Тези храни за тревожност са добър начин на стрес хранене

Поискахме от невролог как най-добре да облекчи безпокойството, като изработи, погледна в сутрешните ритуали, които ще помогнат и се опита да намери други лекарства срещу тревожност, предложени от нашите читатели и колеги. Работата е, че сме загрижени. Макар че не само това поколение от 20-нещо, което изпитва тревожност, многобройни проучвания са довели до констатации, които доказват, че хилядолетието страда от тревожност с много по-висок процент от тези, които са го предшествали.

Д-р Жан Туендж, социален психолог в Държавния университет в Сан Диего и автор на Generation Me: "Защо днешните млади американци са по-уверени, уверени, озаглавени и по-мръсни от всякога? " Очевидно има много добри неща за обществото и технологичния прогрес и по много начини живота ни е много по-лесен, отколкото да кажем живота на нашите баби и дядовци или прапраници, но тук има парадокс, който изглежда има толкова много лекота и относителен икономически просперитет в сравнение с предишните векове, но това е недоволство, има нещастие, има такива психични проблеми по отношение на депресията и безпокойството. "

Така че ние сме тук. Обсъждане на друг начин да успокоите и третирате безпокойството си, защото знанието е власт. По-долу намерете 11 храни, които могат да ви помогнат да облекчите.

Зелен чай

"Не само пиенето на зелен чай ви кара да се чувствате хубаво и уютно", казва екипът на Care / Of Scientific Advisory, "също така има свойства, които дават успокояващ ефект. Грижа / специализира в персонализирани витамини и добавки, "Те съдържат аминокиселината L-theanine, която стимулира производството на допамин и серотонин, " казва екипът.

Допаминът е невротрансмитер, който позволява по-динамично функциониране на мозъка и по-високи нива на допамин са свързани с повишена мозъчна функция, повишени нива на настроение и енергия и по-балансирана нервна система. А освобождаването на серотонина ще ви помогне да разкъсате цикъла на тревожните си мисли.

Тъмен шоколад

"Яденето на черен шоколад показва, че намалява хормоните на стреса, включително кортизол и епинефрин", обяснява екипът за научни консултации. "Какаото е богат естествен източник на флаванол антиоксиданти и се смята, че тези флавоноиди помагат за намаляване на оксидативния статус, което може да предизвика стрес, ако не бъде управлявано."

Изследователите са открили, че всеки ден в продължение на две седмици яде еквивалентът на една средна по размер бонбон за бонбони от черен шоколад, намаляват нивото на стресовия хормон кортизол, както и на катехоламините (нашият хормон за борба или полет) при силно натоварени хора.

бадеми

"Те са чудесен източник на магнезий и селен, така че закуска на бадеми може да ви помогне да де-стреса", казва екипът на Care / Scientific. - Ако не получавате достатъчно от тези важни минерали, това може да повлияе отрицателно на настроението ви.

Турция

Турция съдържа триптофан, химикал, който може да спомогне за спокойствие, когато се консумира редовно. Според скорошно проучване, 25 здрави млади възрастни са наблюдавали разлики в тревожността, депресията и настроението след консумиране на диета с висок процент на триптофан и ниско триптофан за четири дни.

аспержи

"Аспержите са богати на фолиева киселина", казва Брук Алперт, регистриран диетолог и автор на The Diet Detox . "Фолиевата киселина е показала, че помага при депресията и настроението, според проучване, публикувано в Journal of Psychopharmacology ."

Според изследването има връзка между депресия и безпокойство и ниски нива на фолат. Все пак, пероралните дози фолиева киселина (както и В12) помагат с повторни нарушения на настроението.

боровинки

"Боровинките са пълни с витамин С - антиоксидант, който помага за облекчаване на тревожност, стрес, депресия и умора", казва Алперт. В скорошно проучване констатациите показаха, че антиоксидантите "играят важна терапевтична роля в борбата с уврежданията, причинени от оксидативния стрес при индивиди, страдащи от тревожност". И, че "диета, богата на витамин С, може да бъде ефективно допълнение към медицинското и психологическото лечение на тревожността и да подобри академичните резултати".

Авокадо

"Авокадото има високи нива на В витамини - често чувствата на тревожност могат да бъдат вкоренени в недостиг на витамин В", казва Алперт. Истината е, че има много малко изследвания, проведени с подходящи контролни групи и достатъчно участници, за да докажат ефективността на всички витамини от вида B при безпокойство. Въпреки, че B12 е опция, която разполага с най-много информация за своите положителни ефекти, авокадото е чудесен, питателен начин да напълниш.

Мазна риба

"Дивата сьомга е добър източник на витамини B12, " казва Алперт. Освен това, рибата тон, сардина, пъстърва и мидите съдържат омега-3 мастни киселини - по-специално мастна киселина, наречена ейкозапентаенова киселина (или ЕРА), която е свързана с настроението. Омега-3 са основните градивни елементи на мозъка и нервната система, но телата ни не го произвеждат, така че храненето на рибите помага на мозъчните сигнали да се движат гладко ", добавя екипът за научни консултации.

спанак

"Спанакът има високи нива на магнезий, което може да помогне за регулирането на нивата на кортизол по време на стрес", казва Алперт. "Храните, естествено богати на магнезий, могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни и да се уверите, че диетата с ниско съдържание на магнезий увеличава поведението, свързано с безпокойството".

кисело мляко

Пробиотиците са изучавани от години за връзката им с здравето на мозъка. Здравословното управление на чревните бактерии оказва пряко влияние върху хроничния стрес и е доказано, че насърчава психичното здраве и когнитивната функция ", обяснява екипът за научни консултации. "Можете да поддържате микроби (и мозъка си) с кисело мляко, пълна с добри пробиотични бактерии".

Kimchee

Изследователи от Уилям и Мери и от Университета в Мериленд са открили връзка между хранене на мариновани (известни още като ферментирали) храни и по-малко социални тревожни симптоми. Подобно на положителното въздействие на киселото мляко може да има върху вашата тревога, участниците в проучването предполагат, че констатациите са свързани с пробиотици. Така че добавянето на повече кисели краставички, kimchi, кисело зеле, miso, и kombucha в диетата ви може да ви утеши от тревожните ви чувства.

Нагоре: Как да преодолеете тревожността на оргазма (да, това е нещо).