3 Simple упражнения се движат, които натиснете Ctrl + Alt + Del на Деня на благодарността

Не ни прави грешно. Денят на благодарността е една от любимите ни празници. Не само ще се наслаждаваме на някои от любимите ни сезонни храни като пълнеж, тиквен пай и пуйка, но също така ще се насладите на вкусно забавено време с нашите близки. Поради това, ние сме големи фенове на изпомпване на спирачките, може би отделянето на време от нашата нормална тренировка, напомняне на една или две допълнителни чаши греяно вино и най-важното е, да не премисляме или да живеем върху споменатите индулгенции. В края на краищата, когато имаме нашето социално и емоционално здраве, една щедра част от храната на благодарността е също толкова важна и здравословна, колкото и обичайния ни сутрешен навик или лакомство. Става въпрос за баланс, нали?

След няколко дни (или може би дори седмици), когато се чувствате неудобно с графика си, е неизбежно да се почувствате малко по-бавно, подуто или малко по-малко от допир с тялото си, отколкото обикновено предпочитате. Което, за да бъда честен, не се чувства страхотно . (Повярвайте ни, ние сме били там.) Но преди да започнете да се биете за тези допълнителни порции на заслужени страни или да предприемете пътуване на съжаление (моля, не), важно е да запомните, че е лесно да се прекалибрирате бавно, но сигурно. Бебешки стъпки! Освен това, малко допълнителна помощ (от жената, която тренира тайните ангели на Виктория, не по-малко) със сигурност не понася нищо.

За да ни помогне да се върнем отново в борбата с формата (повече за нашето психическо състояние, отколкото нещо друго) след Деня на благодарността, отидохме до Меган Ръп, създател на Скулптовото дружество за равноденствие и да, жената, която също работи с всичките ви любими ангели като Жасмин Тоукс, Шанина Шайк и Елза Хоск), за да им помогне да достигнат връхната си фитнес преди показването на пистата и снимките. Любопитно е да се запознаете с конкретната тренировка и тренировка, които тя препоръчва след вашите обиди към деня на Турция? Продължавай да четеш!

Първо, храна за размисъл ...

Преди да се потопим в спецификата на вашата тренировка след Деня на благодарността, Roup ни напомня за няколко съвещания за домакинството, които са от съществено значение не само за да се придържате към новата тренировка, но и да се забавлявате, докато го направите!

" Планът за тренировка е важен, когато съчетаваме вашето след-Деня на благодарността ", казва тя. " Настройте график за себе си, за да можете да се придържате към програма, както и да намерите приятел на тренировка, който ще забавлява класа. " Това ни казва, че не само ще държите и двама от вас отговорни, но и вие е по-вероятно да се наслаждавате на тренировките си и по този начин да се придържате към тях, дори и да става грубо. Ей, ние всички сме ударили в крайна сметка, но последователността, както ни напомня Roup, е ключова.

Друго важно нещо, което трябва да имате предвид? Не е нужно да се убивате или да отделяте часове в часовете във фитнеса, за да се възстановите от наследствата на Деня на благодарността. Всъщност в дългосрочен план това няма да се окаже устойчиво и най-вероятно ще доведе до изгаряне - а не до това, което ние сме тук! Целта е да се забавлявате и да се чувствате добре. Щастлив за нас, препоръките на Руп правят и двете доста лесни.

" Обичам да комбинирам последващо танцово сърце и лека скулптура, когато тренирам. Това е ефективна комбинация, която удължава и тонизира ", обяснява тя. "По този начин получавате сърдечен ритъм, докато танцувате, а оттам ще се съсредоточа върху тренировка за цялото тяло, използвайки леки тежести за ръце, моите слайдъри за Sculpt Society и тежести за глезена. Не е нужно тренировките да са дълги часове. С интелигентно програмиране предоставям забавна тренировка за 50 минути . " (О, и споменахме, че можете да предавате курсовете на Roup онлайн?) Така че е удобен .

Упражненията ...

"Включвам много упражнения в моите класове с моите слайдъри" Sculpt Society "- инструктира Roup. "Опитайте тези три упражнения с плъзгачи или кърпа. Вашият работещ крак ще има плъзгача под крака ви."

Упражнение 1: Странично излизане отстрани

Повторения: от 8 до 16 на всяка страна

Как: Теглото ви остава над носещия ви крак, докато вашият работен крак се плъзга настрани. Огънете напред в хълбоците, докато горната част на тялото и ръцете ви достигат до пода над опорния ви крак. Поддържайте неутрален гръбнак и поддържайте тежестта си в опорната пета, докато се измъквате.

Упражнение две: Кървава кресла

Повторения: от 8 до 16 на всяка страна

Как: В рядък клякам намери равномерно разпределеното ви тегло между краката и тежестта на предната ви пета. Дръжте двете бедрени кости отпред.

Упражнение трета : Обратно движение

Повторения: от 8 до 16 на всяка страна

Как: Избягвайте болки в коляното, като продължавате да премествате теглото си в опорната ви пета, докато слизате надолу и излизате. Повторете от лявата страна.

Довършителни данни

"Всеки е толкова различен и един подход може да не работи за вас", бързо ни напомня Руп. В идеалния случай тя препоръчва да се движи тялото (било то по-горе рутинни, ходене, йога или всяка друга физическа дейност, която обичате) пет до шест пъти седмично. Това означава, че животът може да бъде непредсказуем и няколко седмици може да стане по-зает от други, а според Roup дори и в три пълни тренировки и две мини (или дори пет мини) е по-добре от нищо.

"Изготвянето не трябва да бъде нищо или нищо. Вземете бебешки стъпки и бавно добавете", казва тя. "Това време на годината може да бъде стресиращо, балансирайки семейно време, празнични събития и партита, както и много изкушения за храна." "Позволете си да имате време за мен, за да се съсредоточите върху себе си и да бъдете здрави. по време на празниците или медитирайки всеки ден.Малките действия за самоподдържане ще ви помогнат да останете спокойни и най-важното да се насладите на това време на годината.

Нашата присъда? Не бихме могли да бъдем повече на борда. За по-лесно вграждане на фитнес инфо, проверете този идеален за начинаещи режим на основно упражнение.