Какво е аеробно упражнение - и колко ви е необходимо?

Просто казано, аеробно упражнение е всяко продължително упражнение с ниска до висока интензивност, която стимулира сърцето, белите дробове и използването на кислорода от тялото. Въпреки че терминът "аеробика" (което просто означава, че изисква или е свързан с кислорода) е изпаднал от модата през последните години, той все още е термин в медицинската общност и е синоним на термина "кардио".

Небрежно определение е, че аеробното упражнение е всяка дейност, която поглъща сърцето и кръвта ви. Обратно, анаеробното упражнение се отнася до физическа активност, която не стимулира употребата на кислород по същия начин, като повдигане на тежести или спринт на къси разстояния.

Какви видове аеробни упражнения са най-добри?

Докато някои форми на аеробно упражнение може да са по-треньорски от други, няма "правилен" начин да се направи кардио. В крайна сметка, трябва да изберете аеробна активност въз основа на това, което наистина се ползват, и добавянето на разнообразие към вашия аеробен режим може да бъде чудесен начин да останете на път за вашите фитнес цели. Няколко от най-известните аеробни упражнения се движат, колоездене, плуване, скачане въже, и използване на елиптични. Но има и кардио форми на йога, каяк и дори тренировки за танци, които са еднакво ефективни.

Колко често трябва да се занимавате с аеробни упражнения?

Според Гордън Блекбърн, доктор, директор на рехабилитацията на сърцето в клиниката Кливланд, аеробното упражнение трябва да се извършва от 30 до 60 минути три до пет пъти седмично. Въпреки това, няма двама души (или графици), които са точно еднакви, и изразходването на повече време за по-малко сесии или по-малко време за повече сесии изглежда опакова равните ползи за здравето.

Клиниката в Майо гласи: "По-дългите, по-рядко срещани аеробни тренировки нямат ясно предимство пред по-кратките и по-чести сесии на активност." И след като откриете нещо, което обичате, ползите от аеробното упражнение са практически неограничени от тънка талия повишени ендорфини.

На следващо място продължавайте да четете за очарователното ново изследване, което свързва упражненията, ученето и паметта .