Сън - ние го пожелаваме и ни трябва, но никога не ни се струва достатъчно. Ново проучване на Consumer Reports от 4023 възрастни установи, че 27% от американците страдат от безсъние, докато 68% - еквивалентно на 164 милиона души - се борят със съня поне веднъж седмично. Това са отрезвяващи статистики, затова посвещаваме следващите няколко дни на тази някога неуловима, никога невъзможна част от нашия живот. Добре дошли в Първата някогашна седмица на съня на Бирди, където можете да очаквате подробни отчети за процесите на съня и изпитанията на нашите собствени редактори, най-новите продукти, които да ви помогнат да се отпуснете, както и всички нови релевантни изследвания. Достатъчно е да се каже, че сме обсебени от все по-затворени очи (и от качествения вид), и се надяваме, че нашата мания ще ви накара да се събудите повече сутрин, чувствайки се добре отпочинали и по-малко като искате да хвърлите будилника си в стаята, Прочетете (и почивка) нагоре!



Вероятно сте чели, че намаляването на количеството кафе, което пиете в рамките на един ден, или свалянето на очи от телефона или таблета ви ще ви помогне да нощувате по-добре. Но нека реално да отрежем нашите пороци не е толкова лесно. Можете ли да си представите ден без кофеин? Нито пък ние можем.

Вместо да отрежете някои от любимите ни неща, мислехме, че ще бъдем по-успешни траверси, ако добавим упражнения към нашето ежедневие. В края на краищата това е нещо, което се стремим да направим към редовната и според Хедър Питърсън, главен офицер по йога в CorePower Yoga, "Упражнението има краткосрочни и дългосрочни предимства на съня" като "заспиване по-бързо, по-дълго време заспало и по-малко уморени през деня. "За да разберем какви форми на упражнения биха ни помогнали да постигнем добра почивка, попитахме Питърсън за нейното експертно мнение относно тренировки и тренировки у дома, които ще ни помогнат да спим по-здраво. Продължете да четете за препоръките на Питърсън за тренировка.



1. Основна енергия йога

Йога има много здравословни предимства, като повишена гъвкавост и подобрена енергия, а сега можете да добавите още една, тъй като Питърсън каза на Бирджи: "Йога създава сила и гъвкавост в мускулите, които могат да помогнат на тялото ви да се отпусне по-бързо и да ви помогне да останете заспали по-дълго . "

2. HIIT

Били ли сте толкова уморени от тренировка, която сте заспали скоро след това? HIIT, известен като високоинтензивно интервю обучение, ще направи точно това. Така казва Питърсън, който каза на Бърджи, че ХИИТ е "тренировъчна тренировка, която ви помага да се чувствате достатъчно уморени, за да спите".

3. Сила обучение

Как точно силата на тренировките ви помага да спите по-добре, освен очевидното изтощение и мускулната умора, която идва с вдигането на тежести? Според Питърсън "изграждането на постно мускулна маса помага за метаболизма и регулирането на топлината", което според нея "може да ви помогне да останете в съня си по-дълго".



4. Изпълнение

Питърсън препоръчва движение и / или ходене, тъй като и двата са свързани "с по-добър сън, както и всички други ползи от сърдечно-съдовото здраве". Тя добавя, че извършването на тези дейности в природата осигурява допълнителните предимства на "намаляването на стреса и по-добрия сън".

5. Възстановителни йога пози

Питърсън отбелязва, че възстановителната йога не е "тренировка по начина, по който са гореизброените практики, но тази практика ви помага да успокоите нервната си система и да задълбочите дъха си, което може да бъде жизненоважно за балансиране на физическите практики / тренировки и ежедневните нужди на нашия живот. "Тя предлага да започнете или да приключите деня си" с кратка домашна възстановителна йога практика. "

За всички вас, Йогите, Питърсън препоръчва на детето Pose / Balasana в продължение на две минути, вариацията на Child's Pose, в която "обърнете главата си в едната страна за една минута, след което преминете, за да погледнете другия начин, за да балансирате врата си", Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana в продължение на две минути, и краката до стената / Viparita Karina в продължение на три минути.

Искате ли да постигнете по-добър сън, като работите повече? Проверете тази йога последователност, която ще ви накара да заспите за 10 минути.

Тагове: Alicia Beauty Великобритания, тренировки, сън, сън седмица