Винаги се опитваме да живеем здравословно, но никой не може да яде добродетелно и да се упражнява усърдно 24 часа в денонощието. С това казах, това е планът, който трябва да следвате, когато трябва да изстреляте усилията си за оформяне на усилията. Независимо дали имате предстояща сватба, за да присъствате, или ако се прибирате вкъщи за празниците и искате да впечатлите роднините си, тази утвърдена от експерт рутина ще ви покаже най-доброто. За да Ви донесем най-ефективните препоръки за диета и упражнения, се обърнахме към Патрик Мърфи, треньорът на знаменитости с всички от Камерън Диас до Оливия Уайлд на своя списък с клиенти.
Превъртете се за всекидневния си план!

Когато сте в моментна криза, трябва да премахнете очевидните диетични бедствия. Това означава, че няма да хапвате в любимите си ресторанти - някой от тях. "Както в заведенията за хранене от висок клас, така и в ресторантите с ниска консумация се използва повече сол, захар и мазнини, отколкото бихте използвали някога у дома", казва Мърфи. "Времето за кърмене означава запазване на дома ви със здравословни закуски и ястия". В първия ден се насочете към магазина за хранителни стоки със списък, състоящ се от дъга от зеленчуци, листни зеленчуци, бедни протеини, риба, ядки, семена и яйца.
Време е също така да започнете да планирате вашите тренировки за седмицата - ключът към успеха. Ще правите един час висок интензивен кардио сутрин или следобед и ще си направите час следобед след вечеря. Да се ​​движите след хранене е чудесно за вашата храносмилателна система и метаболизъм. Опитайте се да направите първата си тренировка от седмицата кардио класа. Ще бъдете по-мотивирани да завършите часа си, ако работите в група. Няма членство в салона? Засилване на упражнение видео, за да се предпазите от отслабване.



Започнете деня и всеки ден с 16 унции вода, като в него се стиска цял лимон. Тази детоксикална вода помага за изчистването на вашата система. Също така трябва да сте готови да пиете повече вода, отколкото вероятно сте свикнали. Мърфи препоръчва 100 унции на ден. "Ако останеш хидратиран, ще повишиш ефективността на всичките си телесни функции, включително и метаболизма си", казва Мърфи. "Пиенето на повече вода също ще помогне да се премахнат гладните болки, докато ядете по-малки порции за седмицата". До ден два трябва да наблюдавате размера на порциите. Те ще бъдат по-малки от обикновено, но това е само за една седмица и можете да закусвате със сурови плодове и зеленчуци през целия ден. Преди тренировката си яжте закуска с протеини и фибри, като яйце и ябълка.



Тъй като сте направили кардио вчера, направете днешната тренировка за обучение за устойчивост на цялото тяло. Фокусирайте се върху съставни упражнения, които включват множество мускулни групи. Упражнения като клекове с едноръкохватково въже, стъпала с рамо с една рамо и удари с къдрици за бицепс са отлични калорийни горелки, защото те притискат сърдечната честота. Освен ако вече не сте много удобни да работите по пот два пъти на ден, устоявате на желанието да превърнете вечерната си мощност в ход. "Като правите само мощната разходка за втората си тренировка за деня, без да бягате, ще избегнете изгаряне", казва Мърфи.

Сега е моментът да се опитате да ядете повече сурови храни. За храните, които трябва да готвите, като пилешко и риба, не забравяйте да ги печете, да ги готвате или да ги вземате. Мърфи казва, че яденето на сурови храни и белтъчини, приготвени по този начин, означава намаляване на излишната сол и калории, което ще ви помогне да ви изплъзне. За обяд опитайте спанак, червена боровинка и орехова салата с печено пиле и зехтин и оцет. При вечеря преместете нещата и направете сьомга с аспержи или брюкселско зеле.
Изпробвайте схема за обучение за днешната тренировка с висока интензивност. Или, ако вече започвате да се разболявате от фитнес залата, отидете на екскурзия; ще работите с всички основни мускули в долната част на тялото и ядрото. Днес е и добър ден, за да вземете приятел за мощната ви разходка след вечерята. Разходката с приятел винаги е по-приятна.



На четвъртия ден се съсредоточава върху прилагането на храни и напитки, които помагат за пречистване на излишната вода. "Аспержи, ябълков оцет, домати, чесън, боровинки, брюкселско зеле, листа от глухарче, зелен чай, копър, хвойна, магданоз, целина, маруля, диня, гинко билоба, кафе, , Казва Мърфи. Закуска на диня със зелен чай сутрин и целина и цвекло с чай от глухарче следобед.
Ден 4 е идеалното време да въведете обучение за издръжливост във вашата рутина. Навлязохте в ежедневната тренировка, но не сте изгорени от това, което сте правили през последните три дни. Мърфи казва, че целта с обучение за издръжливост е да запазите сърдечния си ритъм, като направите голям брой повторения (до 20) с минимална почивка между сетове (30 секунди е идеален).

Поддържайте всичко, което правите, пийте лимонена вода сутрин, като пиете много вода през целия ден, ядете сурови храни и протеини, които се приготвят правилно, включвайки вода и вода за пречистване на храната и напитките във вашата диета и фокусирайки се върху контрола на порцията. Спомнете си разнообразието е важно. Мърфи предупреждава да не повтаряте ежедневието си, защото скуката води до хвърляне в кърпата.
До петия ден може да започнете да се разболявате от ежедневните си тренировки. За да се държите мотивирани, преместете тренировката обратно на различен клас фитнес за фитнес или на нов високоенергиен видеоклип. И се уверете, че ядете добра закуска и пиете много вода, за да поддържате тялото си в тези тренировки с висока интензивност.

Елате на шестия ден, трябва да се чувствате доста добре. Поздравете си, че сте го направили толкова далеч, и използвайте това като мотивация, за да завършите тези два дни на висока оценка. Въпреки че ядете по-малки порции, уверете се, че получавате достатъчно протеини. Пиенето на кокосовата вода с лъжица суроватка или вегетариански протеин на прах след сутрешната тренировка е бърз и лесен начин да получите необходимия ви протеин.
Спомни си думите на Мърфи за мъдростта: Промяната предизвиква промяна. "Разнообразието е ключът към избягване на плата". Затова не се колебайте да не повторите тренировка тази седмица. Дори ако тренировката с интервал на тренировъчната машина винаги ще бъде ваша, опитайте се да работите с различна рутина всеки ден.

До последния ден от плана си за седем дни, вие знаете какво правите. Всичко, което трябва да направите, е да го разчитате. Натискайте себе си, за да имате най-добрата си тренировка още и да поддържате здравословното си хранене. Мърфи казва, че избягвайте солта и заредете чинията си с много от тези излишни води, елиминиращи храната, за един последен шанс да победите подутото. И направете тренировка за цялото тяло микс от калорийно-горещи кардио и мускулни тонизиращи движения.
Бихте ли се опитали този седемдневен план за оформяне? Кажете ни какво идвате, че ще искате да изглеждате най-добре в коментарите!

Тагове: коса, грим, грижа за кожата, фитнес, красота, знаменитост, прическа, грим художник, червен килим красота, знаменитости красота тайни, лак за нокти, красота съвети, красота писта, красота тенденции