По време на неотдавнашно пътуване до село Ферингтън, се записах за клас по йога. Бях в Южна Каролина, бяхме на ферма, имаше крави и мъркащи птици, така че йогата изглеждаше най-подходяща. С всеки поток чатуанга и Виняса се почувствах едно с природата - бях напълно спокоен. Това е, докато не се насочим да правим инверсии, а инструкторът предупреди всеки, който има време да не участва. Не че мога успешно да направя инверсия, но ясното ми главата ме караше да се чувствам непобедим, така че когато спомена, че като се имах предвид на третия ден от моя цикъл, се почувствах повален. Въпреки това, инструкторът каза, че има добра аргументация: Очевидно, когато се захващате за вашия период, кръвообращението във вашата репродуктивна система се прекъсва и се бърка с вашия цикъл. Кой знаеше, че тече, може да засегне вътрешния ми поток?



Имайки предвид, че не мога да бъда единствената жена, която отиде в йога по време на нейния период, исках да разследвам това още малко, затова разговарях с друг инструктор по йога и д-р Дженифър Хиршфелд-Цитрон, директор по опазване на фертилността и репродуктивен ендокринолог в центровете за плодородие от Илинойс. Добрата новина: Всъщност инверсиите не са толкова лоши, а има и други пози, които можете да направите, което ще подобри симптомите на PMS. За повече информация относно тези пози (и защо инверсиите не са враг, продължете да превъртате.

Hirshfield-Cytron казва: " Изключително безопасно е да се прави йога по време на менструалния цикъл, независимо от положението, а жените не трябва да се безпокоят, че ще уродят репродуктивните си органи чрез това упражнение." Вместо това проблемът се състои в бременността по време на йога . "Когато една жена е бременна, тя трябва да избягва отопляването йога и някои позиции, които включват инверсии, защото бременните жени са по-склонни да получат светлина. може да причини болки в гърба или нараняване. Поради тази причина по време на бременност се насърчават пренатални упражнения по йога. "



Има и причина за безпокойство при жени, които преминават през IVF лечение . "При лечение на безплодие, когато се стимулират яйчниците на жените, трябва да се избягват позициите на йога, които включват обрати или инверсии. Яйчниците подуват по време на стимулация на ин витро и тези маневри могат да доведат до рядко усложнение, наречено овариална торзия".

И накрая инструкторът по йога Ладжу Чудхури казва, че всички жени, които са менструални, независимо дали са бременни или не, трябва да избягват йога пози, които оказват натиск върху стомаха ви, защото могат да увеличат кръвоизлив и болка в долната част на корема.

По-долу разгледайте позициите, които Choudhury препоръчва за оптимално здраве по време на Вашия цикъл.

Полумесец

Започнете, като се изправите заедно с двата крака и закопчайте ръцете си нагоре във въздуха. Бавно се наведете към едната страна на кръста си, като същевременно държите краката си направо, за да оформите форма на полумесец с тялото си и задръжте няколко вдишвания. Повторете от другата страна. Чудхури препоръчва практикуване на дишането на Пранаяма, защото носи кръв в свеж кислород: "Стара кръв е излишна и постъпва прясна нова кръв. Това е циклично и е добре да се прави здрава кръв по време на Вашия период".



Орел Поз

"Цялостното разтягане на ръцете и краката и всички части на тялото ви облекчава гръбначния стълб, което помага при спазми в долната част на гърба", казва Чудхури. За да изпълниш орел, постави с един крак на земята, а след това обви на противоположния крак около коляното си и изправи крака зад телето. Преплитайте ръцете си пред себе си, като държите лактите си наведени и поставете една длан зад другата. Повторете от другата страна.

Половината костенурка

"Тази поза осигурява отпускане за тялото и ума, както и цялостно облекчаване на напрежението, което се задържа в долната част на гръбнака.

Започнете, като седите на коленете с краката си под дъното. След това повдигнете и двете ръце направо във въздуха, леко подредете гърба си и донеси дланите си заедно, като заключите палците си. Дръжте стомаха си скрит и торса опънат. След това се наведете напред и бавно носете челото си на земята, като държите участък, докато дишате бавно и контролирано дишане. Накрая повдигнете главата и ръцете си и бавно се върнете на седнало положение.

На следващо място, разгледайте още йога пози, които помагат с PMS.

Тагове: Алисия красота Великобритания, здраве, Alicia Красота тяло седмица