Как да използвате Trigger Point терапия, за да се отървете от мускулните възли

Мускулните възли може да не изглеждат толкова големи, докато не почувствате характерната им болезненост и концентрирани болки. Вашата свобода на движение се възпрепятства, а изискванията на ежедневието само изглеждат по-строги. Разбира се, можете да вземете Advil, за да помогнете временно на симптомите, но има по-добро, дългосрочно (да не говорим за напълно естествено) решение. Запознайте се с терапията с тригерни точки ; това е специална масажна техника, която насочва нежните мускулни възли - така наречените пунктове за задействане - за облекчаване на болката и напрежението.

Вземете го от Хелън Лим, масажист и управител на Now Massage в Студио Сити. " Лечението с тригерна точка е система от различни точки в тялото, която терапевтът изолира и прилага натиск за облекчаване на болка, която може да се намира в друга част на тялото - наречена референтна болка." Rebecca Millhouse, невромускулна масажна терапия инструктор в Националния холистичен институт в Лос Анджелис, се съгласява. "Когато се извършва от някой като нервно-мускулест терапевт, налягането, създадено от пръстите или дори от лактите, внимателно и внимателно се прилага към болезнено свитата област на мускулите, докато болката намалее и пунктът на спусъка се решава".

Продължете да четете, за да научите как функционира терапията с тригерна точка!

Първи неща: Първата терапия може да се използва почти навсякъде по тялото. " Много хора получават терапия с тригерни точки в по-големи мускулни групи като глуте, hamstrings, quads, trapezius и др .", Казва Millhouse. "Но тъй като пунктовете за задействане изпращат болки в области, които трудно се определят от хората, които ги изпитват, понякога терапията е необходима на места, които може да не очаквате." Помислете за места като устата си (за борба с TMJ), за врата изходни и синдроми на карпалния тунел) и дори на тазовия ви под. "Точките на задействане се намират по цялото тяло. Затова можете да ги използвате на всяка точка на тялото ", казва Лим, макар че повечето от клиентите й ги изпитват в областта на врата и раменете.

Всичко започва с нерв, поставен върху мускулно влакно. "Тази област се нарича крайна пластина на двигателя или невромускулна връзка", казва тя. " На крайната пластина на двигателя се изпраща химически сигнал от нервната система, който казва на мускула да се свива. Ако има дисбаланс в района (често причинен от нараняване, което пречи на мускула или от повтаряща се прекомерна употреба), тогава може да се образува пускова точка . Що се отнася до терапията, продължителният натиск, приложен от масажния терапевт, прекъсва нервния сигнал и кара мускула да се откаже. "Той също така" ще насърчи циркулацията на кръвта и кислорода и ще освободи млечната киселина от този мускул ", казва Лим.

Важно е да се отбележи, че повечето хора търсят лечение с тригерни точки, когато изпитват активни пунктове за задействане, а не латентни пускови точки. Според Мишел Макомбър, CMTPT и LMT, миофасциален терапевт, основан в Мериленд, разликата между тези две лежи в тяхната дълголетие и болезненост. "Активната точка на задействане създава неумолимата, изтощителна болка, която мотивира хората да търсят помощ. Той боли, когато е натиснат с пръст, причинявайки болка около него, както и препращаща болка към други области. Тя причинява мускулите, в които се намира, да бъде слаба и да има ограничена гъвкавост. "

В контраст, латентните точки на задействане не са толкова болезнени, въпреки че могат да останат в мускулите в продължение на години. " Освен ако не натиснете тези пускови точки и не чувствате нежността, вероятно няма да знаете, че са там ", пише Макомбър. " Повечето хора имат поне няколко. Латентните пунктове за задействане могат да се запазят в продължение на години след очевидното възстановяване от нараняване и докато те обикновено не причиняват болка, освен ако не са компресирани, те причиняват ограничено движение, нарушени мускулни движения и скованост и слабост на засегнатия мускул.

Поради това, терапията с тригерна точка винаги е от полза, дори и за тези, които не смятат, че се нуждаят от нея поради липса на концентрирана болка. "Ако някога сте изхвърлили гърба си или сте се събудили с болезнено твърда врата, не можете да обърнете главата си, има вероятност да имате някои пускови точки, които са активирани и след това се върна в латентно състояние след няколко дни лесно, "добавя Millhouse. "Точките на задействане обикновено са последното нещо, за което дори хората, които страдат от хронична болка, дори се учат . "

Хана Джонсън, сертифициран спортен и терапевтичен масажист, често използва терапията с тригерни точки, тъй като "това е толкова ефективен начин да се намали болката и напрежението много бързо за клиента" . Действителната техника включва "поддържане на натиск (с използване на палец / пръст / лакът ) за най-малко 30 секунди по точката на напрежение или когато клиентът изпитва болка. При поддържане на този натиск постепенно болката започва да намалява. В началото клиентът може да почувства остра болка, но в рамките на 30 секунди тази болка може да намалее драматично или да изчезне напълно. " Въпреки че в началото може да е болезнено, Millhouse казва, че не трябва да бъде прекалено интензивно. "Добре обученият терапевт трябва да работи доста под максималната толерантност към болката на клиента си, за да задържа мястото, докато болката намалее, а точката на задействане се решава", казва тя.

Тъй като само обучени терапевти знаят колко много натиск да се прилагат, тя предупреждава да не се опитваме да направим терапия с точката на задействане. "По принцип не препоръчвам на клиентите ми да използват инструменти, за да работят в собствените си пунктове за задействане, защото могат да" наранят толкова добре ", че да преудоляват мускулите и да причинят по-нататъшни щети." Но ако сте мъртви, от себе си, Джонсън казва, че е наясно с продължителността на времето и количеството на натиска, който прилагате. "За труднодостъпните места на гърба си, например, използвайте топка за тенис или лакрос, за да приложите натиска, като стоите с него, закрепени между стената и стената. Сколете бавно, за да откриете областта на напрежението и се облегнете леко, като оставяте топката да върши работата. Освободете, когато почувствате болката. Не забравяйте да дишате дълбоко, както правите, и не държите конкретна точка повече от 90 секунди ", казва тя.

"Спусъкът точки обикновено е последното нещо, което хората, страдащи от хронична болка някога дори научи за."

Макомбер казва, че повечето болки, които хората се стремят да намалят, всъщност могат да бъдат директно облекчени чрез терапията с тригерни точки. " Изчислено е, че до 85% от болката, за която хората търсят медицинско обслужване, произхождат от миофасциален (мускул и съединителна тъкан) . Миофасиален терапевт на тренировъчната точка знае, че ефективното лечение, което продължава, не само се състои в локализиране и подходящо лечение на значителните пунктове за задействане, но и в преодоляването на факторите (нещата, които държат хората по-добри) и предлагат програма за рехабилитационно движение. думи, ако искате да се чувствате по-добре и да получите мускулите си функциониращи оптимално, може да се наложи да промените някои начини на живот избор. - Мога да ви дам най-голямото лечение в света и можете да излезете оттук, като се чувствате като милион долара, но това не ни помага, ако не говорим за тази луда позиция, в която спите или за 27-те чаши кафе имате всеки ден - болката просто ще се върне, ако не разберем тези неща ", казва Макомбър.

Всички наши експерти са съгласни, че протягането редовно е ключът към предотвратяването на тези пунктове. Просто не забравяйте да поддържате добра форма. "Понякога разтяганията, които моите пациенти вече правят, се нуждаят само от няколко малки промени, за да ги направят ефективни, така че болката накрая изчезва", казва Макомбър. Както винаги, яжте добре, упражнявайте и поддържайте добра поза. Всички тези неща допринасят за здравословните мускули и за по-безболезнено вас. Но ако е прекалено късно за превенция и понастоящем изпитвате мускулни болки, Лим предлага да приложите "продукт на базата на арнаника като гела за възстановяване на мускулите на Naturopathica ($ 28)" или да се накиснете във вана с вани с лютеница Sweet Birch на Naturopathica ($ 36). Последният комбинира сладка бреза с магнезий, за да облекчи болезнените мускули и ставите.

Ще опитате ли терапията с тригерна точка? Уведомете ни в коментарите по-долу! Междувременно вижте разстоянията, които трябва да направите, ако седнете на бюро по цял ден.