11 начина да направите работата на бюрото си по-малко заседнала

Повече от 80% от американската работна сила има заседнала работа, която предполага да седи почти цял ден - понякога за повече от 10 часа в даден момент с много малко прекъсване на движението. Докато нашите предци трябваше да ходят навсякъде, за да направят каквото и да било, ние сме станали нация от греди, залепени за столове - и резултатът от това върху нашите тела не е бил хубав (вижте палачинката). Кумулативната липса на физическа активност през цялата работна седмица може бързо да допринесе за нежелано наддаване на тегло и промени във формата и издръжливостта - като невъзможността да се изкачи по стълбите без да се чувствате навита (да не говорим за здравословни усложнения като повишен риск от инсулт и диабет), Но независимо от това колко е вътрешна задачата ви, има начини да получите по-голямо движение през целия си ден. Продължете да превъртате за 11 лесни и ефективни начина за борба с последиците от заседналата работа на бюрото!

Как да не позволите на работното ви бюро да получите най-доброто от вашето тяло:

• Пийте тонове и тонове вода. Това е печеливша навсякъде. Не само ще останете свръх-хидратирани и здрави (и вероятно ще пожелаете по-малко захар, залепващи офис закуски, тъй като жаждата и дехидратацията често са объркани с глада), но и буквално ще ви принуди да се изправите, за да отидете в банята. Трябва да се изправяте на пекат 10 пъти на ден: Болка в задника? Да. В името на по-добър задник? Определено. Това е най-сигурният начин да се задържите в състояние да се изправите толкова често, колкото се очаква през целия ден (веднъж на час), като минимум, плюс получавате допълнителните стъпки за ходене до и от банята. Бонус? Ако работите в офис, изберете да отидете в банята на друг етаж и да вземете стълбите там и обратно.

• На тази нота винаги вземайте стълбите. Просто го направи. Вие сте седнал неподвижно за почти половината си ден - най-малкото, което можете да направите, за да се захванете с бедрата и телетата и задника е да им дадете движение нагоре на катерене по стълби толкова често, колкото иначе бихте стояли пасивно в асансьор.

• Направете 15 клякайки всеки път, когато отидете в банята. Ключарите са едно от най-добрите упражнения за преобразуване на тялото, които съществуват и постоянно правят професионалисти за тренировки и фитнес, "ако правите само пет упражнения някога, направете ги" списъци. Те не се нуждаят от оборудване, могат да се извършват дискретно в банята или стълбището и изискват много малко пространство, тъй като не разширявате крайниците. Всеки малко се брои!

• Вдигнете телето на бюрото си. Вие дори не трябва да се движите от вашия стол или да прекъснете това, което правите, и никой няма да може да види. Просто повдигнете телетата 20-30 пъти веднъж на час или всеки път, когато си спомняте.

• Направете срещи за конферентната зала, намираща се най-отдалечено от бюрото, така че трябва да предприемете повече стъпки, за да стигнете до там. Ако работите от дома, насрочете срещи в кафенетата наблизо, до които можете да се разходите.

• На тази бележка, ходете по обяда час. Няма значение дали това са пет минути, 10, 20 или 30; просто се разхождайте. Разходка за самия обяд или разходка из блока. Направете разговор с вашите слушалки или издърпайте документ на телефона си и го прочетете, докато ходите. Ако се нуждаете от среща с колега, предлагайте разговор вместо заседание.

• Отпечатайте неща на най-отдалечения принтер, така че трябва да се изправите и да отидете до него.

• Отидете да говорите с хора лично, вместо да ги изпращате по имейл, когато имате нужда от нещо или имате бързо съобщение.

• Разменете стола си за упражняване топка или бюрото си за стоятелно бюро, ако това е нещо, което вашето работно място позволява.

• Ако имате частен офис, пазете на теглото си набор от тежести и направете бисексуални къдрици и изправящи се лице с ръце на бюрото си. Дори ако бюрото ви не е частно, повдигането на нещата през целия ден ще захване вашите мускули на ръката, така че те не са толкова заседнал.

• Поставете краката си на бюрото си. Разтягайте единия си крак право напред, докато седите и го повдигнете 15 пъти, като държите корела си здраво и стискате мускулите си. След това направи и другия.

Имате ли някакви трикове за промъкване в седнал офис? Споделете ги в коментарите по-долу! И кликнете, за да пазарувате нашата deskside красота най-важното.