Новогодишен фитнес план, който всъщност е възможно

Факт: На 1 януари повечето американци нарекли загуба на тегло като най-новата си резолюция за Нова година. Друг факт: До края на тази седмица около 25% от тези хора ще се откажат от тази цел. До февруари този брой се увеличава до една трета. Ела юни, това е повече от 50%.

Обезсърчена? Не бъди. Въпросът е, че поставяме толкова голям натиск върху това време на годината, създавайки високи цели и справяйки ги с пълна сила, само да изгорим или да бъдем незабавно разочаровани, когато не виждаме моментални резултати. Но има ефективен подход, за да се вкара тялото ви в скорост, без напълно да загуби ума (и намеренията) по пътя. Това просто изисква известно търпение и може би малко адаптиране на нагласите. Какво ще кажете за това - всъщност се наслаждавате на процеса? Вижте колко по-долу.

Това наистина е не-мозък: Обърнете шансовете за ангажираност във ваша полза, като изберете тренировка, която всъщност се наслаждавате, вместо да избереш нещо, което обещава бързи резултати, но те кара да искаш да хванеш маратонките си от висок прозорец само така че не е нужно да ходите. Само защото йога не обещава същата забързаност, тъй като HIIT не означава, че това не е най-добрият избор във вашия случай - защото ако все още продължавате да удряте подложката последователно през юни, докато часовникът ви е събирал прах от февруари, има ли наистина въпросът коя тренировка е по-ефективна?

Като се каже, новото ви любимо нещо може да бъде пробна класа. Ако смятате, че сте плаващи или отегчени - или дори да обичате това, което вършите понастоящем, но все още не можете да опитате нещо ново - помислете дали да опитате нещо различно. Не само това може да направи вашата рутина малко по-интересна, но и тя ще оспори вашето тяло и мускулна памет. Вие сте кардио кралица, която е склонна да избегне тренировка за сила? Опитайте тези теглилки - ще бъдете изумени от резултатите.

Също така не забравяйте, че фитнесът е буквално детска площадка, в днешно време - никога не е имало такава полза от излизането от кутията, свръх забавни тренировки, от хип-хоп йога до аква въртене до трапец. Вие ще бъдете толкова разсеяни, че ще се насладите на усещането си за приключение, че ще забравите, че разбивате пот.

Добрата новина е, че с толкова много възможности на фитнес пазара, много фитнес зали и компании предоставят много стимули да изпробват класовете си. Потърсете нови студентски сделки в местните студия - много места ще предложат едномесечно изпитание за част от обичайната си такса - и ще пазаруват, докато не намерите място, което се чувства като у дома. Не забравяйте, че сте по-склонни да го направите навик, ако атмосферата е удобна и тренировката е вашата скорост, така че сега е времето да бъдете придирчиви.

От друга страна, ако сте нови за вашия град или квартал или просто не знаете откъде да започнете, може да си струва да разследвате услуга като ClassPass или FitReserve, която пречиства всичките ви местни студиа и ви позволява да изпробвате няколко месечна такса. Дори ако го направите само няколко месеца, това е чудесен начин да получите вкус на това, което ви харесва.

... особено ако сте един от онези хора, които отиват само във фитнес за класовете или кардио машини. Само една интензивна сесия с личен треньор може да ви помогне да разберете по-добре как да се приближите към личните си цели и най-накрая да се запознаете с тези загадъчни машини за тегло. Да не говорим за промяна на формата си, която само може да бъде разликата между мазнините, мускулно-скулпторната рутина и рецептата за нараняване.

Ако цената е единственото ви колебание, имайте предвид, че много фитнес зали предлагат безплатни или силно дисконтирани сесии с фитнес професионалисти, когато се регистрират за членство. Ако вече сте дългогодишен член, попитайте някого от рецепцията, ако има някакви сделки. (И не се страхувайте да преговаряте.)

Защото има приложение за това - на няколкостотин, всъщност. От йога до тренировка с интервал за бягане, има безброй дигитални треньори, които са само един или два пръста ... за цената на смяната на куп или за нищо. Реално говорене: Кредитираме C25K (безплатно), за да може нашите фобии да работят на скорост. И ние наистина го харесваме сега! Наистина ли!

Плюс това, все повече и повече бутикови зали предлагат онлайн стрийминг сесии и приложения, така че можете да си направите тренировка навсякъде, дори ако това е просто комфортът на вашия собствен хол. Срещате се, за да получите мотивация за вашата сесия Kayla Itsines (от $ 13), когато леглото ви е в съседната стая? Набирайте приятел, за да можете да се държите под контрол - няма нужда от паркинг до фитнес залата.

Съсредоточаването върху трудните и бързи номера не е само мъчително, а често неточни - фактори като задържане на вода и менструалният Ви цикъл могат да накарат теглото ви да варира до 10 паунда за един ден . Също така има и факта, че мускулите тежат повече от мазнини, което означава, че може да се провисваш в талията, без да виждаш иглата на мащаба да се движи изобщо. Но не си мислите непременно, че когато стоите там, гледайки този неминуем брой - вместо това може да ви обвинявате за шоколада, който сте имали през нощта, или да обещаете да удвоите наказанието за тренировки. (Рационално ще трябва да ядете още 3500 калории на ден - в допълнение към приблизително 1500, от които се нуждаете за основно оцеляване - за да спечелите един килограм. Но това е трудно да се запомни, че в момента!)

Вместо това, проследявайте напредъка си по начин, който е далеч по-малко железен и по-оптимистичен. Това може да забележите как се побират дрехите ви или дори да отслабнете изцяло от уравнението и вместо да забележите колко сте по-силни; колко по-лесно беше последното бягане; или дори как сега можете да пренасяте хранителните си продукти нагоре по стълбите на пешеходната ви разходка, без да се чуствате пот. Дайте си почивка и празнувайте всяка малка победа.

Намаляването на всяка съмнителна част от вашата диета просто не е устойчива или здравословна - да не говорим, че катастрофиращите диети са склонни да имат по-малко от идеално въздействие върху вашата личност.

Вместо това, изберете един викон, който вероятно бихте могли да направите, без да го правите, дори и само временно - шоколад, сода за диета, нощен чаша вино, каквото и да е. Може би дори да излизате от различен адвокат всеки месец, за да балансирате нещата. Въпросът е, че поддържате разумно чувство за контрол, без да се чувствате лишени.

Нищо не е прекалено миниатюрно. Имате склонност да вземете асансьора? Обещайте да ударите стълбите вместо това. Парк на няколко пресечки от дома, за да може да си гарантирате малко разходка след пътуването до работното място. Вземете сутрешното си кафе, за да отидете ... на разходка из квартала. По време на следващия си Netflix binge, направете situps или скачащи жакове по време на откриването на кредита на шоуто. Не само се подхлъзвате в мини тренировки, но в по-голяма степен се активирате по-активно, за да поддържате здравословни навици в по-голяма степен в дългосрочен план.

Не всичко е отишло, отидете, отидете, давайки си почивка е също толкова важно, за да избегнете изгаряне или нараняване. Може да бъдете изкушени да се хвърлите в ежедневна тренировка, но улесняването на пътя към нея (всеки ден, например) може да бъде по-умен (и по-устойчив) път. Чувство на възпаление, но все още сърбеж да се движите? Изберете активна почивка, като лек йога клас или лесна разходка. И не забравяйте, че изработването на мозъка ви е все още справедлива игра - една редовна медитативна практика осигурява големи ползи за уелнес, като същевременно дава на мускулите ви покой.

Защо да погледнем във форма като необходимо зло? Първата стъпка е да спрете да гледате как да се тренирате като средство за нещо - било то да се излекувате или да отхвърлите малко ваканционно подложка - и вместо това да го гледате като забавно, ежедневно приключение. Съсредоточете се върху страхотния инструктор, великолепната общност на фитнес залата, тези луди ендорфини след потискане на потта на убиеца или новооткритата енергия и фокус, които трябва да се справите с деня. Тонирани, силни мускули? Е, това е просто хубав страничен ефект.

Успех ли сте в успеха на фитнес решенията? Кажете ни как сте се придържали към целите си в коментарите по-долу!