Една малка промяна, която може да облекчи безпокойството ви, според тази фармацевт

Ако страдате от тревожност, било ежедневно или понякога, ще разберете, че това може да е доста изтощително. Докато има много промени в начина на живот, които могат да помогнат с тревожност, като медитация и упражнения, знаехте ли, че факторингът в определена добавка може да помогне и вие?

Shabir Daya, фармацевт и съосновател на уелнес уебсайта Victoria Health, ме предупреди, че някои пробиотици (т.е. добри бактерии) могат да помогнат да се справят с безпокойството. "Винаги сме знаели за оста на мозъка, където мозъкът засяга червата, но това принуждава учените да се чудят дали червата има обратното действие", казва Дейда.

Той вярва, че приемането на пробиотик може да помогне с тревожност и дори лека депресия. "Първоначално, помислете за използването на широкоспектърна добавка за пробиотици за няколко месеца и след това да прецените дали това е станало. Здравословното черво трябва да помогне на мозъка ", казва той. Всъщност, едно проучване установи, че приемането на пробиотик спомага за намаляване на кортизоловите шпайкове, в този случай преди изпитите.

"Намаляването на нивата на кортизола също трябва да помогне с лека депресия, но всеки случай е различен. В крайна сметка пробиотикът може да бъде полезен заедно с лекарство, може би при по-ниска доза. "Затова си струва да обсъдите това с Вашия лекар, ако понастоящем приемате антидепресанти.

Но за разлика от наркотиците пробиотиците отнемат време, за да влязат в сила. "Не всички пробиотици са равни и нашите микроби са уникални за всеки един от нас и се променят с възрастта", казва Дейда. "Ако използвате пробиотици, търпението ще бъде ключът. Не очаквайте чудесни резултати веднага. Това не са лекарства, а постепенно работят. "

Тя продължава, "Проучванията, използващи флорасисткото настроение (26 паунда), показват в 30-дневен период 49% спад в индекса на световната тежест, което е мярка за цялостно психическо страдание; 50% намаление на депресивните резултати; 60% намаление на резултатите от враждебния гняв; 36% понижение в оценката на болката за тревожност и депресия; 13% намаление на кортизола без урина, хормонална мярка за хроничен стрес, която не се наблюдава при пациентите на плацебо. "

И това не са просто пробиотици, които си заслужава да се предприемат, ако се чувствате неспокойни или депресирани. Пребиотиците, храната за добрите бактерии, също имат своето място на масата. "Проучването на Оксфорд за пребиотиците, а именно B-GOS (галактоолигозахариди), установи, че доброволците са имали по-малко кортизол след три седмици от приема на този пребиотик. Въпреки това, използването на друг пребиотик, наречен FOS (фруктоолигозахариди), няма ефект върху нивата на кортизол. Досега няма списък с пребиотици, които да посочват коя работа и кои не, "казва Дейда.

сроден

Вашият Втори мозък: Тайната на по-щастливата червата и блестящата кожа Прочетете сега

Bimuno прах съдържа галакто-олигозахариди.

Това са още ранни дни в изследването между червата и психическото здраве, но ние се насочваме в правилната посока. Не сте сигурни, че искате да купите добавки? Daya отбелязва, че една здравословна, разнообразна диета със зеленчуци, плодове и по-малко рафинирани храни, както и осигуряване на спокоен сън и физически упражнения, са важни първи стъпки в борбата срещу тревожността и депресията.