Искате ли да започнете да бягате? 5 Pro съвети, за да започнете

Пътниците винаги изглеждат като че ли са на върха на световната мощ по улиците със сила, гъвкавост и благодат. Това наистина е нещо красиво. Това също е невероятно смущаващо за онези от нас, които са прекарали повече време, седнали на тротоара, отколкото да го удрят. Но пролетта се е появила, вашите новогодишни резолюции вероятно са се стопили (виновни), а сезона за бански е само на няколко кратки месеца - основно е идеалното време да се включите във вашата вътрешна писта.
За да ви помогнем да започнете, говорихме с треньор Патрик Мърфи - той работи с всички от Дженифър Лоурънс на Оливия Уайлд. Мърфи ни увери, че не само върви "супердобен бустер", но и една от най-ефективните калорийни горелки, които можете да намерите. Продадено! - Недостатъкът? Ако не сте добре подготвени с правилната механика и екипировка, бягането може да бъде доста непримиримо за тялото ", казва Мърфи. За да сте сигурни, че ще започнете на десния крак, Мърфи сподели петте си най-важни съвета за начинаещи бегачи. "Някои може да изглеждат очевидни, но ще бъдете изненадани колко много начинаещи пренебрегват тези прости стъпки", казва той.
Превъртете през, за ​​да видите какво представляват!

Купете правилните обувки

Това вероятно не е изненада, но обувките от фитнес, които сте имали от колежа, няма да го скъсат. "Имате ли неутрални крака? Направете ли нозете си? Ако нямате представа, може да имате сериозен проблем след само няколко километра - казва Мърфи. Преди да започнете първото си пътуване, посетете законно действащ магазин за обувки, за да получите подходящите обувки за краката си. (Не е нужно дори да купувате от магазина - стига да разберете какво имате нужда, вероятно ще намерите онлайн сделка.) "Работа е повтаряща се дейност, така че ако нямате поддръжка във всички на правилните места при всяко удавяне на крака, може да се окажете в болка или с нараняване като плантарен фасциит (известен още като петата на джогинг). "

Намерете текущи партньори

"Близненето на близки хора ще ви държи мотивирани и последователни и готови да постигнете допълнителната миля", казва Мърфи. "Намирането на партньор с малко повече опит би издигнало играта ви по-рано, но партньор на същото ниво може да бъде от полза и с мотивация и последователност." Ако групата ви приятели се изпари, проверете графика на класа във фитнес залата. Множество фитнес зали вече предлагат класове за бягане - което означава, че ще получите отчетност и експертни напътствия.

Стартирайте обучението по съпротива

Мърфи препоръчва добавянето на програма за съпротива срещу тренировки, която включва баланс, издръжливост и сила. Каквото и да решите да направите, прескочете седналите машини във фитнес залата и вместо това направете упражненията си в изправено положение. "Превенцията на наранявания е ключова, когато се впуснете в постоянна работеща програма. Едно от най-добрите упражнения, особено за бегачите, е 100-те - наистина работи, използвах самата техника ", казва Мърфи.
Може да познавате 100-те като "високи колене". Това е толкова просто, колкото звучи. Направете 100 високи колене, редуващи се крака през цялото време. Първите 50 са бавни, а после 50 последните два пъти. Просто се уверете, че петите ви никога не са ударили земята. 100-прозорците са по същество преувеличена тичаща форма, която изгражда силата и издръжливостта във вашите бедрени флексори и квадратчета.

Бъди търпелив

Бъдете търпеливи при прогреса ви. "Имам начинаещи пътешественици, изпълняващи интервали за ходене / ходене за три мили, докато не евентуално премахнем ходенето", казва Мърфи. "Опитвайки се да изпълни прекалено много (прекалено бързо или прекалено много мили) направо от портата може да доведе до травма."

Заредете първо гориво

Не се опитвайте да бягате на празен стомах. - Предлагам да изядете цял плод преди бягство, като оранжево или ябълка. Те са само около 60 калории, лесни за смилане и ще ви дадат хубав тласък на вашето изпълнение ", казва Мърфи. Слаб протеини, добри въглехидрати и всичко с ниско съдържание на мазнини също ще направят този трик. "Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини точно преди бягството, тъй като мазнините най-дълго се смилат." Същото важи и след бягството. "Слушайте тялото си и научете какви храни и напитки работят най-добре за вас", казва Мърфи. Намирането на правилните преди и след хранене ястия може да бъде разликата между добра и лоша.
Колко уверен сте в бегач? Какво друго искате да знаете? Кажете ни в коментарите по-долу!