Добре, не стреляйте по пратеника, но сте готови ли за някакви разтреперани новини? Мазнините, които съхраняваме в нашите среди, може да са най-вредни за здравето ни. Защо? Според проучвания това е упорито (и често срещано) област, която може да постави най-големите рискови фактори по отношение на потенциални здравни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и други - всички неща са достатъчно сериозни, за да ни накарат да направим пауза преди следващата поръчка на Uber Eats. За да изгаряте наистина мазнините, експертите казват, че балансираният фитнес режим, който се влива с качествена кардио, е от ключово значение. Това, казано, ако мразите кардиото, тази тренировка с ниска степен на въздействие е добра алтернатива.

Има обаче и други начини, по които можете да започнете процеса - а именно, вашата диета. Попитахме двама здравни професионалисти - Александра Самит, здравен треньор на Единадесетия уелнес център на Франк Липман и Никол Гранато , специалист по здравни грижи за жените - за здравословните и вкусни храни, които сега можем да поддържаме, за да поддържаме коремите си балансирани хомеостаза в името на нашето здраве. В края на краищата дългия и здравословен живот е крайната цел, нали? Съхранявайте превъртането за 10 храни, които експертите казват, че могат да помогнат да се отървете от дори и най-упоритите коремни мазнини.



1. MCT Oil

Една супена лъжица маслиново масло, което прави корема мазнини да падне, е това, което пеем на себе си. Какво точно е MCT масло? Според Samit средно верижните триглицериди са уникална форма на мазнини, която изисква по-малко енергия и по-малко ензими, които трябва да се усвояват. "В резултат на това те са лесно достъпни източници на енергия, което води до увеличаване на метаболизма и осигуряване на бързо енергийно попълване", казва тя.

И за разлика от други хранителни мазнини, МКС не се съхраняват като мазнини в тялото, а се изгарят за енергия. Това проучване установи, че за период от 12 седмици субектите, които са получили MCT масло, са загубили около 2 килограма повече от контролната група. Добавете супена лъжица към вашата сутрешна глазура за усилване на изгарянето на мазнините. Можете да закупите MCT Oil (£ 19) в Amazon.



2. Авокадо

Отвъд MCT масло, Гранато казва, че да добавите към вашата диета цели храни, пълни със здравословни мазнини - мислете авокадо, сладки картофи, боб, бобови растения, ядки и мазна риба (като сьомга). "Здравословните мазнини са от съществено значение, когато се опитвате да отслабнете, особено в областта на стомаха", казва тя. "Вашето тяло се нуждае от протеини и мазнини, за да функционира най-добре. Когато не даваме на тялото ни съответното количество въглехидрати и здравословни мазнини, то започва да ги намира от вторичен източник, като нашите мускули.

3. Кисело зеле

Майсторите, които харесат зеле, е време да кажете на вкусовите си пъпки да се преодолеят. Самит препоръчва да ядете кисело зеле от лъжицата, ако загубата на тегло в коремния регион е цел. "Една щастлива черва е щастлив живот", казва тя. "Бактериите в червата могат да повлияят на метаболизма ви." Заедно с приемането на ежедневен пробиотик, тя препоръчва добавянето в храни, които естествено съдържат пробиотици като кисело зеле, кимчи или костен бульон. (Друг страничен ефект от приемането на пробиотици - Светеща кожа.)



4. Цели зърна

Ние сме любители на въглехидратите през и през, но е време да сменим нашия бял хляб за цели зърна като кафяв ориз, quinoa, черен ориз и ечемик. Според Granato, премахването на рафинирани зърнени храни от вашата диета и подслаждането в цели зърна ще помогне за намаляване на корема мазнини, както и борба с възпалението и предотвратяване на сърдечни заболявания. "Изследванията показват, че храненето на цяла зърнена диета може значително да намали корема мазнини", обещава тя. "Храненето на тялото ви с цели храни е от съществено значение за предотвратяване на снегованията и пристъпите на глад."

5. Ябълков оцет от ябълки

Ябълковият ябълков оцет е красивият мюсюлманин, но го пиеш ли? Ако не, трябва. Както Самит, така и Гранато препоръчват да се пие ябълков оцет, за да се започне отслабване. "Жените, които често натрупват тегло в областта на корема и стомаха, го правят поради проблеми с храносмилането, хормонален баланс и подуване", обяснява Гранато. "Този супер тоник балансира здравите бактерии в червата, насърчавайки по-добро храносмилане, балансиране на нивата на рН в организма и убиване на вируси и нежелани бактерии." Samit се съгласява, казвайки, че ACV спомага за увеличаване на стомашната киселинност (което подобрява храносмилането) от ключовите хранителни вещества от храната. Тя препоръчва смесване на една супена лъжица ACV с вода, поръсете с канела и капка стевиа на вкус. Гранато казва, че можете да вземете една до две супени лъжици дневно за оптимални ползи за здравето. Кликнете тук за повече ползи от пиенето ябълков оцет!



6. Леща

Докато разнообразието от храни (мисли грах, боб и леща) попадат под чашата за бобови растения, влакнестите леща може да са едни от най-добрите за изгаряне на мазнини в корема. Плюс това, те имат допълнителни коремни бакшиши за зареждане. Например, получавате ли достатъчно желязо?

Повече от 20% от жените не са и тялото ви се нуждае от желязо, за да извърши ефективно процесите на изгаряне на калории. Желязото улеснява потока на кислород в тялото, което помага за увеличаване на енергията и метаболизма ви. Само една чаша леща осигурява 35% от ежедневните нужди от желязо, плюс протеини и фибри, които подпомагат храносмилането.

7. Сладки картофи

Напълнени с фибри (което е чудесно за червата), сладките картофи са здравословен източник на въглехидрати и витамини, които корема ви ще обича. Според диетологът Amy Shapiro, MS, RD, влакното е "ключът към пълно задържане без много калории", а също и "да ви държим редовно, което води до по-плосък корем". Освен това, охладен или горещ сладък картоф е отлично средство за здрави, напълнени с мазнини топинги, като бадемово масло, гуа или кокосово масло, всички от които са чудесни за изгаряне на корема.



8. Орехи

Високото съдържание на протеини в ядките прави тялото ви да изгаря повече мазнини, за да ги усвоява. Те също така са ниско-гликемична храна, което означава, че яденето им запазва кръвната Ви захар много стабилна. Обаче, за да се сведе до минимум подуване на корема, се ориентирайте към суровите и неселвани форми вместо печени, захаросани, захаросани и подправени - всичко това е по-трудно за храносмилателната система, което може да предизвика разстройства на корема и корема.

9. Сьомга

Вместо да достигат за захарни напитки (които са свързани с увеличаване на теглото около средната секция), експерти като Farah Fahad, MS, RD, препоръчват да се включи вместо здравословна мазнина. Мастните риби като сьомгата са особено страхотни, тъй като те също имат високо съотношение на протеини, което ще ви държи по-пълно (и по-малко склонно към импромпту сбирка) по-дълго.



"Здравословните мазнини (като авокадо, мазни риби, ядки и тъмен шоколад) са важна част от вашата диета. Рафинираната захар не е и трябва да бъде ограничена", предупреждава Фахад. "Аз не говоря за плодове, суров мед или кленов сироп, които са естествени източници, но внимавайте за преработената захар, тъй като обикновено това е комбинация от глюкоза и фруктоза, ако искате да намалите мазнините в корема."

10. Фасул

Фасулът (мисълта, че червеното, бялото и черно, не е омекотено) са коремни мазнини и хранителни вещества, увеличаващи метаболизма, натоварени с фибри, което намалява нивата на инсулин след хранене и подобрява инсулиновата чувствителност с течение на времето. Резултатът? Вашето тяло съхранява по-малко мазнини. Плюс това, витамините В и цинкът в бобовете повишават тестостерона, което помага да се увеличи енергията и да се изгради изгарящ калорийния мускул. Печеливша печалба, нали?

Следваща стъпка: Как да се отървете от корема мазнини, без да се направи един стоящ.

Тагове: Alicia Beauty Великобритания, диета, запас, уелнес, здраве