5-те диети, които всеки ще говори през 2018 година

Ако загубата на тегло е направила резолюцията за Нова година за 2018 г., шансовете са, че сте готови да откриете диети, определени да получат сцепление тази година. Старата и новата са в, с супи и противовъзпалителни храни, които правят здравословното хранене лесна, а по-драстичните планове за хранене (кетогенната диета, за една) получават бръмча за своите обезщетения за борба с мазнините.

Искате ли да научите повече? Продължете да превъртате за диетите, за които всички ще говорим през 2018 година.

1. Кетогенната диета

Очаквайте да научите много повече за спорната кетогенна (или кето) диета тази година. Това е план с ниски въглехидрати, който поставя фокуса върху добри мазнини и умерен протеин, но изисква големи промени. Чрез кето, вие регулирате вида на горивото, което тялото ви получава (кетони от мазнини вместо глюкоза от въглехидрати) и това може да доведе до нежелани реакции, включително и това, което е известно като "кето грип". Това е много специфична, целенасочена диета за които се твърди, че поддържат бързи обезщетения за загуба на мазнини, но трябва да го приемете сериозно. Прочетете нашето ръководство, за да разберете всичко, което трябва да знаете.

2. Протеинова вода

Беше само въпрос на време преди протеинът да намери своето място във водата. В края на краищата имаме протеинови барове, протеинови шейкове, протеинови прахове и протеинови добавки. Сега протеиновата вода е създадена, за да ви улесни да консумирате хранителните вещества в движение, като марки като For Goodness Shakes пускат нови аромати на кокосовата вода. Всяка бутилка има само 86 калории и съдържа само 0.2 грама захар, но въпреки това доставя огромна доза от 20 грама протеин. Ако сте във и извън фитнеса много, това е чудесна алтернатива на енергийните напитки с високо съдържание на захар.

3. Постоянно гладно

Ползите от интермитентно гладуване (IF) далеч надхвърлят просто загуба на тегло. Този модел на хранене е свързан с намалено възпаление, по-добър баланс на кръвната захар и повишена когнитивна функция. Един от най-разпространените начини е планът 16: 8, който се състои от 16 часа пост и осем часа ядене между обяд и 8 pm. Не само, че този план води до по-ниски нива на инсулин (което означава, че ще изгаряте повече мазнини), но дълъг период на гладуне означава също, че ще консумирате по-малко калории.

4. Супа

Според "Пинтерест" тази година ще сменим соковете за супа. Спестените за ароматни сухи храни, съдържащи хранителни вещества, са с 306%, а има и много нискокалорични възможности. Ние не се оплакваме, тъй като те са) успокояващи и б) евтин работен обяд, алтернативен на всички тези сандвичи Price, които ни хвърлиха парите през 2017 г. Спечелете печалба.

5. Противовъзпалителни диети

Противовъзпалителните ястия ще получат по-голямо признание за ползите от загубата на тегло през 2018 г. Помислете за джинджифил, броколи, куркума, сьомга, домати, ядки като орехи ... списъкът продължава. Лесно е да включите тези храни във всеки план за здравословно хранене и, като правите това, изследванията показват, че ще подобрите имунната си система и ще увеличите метаболизма си.

И най-добрите диети от 2017 г. бяха ...

1. Изкуството на червата

Една щастлива черва означава щастлива, добре, всичко. Учените започват да разкриват червата и бактериите, които живеят в нас (ние сме само 10% човешки - нека потънат) и как храненето на тези колонии, които живеят в нас, може да доведе до по-плосък корем, блестяща кожа и по-щастлив поглед за живота (нещо, от което всички се нуждаем, докато стигнем до 2017 г.). Можете да прочетете всичко за червата си тук, както и храните и добавки, които ще ви помогнат в корема.

2. FODMAP са новият глутен

Създадени за страдащи от ИБС, изследователи в Австралия са открили, че FODMAPs (намиращи се в тонове храни) могат да преминат безжизнено в дебелото черво, което води до излишък на газ. Същият екип откри, че ако нямате целиакия, е малко вероятно глутетът да ви причини никакви проблеми, но ако страдате от IBS, изхвърлете FODMAP и ще забележите ползите бързо . Разберете всичко, което трябва да знаете за диетата FODMAP.

3. Аткинс Ренесанс

Благодарение на Ким Кардашиан Уест и драматичната загуба на тегло след раждането в началото на 2016 г. диетата на Аткинс прави сериозна завръщане. Новият Аткинс е за факторинг в здравословните мазнини заедно с целия протеин. Вижте как да направите диетата на Аткинс сега.

сроден

Емоционални, обичайни, външни: Как ви се хранят стил е Sabotaging вашата диета Прочетете сега

4. Животоспасяваща диета

Ако искате диета, която е свързана със здравето (със страничния ефект от загубата на тегло), погледнете средиземноморската диета. За разлика от неясната идея за чистото хранене, средиземноморската диета, когато се следва правилно, е за ядене, но и за ядене на правилни порции (така че да не нанасяте чанта с бадеми и все още очаквате да отслабнете, както направихме на върха на чистия, яде лудост).

5. Напомпайте собствените си води

Ароматизираната вода не е нищо ново, но през 2017 г. е имало възраждане в създаването на вашите собствени. Вливащата се вода е чудесна, ако не сте голям фен на обикновения H20, но също така е удобен начин да се сдобиете с няколко порции от вашето пет-дневно или дори фактор в някои адаптогенни средства за борба със стреса (можете да прочетете всички за адаптогени, тук). Вижте тук някои рецепти за детоксикация.

6. Мед за изгаряне на мазнини

Очевидно Мери Попинс беше на нещо с лъжицата си захар, освен че трябваше да е мед. Вземането на мед преди лягане помага на тялото ви да попадне в пълен режим на изгаряне на мазнините, докато спите. Звучи твърде добре, за да е истина, знаем, но можете да прочетете цялата наука около диетата с мед тук.

7. #IIFYM

Маркерът "Has It Fits Your Macros" е бил използван над 6.5 милиона пъти в Instagram. Това не е нов начин на хранене, но ако в миналото сте опитали и сте провалили диетите, защото ги намирате за твърде ограничаващи, то това е за вас. Чрез преброяване на калориите и разбиване на това съотношение на мазнини, въглехидрати и белтъчини (в зависимост от това колко сте активни), след това можете да вкарате доста голяма част от храната във вашата диета, оттам и #IIFYM. Вече преброих макросите си от септември, все още мога да ям бисквити по време на работа, причинявам едно измамно хранене на седмица и съм спаднал по размер на рокля, без да се чувствам, че съм се отрекъл веднъж. Ако искате да опитате броене на макроси, ето как да го направите.

Следвай горе! Лесният хак за начина на живот, който изгаря 350 калории дневно.

Начално изображение: Хранене на следващо ниво