Тоновите момичета споделят храната, с която ядат, за да останат бедни

По-рано този месец започнах сутринта в самолетен хангар в Санта Моника, заобиколен от стотици жени, вдъхновени да се събудят рано, за да направят същото и да се смеят в една от най-добрите тренировъчни тренировки в моя живот. Дори ако все още не сте взели една от класовете си, вероятно ще разпознаете основателите на Tone It Up Карина Даун и Катрина Скот - две динамични жени, които са създали своя собствена фитнес империя - от присъствието им в социалните медии и от лудостта. Тази сутрин общата тренировка на тялото им бе предавана на последователи по целия свят, като част от красота и уелнес ден с Kohl's, за да стартират серията Love Your Body Series.

Когато стигнахме до "Доун" и "Скот" точно след интензивната пот сешо, трябваше да ги попитаме коя храна ядат, за да ги захранват с техните внушителни демонстрации и натоварени дни като бизнесмени. "Винаги се променя, но е нещо подобно", признава Dawn за ежедневната си диета. Най-освежаващата част от техния план за хранене - освен факта, че техните рецепти за готвене са сравнително ясни и съставките са познати, здравословни храни, които искате да добавите към вашата количка за хранителни стоки, е, че нищо не е било рестриктивно. Вместо да правят строги правила за изрязване на определени неща или за създаване на ограничения, Даун и Скот подчертават, че има здравословни храни на ръка за добре закръглени ястия и леки закуски, за да ги преобърне (и дори да задоволи сладкия им зъб) в движение.

закуска

"Закуската е или протеинова палачинка, така че използваме протеини, яйчен белтък и канела, както и малко бадемово мляко и банани там, " обяснява Дейвид. - Или харесвам яйцата с тонове зеленчуци.

Списък с покупки:
Направете тон на базата на протеини на прах
яйца
канела
Бадемово мляко
банани
Асортирани зеленчуци за яйцата

Сутрешна закуска

- Между закуската и обяда определено се нуждаем от лека закуска - изръмжа Скот. - Ще направим ябълка с бадемово масло или нещо подобно.

Списък с покупки:
ябълка
Бадемово масло

обяд

- За обяд ще направим обвивки, хубава голяма стара салата, сандвичи - хлябът на езекела е наистина добър.

Списък с покупки:
Хляб или обвивка на Езекил

Следобедна закуска

"Обикновено сме в движение следобед, така че хумусът и зеленчуците, барът" Tone It Up ", сокът или линейката ... може би малко шоколад", изтъква Скот. - Всъщност винаги имам шоколад следобед. Винаги. Зората добавя: "Да, тя има сладък зъб".

Списък с покупки:
Хумус
Асортирани зеленчуци за натопи
Тонизиращ протеин бар
Тъмен шоколад

Вечеря

"Наскоро любимият ми е" Tone It Up ", който се пече, " казва Dawn. - Просто имате тонове зеленчуци, някакъв слаб протеин, ще направя червен лук, брюкселско зеле, тиквички и броколи или карфиол. Ще го сложа на тава в пещта с тонове подправки. любимата пушена червен пипер, особено през зимата. Много скилидки чесън. " Скот обича да се пече тавата, но когато се нуждае от нещо различно, тя се обръща към готвенето на съпруга си. - Съпругът ми ще направи тази голяма саксия с доматен сос, ще добави гъби, пуешко, спанак и чушки, ще добавиш зеленчуци и ще ги оставиш да къкри.

Списък с покупки:
Чист протеин
Червен лук
брюкселско зеле
Тиквички
Броколи
карфиол
червен пипер
Скилидки чесън
Доматен сос
гъби
Наземна пуйка
спанак
Зеленчуков бульон

десерт

"И после десерт. Обикновено имаме или чаша вино, или ще имам още малко шоколад", признава Скот. - Ти не ядеш десерт? тя пита Даун, която се шегува, че ще има десертно вино. "Ще извадя понички от нашия шоколадов протеин и след това ще имам малко поничка за шоколад", продължава Скот. - Или кокосови макарони - съм обсебен от сладкиши.

Списък с покупки:
Растителни базирани протеини на прах
Тъмен шоколад