Странните (но ефективни) сънни съвети, които научихме от Alicia Beauty Readers

Сън - ние го пожелаваме и ни трябва, но никога не ни се струва достатъчно. Ново проучване на Consumer Reports от 4023 възрастни установи, че 27% от американците страдат от безсъние, докато 68% - еквивалентно на 164 милиона души - се борят със съня поне веднъж седмично. Това са отрезвяващи статистики, затова посвещаваме следващите няколко дни на тази някога неуловима, никога невъзможна част от нашия живот. Добре дошли в Първата някогашна седмица на съня на Бирди, където можете да очаквате подробни отчети за процесите на съня и изпитанията на нашите собствени редактори, най-новите продукти, които да ви помогнат да се отпуснете, както и всички нови релевантни изследвания. Достатъчно е да се каже, че сме обсебени от по-затворени очи (и качествения вид), и се надяваме, че нашата мания ще ви накара да се събудите повече сутрин, чувствайки се добре отпочинали и по-малко, сякаш искате да хвърлите будилника си в стаята. Прочетете (и почивка) нагоре!

Изпробвахте приложенията за медитация, свалихте чайката от лайка, масажирахте точките си и внимателно вдишахте сладкия аромат на лавандула. Но за някои от нас перфектната формула на съня - а на свой ред, една нощ на прилично затворено око - остава като уклончива както винаги. Не е ли жесток трик, когато се чувствате изхабени само чрез простото усилие да заспите ... и все още да спите, няма да дойде?

Тъй като много по-късно сме преосмислили обичайните съвети, решихме да се обърнем към нашата тайна Facebook група, The Beauty Line, за някои изпитани и истински указатели. Оказва се, че всички обичате да говорите за сън толкова, колкото и ние: Веднага след като сложим въпроса, върхът се превърна в гений на върха, вариращ от продуктите, които трябва да знаете до нетрадиционните ритуали. Изпитването на всички от тях може да отнеме известно време - но след това отново има по-тежки дългосрочни експерименти, които да започнат, нали?

От електро-терапията ленти за пелени до прости размяна на възглавници, продължавайте превъртане за тона съвети съвети, които не сте опитвали преди, всички от истински жени.

Поставете мозъка си на задача - или от другата страна, прочетете една наистина скучна книга.

"На наистина трудни нощи, в главата ми правя математически проблеми." - Емили

"Мелатонинът работи, но също така намирам, че ако прочета преди леглото, заспивам по-бързо. Помага, ако прочетете нещо скучно - и само ако е истинска книга, тъй като светлината от вашия телефон или компютър може действително да ви държи будни повече време." - Стеф

"Всеки прекалено вълнуващ или стимулант ме държи на моменти, затова се опитвам да се придържам към няколко книги на Хари Потър." - Лиза

Опитайте мускулна релаксация.

" Аз масажирам CBD балсам в напрегнати или болезнени части на тялото си - канабиноидите (CBDs) са не-психоактивен страничен продукт на растението марихуана и тъй като съставката се оказва, че предлага значително облекчение за болка и стрес, все повече и повече актуални Продуктите се удряха на пазара.Той ми се стори, че е божествена, когато PMS спазми ме дърпат буден.В съчетание с цялата хранителна добавка за спане на марката на Whole Foods ме изтръгна напоследък. -Victoria

" Кълна се в сандъчетата на Salonpas ($ 10) на врата и гърба си - те отпускат мускулите ми и ме спират като бебе." - Саша

Слушайте (или гледайте) нещо, което намирате успокояващо - дори и да е малко неприятно.

"Моята DOHM звукова машина е LIFE." - Пейдж

"Не мога да заспя на бял шум, но по някаква причина околния звук на сушилня или миялна машина, която тича, напълно ме удари." (App Ambiance, $ 3, има цяла библиотека от типа домашен шум.) В същото вена, мога да заспя в момента, в който седя на самолет, това е един и същ звук ... Да, знам, че е странно. - Виктория

"Слушам всеки подкаст, който съдържа Ейми Адамс - аз просто намирам гласа й толкова успокояващ, че ми дава право да спя.Недолунието е, че никога не слушам съдържанието на интервюто й. Друга възможност е Хю Лори да чете книга на Роалд Дал . "- Кристина

" Някой друг ли гледа козметика за грим на Instagram, за да се отпусне, когато не могат да спят? Или просто имам сериозна пристрастност към грима, където гледането на хора, облечени в грим, е успокояващо за мен?" - Кейт

"Аз винаги разчитам на машина с бял шум, но наистина се заклевам в подписите на Sleep With Me с нисък обем и той умишлено се нахвърля върху скучни, безсмислени истории с успокояващ глас, които не са достатъчно интересни, за да задържат вниманието ви, просто звучи като когато бях млад и заспах от шума на родителите си, говорейки в трапезарията надолу. Може да е твърде странно за някои хора, но наистина ми помага. - Пейдж

- Котката ми копнее! - Марикално

" Слушах каквито и да било шоута за престъпление (например Dateline, 48 Hours, Snapped ) със затворени очи." - Анна

"Като бебе майка ми имаше музика за пиано, а днес е хубаво, което ти помага . Знаеш ли какво чувстваш, когато слушаш текстове, излизаш навън и трябва да рестартираш песента, защото си пропуснал? текстовете и оставянето на зоната навън е това, което спира мислите ми. " - Кат

Експериментирайте с различни дихателни и телесни техники.

"Когато имам проблеми със съня, правя упражнение за напрежение на тялото.Започвам с краката си и ги закръглям за около 10 секунди, опитвайки се да изолирам тази област и да запазя всичко останало (относително) отпуснато.След това освободете, преместете се при вашите телета, бедрата, докато стигнете до лицето си.В крайна сметка, отнемете 10 секунди, за да се опитате да напрегнете цялото си тяло и след това да освободите.Това работи за мен всеки път! - Кайла

- Използвам приложение "Дишай" за медитация. - Ема

"Медитация в леглото - използвам инструмента Stop, Breathe & Think. Това е начин да се изгради добър навик и това ми помага да се забавя и да се отпуснете. " - Aisha

"Използвам дихателна техника, наречена 4-7-8, и тя работи за мен и приятелите ми - особено за тези от нас с тревога. " - Нирвана

Не подценявайте силата на добре направеното легло.

- Моят Каспър матрак, моят лавандулов спрей и моята затъмнена маска за очи създадоха трифекта на сън, променящ живота си. - Катрина

- Отделни легла. - Рина

- Спуснете възглавниците си, за да не се чувствате неудобно. - Тая

Охладете основната телесна температура.

" Прилагам натоварвания на Тигър Балм на гърба на врата и гърдите си - ме кара да се чувствам толкова спокойна и студена, което е много важно." - Даниел

"Обикновено сънливостта се задейства, когато температурата на тялото ви спадне, затова вземам гореща вана, за да повиша температурата, а след това, когато изляза, тя пада и се събуждам ." - Ронда

" Винаги спя с един крак и винаги имам отворен прозорец - просто пукнатина!" - Софи

"Използвам вентилатор дори през зимата, дори не го използвам за бял шум, използвам го, за да запазя циркулацията на въздуха." - Лаци

Опитайте магнезий или други естествени средства за сън.

"Пиенето на магнезий или вземането на магнезиево хапче преди сън, чудеса за мен." - Мелиса

"Linden Leaves Tea ($ 2) .Така е напълно естествено - кутиите на версията Badia са толкова евтини и работят всеки път.Тя ви оставя спокойна, без никакво сутрешно чувство за махмурлук. " - Joselle

"Ако имам много проблеми, ще взема ZMA добавка." - Ема

- Топичен магнезий върху стъпалата на краката ви след ваната. Работи като чар. - Мелиса

Колко тъмно можеш да отидеш?

- Маската за заспиване е всичко. - Ерин

"Черно, не можеш да видиш ръката ми в лицевата страна, пещерната пещера, която отново създава щори за затъмнение." Защо тя работи? "" Биология "" Вашето тяло е обусловено да произвежда хормони, които да бъдат бдителни в отговор на светлината.Ако спалнята ви е в един град и сте осветление от замърсяване, тогава не можете да си направите почивка.Инвестирайте в слънчевите щори. - Таере

"Много тъмна стая и / или маска за очи.Ако не е налице маска за очи (загубих няколко или забравих да пътувам с една), парче дрехи работи добре на нейно място! " - Джули

Намерете перфектната формула за ароматерапия.

"Марката" This Works "има набор от продукти, но аз използвах този, наречен Deep Pillow Spray - има етерични масла заедно с други [сън-индуциращи съставки]. - Ракел

- Пръсках чаршафите си с лавандулова маслена мъгла и на нощното шкафче имах лавандула свещ. - Габа

" Капка мента или лавандула в овлажнителя " - Джъстин

"Моят любим дифузьор на" Миджи "с някакво лавандулово масло и бум ! Аз съм мъртъв, спя, не знам, но сериозно ме кара да изляза. - Даниел

Голямата тайна: Не се страхувайте да експериментирате, докато не намерите нещо, което работи.

"Купих една лента за фитнес за Фишер Уолъс и тя определено работи. - Емили

"Намирам, че дори да правя списък с неща, за които съм загрижен - както легитимни, така и наистина глупави - ми помага да заспя, особено когато не мисля, че съм тревожен изобщо". - Пейдж

- Записвам три неща, за които съм благодарна. - Тамзин

"Ако лицето ми е пред телевизора или телефона ми половин час преди леглото, няма начин да заспя в някаква кратка поръчка. Имам моето предисловно рутинно, което включва моята френска преса и чайник да се подготвят супи за закуска, да се подготвят предварително подготвени предмети за закуска и, разбира се, козметиката ми. Това обикновено е достатъчно, за да ме закарам в леглото и да остана далеч от телевизора е лесно .

- Кайли

Сега, след като сте чували от истински жени, проверете съветите на професионалистите за по-бързо заспиване.