Под-500 калорични вечери, които всъщност са вкусни (и бързо да се правят)

Тъй като последното ядене на деня, вечерята често получава краткия край на здравословното хранене. Оптимизмът и инерцията, с които се събудихте, са намалели, когато се прибера от работа. Кой има време за картофено остъклена сьомга с очистени пащърни, когато има Easy Mac, нали?

Тъй като готвенето на добре закръглена вечеря по време на седмицата може да изглежда смущаващо, ако не съвсем невъзможно, ние се заехме със себе си, за да закръглим седем супер лесни, супер здрави и супер вкусни ястия, всички по-малко от 500 калории. Обещаваме, че с тези опции никога повече няма да прибягвате до вечерята с Nutella за вечеря. Продължете да кликвате за една седмица на стойност сладък, ниско-кал, лесно за приготвяне на храна!

Югозападна пълнена авокадова черупка

За мега-лесна и пълна вечеря, половин авокадо и извадете ямата плюс малко допълнително авокадо за стая. Попълнете всяка половина с консервирани, изцедени черни бобчета, царевица, нарязан домати и лук на кубчета, а вие си купихте безплатна "телевизионна вечеря" без въглехидрати, която отне само няколко минути и е наистина добра за вас. Ако не чувствате югозападен усет, можете да запълнете авокадото със салата от скариди или киноа.

Калории на порция: 209

Мазнина на порция: 13 гр

Протеин на порция: 4g

Салата на Quinoa

Quinoa е опцията за вечеря на Светия Граал на зает момиче. Пригответе голяма партида от зърното, богато на протеини, преди да започнете седмицата и добавете всичко, което имате в килера или зеленчуковото ястие, когато вечеряте (мислете броколи, сирене от фета, сушени боровинки, едамаме, краставици и т.н.) Опитайте тази версия: варени червени киноа, хвърлени с консервирани бели бобчета, нарязан червен пипер и поръсени с борови ядки за допълнителна криза.

Калории на порция: 296

Мазнини на порция: 7гр

Протеин на порция: 28g

Пълна пшеница Пита Пита

Домашната здравословна пица звучи хубаво и не трябва да включва ръчно валцована тесто и пица камък (нито дневна стойност на калориите). Бягайте с лична част, контролирана с калории, като разбърквате цяла пшеница в тостерна фурна за около три минути. След това, се разпространява с доматен сос, една четвърт чаша частично поднесена моцарела и някои от любимите си гарнитури.

Калории на порция: 239

Мазнини на порция: 2g

Протеин на порция: 15g

Черно Bean Тиквички Quesadillas

Вие нямате представа, че quesadillas може да бъде толкова здравословен и вкусен, докато не опитате този черен боб и тиквички комбо. Напълнете и сгънете две тортила от пълнозърнеста пшеница с варени черни бобчета (консервирани е добре), ситно нарязани тиквички и нискомаслен чедър и нагоре с пресни салса. С това във вашата рецепта Rolodex никога няма да стигнете отново за замразено ястие.

Калории на порция: 400

Мазнина на порция: 11g

Протеин на порция: 18g

Тофу Скачане

Когато се чувствате гладни, но мързеливи, томът на тофу има гърба ви. Високо в протеини, безчувственото и силно адаптивно ястие ще ви напълни, а не да ви угоява. В тиган, разбърквайте твърдата тофу с всичките си любими аромати (чесън, кимион и лук) и зеленчуци (спанак, червен пипер и сладки картофи на кубчета). Можете да направите голяма партида и да спестите остатъка от обяда или допълнителните вечери.

Калории на порция: 144

Мазнини на порция: 6г

Протеин на порция: 14g

Пълнен зелен пипер

Пълнени зелени чушки са едни от най-добрите здравословни хакове, когато сте жадуващи за храна. Вместо да правите по-калорична и въглехидратна опция, като лазаня или макаронени изделия, напълнете зелен пипер с варени, пухкави пуешко месо, лук, чушки и поръсете сирене на върха. Той ще вкуси вкусно и ще се почувства снизходително, без да ви изтрие диетата.

Калории на порция: 218

Мазнина на порция: 13 гр

Протеин на порция: 15g

Салата Кейл с ягоди + Пиле на скара

За мощен хранителен удар с минимално време за подготовка, хвърлете заедно калата и ягодовата салата (комбинацията е изненадващо перфектна) и сервирайте с пилешка гърда на скара.

Калории на порция: 273

Мазнина на порция: 9г

Протеин на порция: 24g

Какви са вашите любими здравословни вечери под 500 калории (които не са необходими завинаги)? Кажете ни в коментарите!