One-Move Wonder: Как Kayla Itsines получава тези Abs

Няма преки пътища по пътя към здравословното тяло - но има някои високоефективни упражнения, които идват доста близо. Търсим ги в "One-Move Wonders", нашата серия за бързите удари, които дават големи резултати в минимално време, направо от някои от най-добрите обучители и фитнес експерти по целия свят. Вземи си бутилката с вода, вдигни си плейлиста и да вървим!

Австралийският Гуру на фитнеса Кайла Ийайнс до суперзвезда не е нищо забележително. Само за малко повече от две години, треньорът си е направил име - до голяма степен чрез Instagram, където понастоящем се похвали с 4, 4 милиона последователи - за своя луд, ефективен план за тренировка, който обещава трансформирано тяло в въпрос на седмици. И Ръководството за тялото на бикини (или #BBG в Insta-говоря) резултати не лъжат: Част от MO's Itsines насърчава нейните последователи да публикуват фотографски доказателства за техния напредък, който другите потребители могат да видят.

Много неща са привлекателни за програмата на Itines - 30-минутните тренировки за домашни любимци са удобни за начало и готовата общност от мажоретки е само на няколко телефонни крачки. Но в края на краищата всички ние сме малко повърхностни и бихме искали да се обзаложим, че значителен процент от наемателите на Кайла са се присъединили просто след превъртане през непрекъснато нарастващата храна на # BBG-изваяни коремчета. Стартирайки разбира се, със собствени.

Всеки, който някога е опитвал една тренировка на Itsines, знае, че обикновено се опира на верига от движения за тонизиране на цялото тяло. Но трябваше да попитаме треньора за фитнес версията на загадката на пустинния остров: Ако трябваше да избере един ход за определен стомах, какво щеше да бъде това? Отговорът й може да ви изненада.

Не, няма хрускания, за да се види тук. "Комбинацията от тренировъчни упражнения наистина помага да се насочите към сърцевината си", обяснява Itines. Освен това, експлозивното скокообразно движение спомага за запалването на мазнините и калориите на цялото ви тяло, което е от съществено значение за определянето на видимата мускулатура. (Местоположенията могат да помогнат за развитието на корема ви, но всъщност няма да ги видите, освен ако не ги покриете с минимална мазнина.)

За да извлечете максимума от хода, уверете се, че държите якото си здраво и сте ангажирани през цялото време. И отново, Itsines препоръчва комбо да смеси нещата - физически и психически. (Burpees са трудни, така че ще вземем всички разсейващи.) Опитайте да завъртите три варианта по-долу по реда на вашите предпочитания:

Класически бурпети

1. Застанете с краката си на хип-разстояние.
2. Спуснете се с ръцете си, поставени на пода пред вас.
3. Спуснете краката си назад, така че сте в позиция на натискане.
4. Прескачайте нозете си напред, стигнете до ръцете си и скочете нагоре и кацайте в изправено положение.
5. Повторете за общо 10 повторения, като се стигне възможно най-бързо (докато все още поддържате правилната форма).

Облечи Бурпе

1. Започнете в ниско положение на клек, краката ви са просто по-широки от раменете, пръстите ви леко се обърнаха навън. Коляното трябва да е почти на 90 градусов ъгъл.
2. Увличайки ядрото и краката си, придвижете се напред и напред, доколкото е възможно, кацате с краката си широки. Спуснете се отново в клякам.
3. Наклонете напред, така че ръцете ви докосват земята и скочете краката си назад, така че сте в позиция на натискане.
4. Скочи краката си напред и се вдигнете отново в началния клякам.
5. Повторете за общо 10 повторения, като се стигне възможно най-бързо (докато все още поддържате правилната форма).

Половината Бърпи

1. Стартирайте в положение на натискане нагоре.
2. Скочи краката си напред, така че пръстите ти са точно зад и извън ръцете ти.
3. Прескочете краката си отново.
4. Повторете за 25 повторения, колкото е възможно по-бързо.

Искате ли пример? Гледайте Itsines в действие по-долу:

Един допълнителен съвет за бурбетите: Супер-сигурен еластичен кон, който не може да бъде прехвърлен, освен ако не търсите космат. Ние сме обсебени от Invisibobbles (£ 4), които имат уникална навита текстура, която захваща здраво, но не оставя гънки.

Какъв е любимият ти ход за убийствен корем? Кажете ни в коментарите по-долу.