Това е най-доброто движение, за да тонирате бъркотията си

Тонизираният скитник трябва да се носи като медал. Единственият проблем е, че понякога укрепването на заострена задна част е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ключалките и лонговете не са точно най-примамливите тренировъчни движения или най-забавните неща (говорим от лошото коляно тук), затова отидохме в търсене на ход, който дава бързи резултати без монотонността на клек.

Фитнес експерт Синди Леос ни позволи да участваме в едно упражнение, което тонизира няколко мускулни зони наведнъж и може да се извърши и по три различни начина: "Едно от любимите ми ефективни упражнения за вдигане на плячката е свързването й . И да, но това също така укрепва халките, вътрешните бедра и корема и дори е по-ефективно, ако можете да поставите краката си върху повдигнат обект, като легло, стол, диван и т.н. ", казва Леос. Тя обяснява, че вътрешните бедра помагат да се поддържат hamstrings и hamstrings помагат да се поддържат глутетата, така че естествено трябва да извайвате бедрата си, за да извадите израстъците си. Има смисъл, нали?

Първият вариант на упражнението на мост е поставянето на краката ви върху обект по ваш избор, широк широк разстояние. Образуването трябва да изглежда подобно на видеоклипа по-долу:

"Уверете се, че импулсите са гладки и контролирани и движението се изпълнява от глутетата. Не забравяйте да не излизате твърде високо на моста, за да избегнете изкривяването на гърба и да държите корема и бедрата паралелно", казва Леос. Тя също така ви насърчава да издишвате, докато се вдигате, докато изстисквате плячката си, докато пулсирате нагоре и надолу за препоръчителни 20 импулса.

Следващият вариант е да издърпате петите заедно, така че да са в позиция V, като държите пръстите на пръстите си на разстояние една до друга (емулираща "позиция на жабата"). Лео препоръчва да се стискат петите заедно през цялото упражнение, за да се активират вътрешните бедра и глутетата. Изпълнете 20 импулса, като държите стегнато.

Третият вариант е да поставите петите си върху повдигнатия обект, като същевременно държите краката на шийката на краката отделни и успоредни. Натиснете в петите, огънете пръстите назад и издърпайте корема. Повторете за 20 импулса. Виж отдолу:

Леос препоръчва да се повтарят всеки един от тези варианти три пъти за една сериозна тренировка за повдигане на ботуши. Преди да го разберете, ще имате тониран, твърд луд.

Забележка: Цитите са редактирани и съкратени за съдържание.

Какви упражнения обичате да направите, за да подчертаете гърба си? Споделете ни по-долу!