5 експертни съвети за повече присъствие (и по-малко тревожно)

Изследователи, социални археолози, антрополози, потребителски експерти, социолози и икономисти са работили по събирането на данни за период от четири години за обучение в центъра на ежедневието и семействата на UCLA. Експериментът изследва връзката между 32 семейства в Калифорния и хилядите обекти в домовете им.

"Това беше възможност да се погледне материалната култура и едно домакинство с хора, които взаимодействат със своите неща", отбелязва Антъни П. Грейш, асистент в катедрата по антропология в Конектикот Колидж. настроение и самочувствие ", добавя Рошини Рад, д-р Гастроентеролог и основен експерт на шоу" Д-р Оз " .

Всъщност едно от най-забележителните констатации е, че "управлението на обема на имуществото е било толкова смазващ проблем в много домове, че всъщност повишава нивата на хормони на стреса за майките".

Вземете оживена разходка навън

В изследване, публикувано в списанието "Ескопсихология", изследователи от Университета в Мичиган установили, че разходките "изглежда намаляват ефектите от стресови събития в живота", казва Радж. Физическата активност имаше положителен ефект върху психическото благополучие на участниците.

Хедър Питърсън, главен офицер по Йога на CorePower, е съгласен: "Променете местоположението, за да промените гледната си точка. Бързо се разходете навън и веднага ще можете да погледнете положението по различен начин."

Включете пробиотиците във вашата диета

"Има все повече изследвания, които показват връзката между здравето на червата и психическото здраве", обяснява Радж. "След клинично проучване на случаен принцип са били назначени пациенти с тежко депресивно разстройство, за да получат или пробиотични добавки, или плацебо. След осем седмици пациентите, които получават пробиотиците, са намалили чувствително резултатите от Beck Depression Inventory, широко използван тест за измерване на тежестта на депресията с групата на плацебо.Освен това, те имат значително понижение на системното възпаление, по-ниски нива на инсулин, намалена инсулинова резистентност и повишаване на глутатиона, главния антиоксидант на организма. "

Дръжте вестник за благодарност

Това ще ви помогне да запомните да изразите своята благодарност на хората или дори на себе си. "В едно изследване от 2014 г., публикувано в" Емоция ", участниците получиха бележка от предишно непризнат партньор, който или съдържаше израз на благодарност, или не. Изследването установи, че благодаря на един нов познат, което ги прави по-склонни да търсят текущи взаимоотношения", Подкрепящи взаимоотношения, романтични или по друг начин, са чудесен начин да поддържате чувствата си на безпокойство под контрол.

Практикувайте ежедневната медитация

"Опитайте микро-посредничеството на пауза и дишане", предлага Питърсън. "Вземете една минута, за да затворите очите си и да упражнявате бавно Ujjay дишане. Тази техника ви успокоява, забавя реакциите си и ви получава повече кислород, когато дишането ви е плитка. Особено сме любители на приложението Headspace за тези, които се занимават с медитация.

"Дишането е принудителен отговор", казва Амина Алтай, интегративен уелнес треньор и основател на съвременната компания за откровеност, Undo. "Но по-често не го правим неправилно, особено когато сме подложени на стрес." Вземете няколко дълбоко въздушни вдлъбнатини и вдигайте, сложите ръката си стомахът ви да забележи движението с каданс на дъха ви. "

FYI: Опитах тези седем средства за тревожност и това е, което работи.