтина за вкусно ястие или добавете малко към сутрешната си супа # bewellsmoothie.

спанак

Това листно зелено е натоварено с лутеин, което ще държи очите Ви блестящи за камерата! Спанакът също е добър източник на омега-3, калий, калций, желязо, магнезий и витамини В, С и Е. Кале и спанакът не са вашето нещо? Всички листни зеленчуци съдържат фолат, който е мощен хранителен агент, използван в ремонта на ДНК.

Диви боровинки

Съчетани с антиоксиданти, дивите боровинки също са чудесен източник на витамин А, за който е известно, че нормализират производството на петрол. Хвърляйте малко боровинки в пудинкта си от чиа за закуска с белтъчини или ги добавете към спанашката салата за обяд. Дините боровинки ще бъдат по-тъмни и по-малки от култивираните боровинки.

лимон

Богат на витамин С, този цитрусов плод ще помогне на тялото ви да изчисти теглото на над водата и да балансира нивата на натрий и калий в клетките ви. Добавете парченце лимон в чаша топла вода сутрин, за да насърчите храносмилането, или да изцедите салатата си, когато ядете.

Магданоз

Известен с подкрепата на функциите на черния дроб и бъбреците, магданозът действа като бустер на метаболизма, докато премахва токсините. Добавете го към ежедневния си зелен сок или поръсете по-меката версия с плосък лист на салата.

Кориандър

Cilantro е богато на антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на свободните радикали и помагат на организма да изчисти "тежките метали", консумирани в небиологични храни. Увеличете собствения си уют у дома и добавете към ориз, салати, салса и спанак.

Орехи

Още ли си болен от бадеми? Добре, защото една 200-калорична сервиса на орехи има 2776mg омега-3s и е чудесен източник на белтъчини и мед - минерал, който увеличава производството на колаген. Малка торба от орехи прави перфектната следобедна закуска или пост-фитнес протеин удар.

Кокосово масло

Слетъри го на кожата или смучете лъжица и блясък! Това също е антибактериално и противогъбично, което е от полза за поддържането на ясна кожа.

Ще добавите ли сардини, стриди или някоя от тези други кожни храни към вашия списък с хранителни стоки? Кажете ни по-долу и не забравяйте да се придържате към @bewellbykelly на Twitter за повече идеи и съвети за здравословно хранене!

Бъди добре. Бъди красив. Бъди ТИ!

Xo KL

@bewellbykelly