Новини

My All-Time-Предпочитана закуска Рецепти, от Оливия Culpo

Април 2024

Закуската е най-важното хранене на деня, затова се опитвам да се възползвам максимално всяка сутрин с питателна храна, която ще ме напълни (и вкусни вкусове). Ако погледнете страницата ми в Instagram, ще видите, че обичам да съчетаваме лесни и добри за вас рецепти (които също така изглеждат също толкова супер вкусни и в снимките). По-долу ще намерите няколко от възможностите ми за закуска. Всички те имат ползи за здравето, лесно се правят и аз трябва да кажа, че всички те вкусват толкова добре! Въпреки това, не мога да повярвам за банановите протеинови кифли, защото това е рецепта от моята BFF Daria Valles, която е невероятен хлебопроизводител. (Ако се интересувате от изображения на храна за храна, препоръчваме да я проверите от Instagram: @DariaValles). Дръжте превъртането, за да научите как да направите любимите ми рецепти за закуска!

1. Brownie Batter Protein Нощна овес

Те са толкова добри, а най-хубавата част от тази рецепта е, че можете да ги направите през нощта, за да можете да се насладите на скъпоценните сутрешни часове. Не знам за вас, но за мен сутринът понякога може да включва подскачане около апартамента ми като луд в опит да излезе от вратата навреме и да победи трафика LA (борбата е реална).

Съставки:

1 чаша неподсладено ванилова бадемово мляко (или нискомаслено мляко по избор)
1/2 чаша обикновена нискомаслена гръцка кисело мляко (или пюре от банан или консервирана тиква)
2 1/2 л. неподсладен какао на прах (или повече, в зависимост от желания вкус)
Щипка сол
8 капки течност Stevia (или подсладител, който предпочитате)
1 чаша овес
1/4 чаена чаша протеин на прах (или допълнителен овес - използвам растителен синтез на ванилия на прах, $ 31)

Начин на употреба:

Смесете всички съставки заедно, поставете в бурканче (или контейнер), покрийте и оставете в хладилника да престои през нощта (или поне два часа).

2. Авокадо тост с кокосово масло и последното шест-минутно яйце

Това е толкова добро. Ако се опитвате да получите перфектното яйце, което не е прекалено тънко, но все още малко хрипове - тогава трябва да опитате шест-минутното яйце. Това е невероятно.

Съставки:

Препечен хляб от Езекил (или хляб по избор)
пуешки бекон
Нарязан авокадо
Шест минути яйце (рецептата по-долу)
Аругула за гарнитура
Дъжд от разтопено кокосово масло
Сол и пипер на вкус

Шестминутни указания за яйца:

Започнете с яйце в стайна температура (оставете от хладилника за около 30 минути). Кипяща вода. Поставете яйцата във вряща вода и оставете за шест минути (опитайте се да сте навреме!). Извадете яйцето и го поставете в купа с ледено студена вода. Обелете черупката и вижте идеалното яйце.

Авокадо Тост Указания:

Сложете тези съставки, колкото искате, върху препечен хляб и се подгответе да бъдете изумени. Това е една от любимите ми здравословни закуски.

3. PB & J

Фъстъчено масло и желе е все още една от моите най-комфортни храни. Обичам го и вероятно ще я изяждам всеки ден, ако мога. Тъй като не е особено подходящо за нашите нашественически плажове за летен плаж да се отдадете на сандвич PB & J всеки ден, аз се опитвам да го направя по-здравословен с помощта на нискокалоричен хляб. Любимото ми да използвам е 110-калорийния томас Bagel Thins.

(Забележка: Препоръчваме да опитате изцяло естествено фъстъчено масло или бадемово масло и всички естествени конфитюри за малко по-здравословен вариант.)

За да направите тази лесна закуска, разпространете малко на фъстъчено масло на половината от bagel тънки; след това разпространете сладко от другата половина. Нарежете банан и ягоди, за да поставите на върха на багела, и voilà !

4. Бананово овесено брашно и бадемово масло

Тази лесна рецепта е още една от любимите ми, защото вкусът ми е невероятен и ще ви задържа много дълго време.

Съставки:

1 чаша орех орех
1 чаша вода
1 банан (нарязан)
Канела на вкус
Щипка сол
4-6 капки течност Stevia
1 ч.л. пчелен мед
1 супена лъжица. бадемово масло (или фъстъчено масло)
Хвадка от нарязани ягоди
Малка гранула

Начин на употреба:

Комбинирайте овес, вода, половината от нарязания банан, канела, сол и стевия. Кук на печка или микровълнова печка, докато не достигне желаната ви консистенция. След като овесена каша, банан и други съставки са приготвени заедно, добавете бадемово масло (фъстъчено масло), нарязани ягоди, гранула, мед и останалата част от нарязания банан. Това е доста разбираемо и толкова добро.

5. Бананови протеинови банани @DariaValles

Дария и аз и двамата израснахме в ресторантите на нашите родители, обичахме да готвим и сме били най-добри приятели от пелените. Тя е невероятен хлебар. Тези кифли не само вкусват невероятно, но и са добър източник на протеини.

Съставки:

3/4 чаша бяло яйце
3/4 чаша узряло, леко пюре банан (около 1-2 нормални банани)
1/2 чаша обикновена нискомаслена гръцка кисело мляко
1/2 ч. Л. екстракт от ванилия
3/4 чаша овес
2 лъжици ванилов протеин на прах
1/4 чаша печене Стевия (или 1/2 чаша подсладител по ваш избор, който измерва като захар)
1 ч.л. бакпулвер
1 ч.л. сода за хляб
1/2 ч. Л. канела

Начин на употреба:

Загрейте фурната до 350 градуса. Спрей кифла за муфтин с неръждаем спрей или го начертайте с фолио или силиконови облицовки. Поставете всички сухи съставки в блендер (овес, протеинов прах, подсладител, бакпулвер, сода и канела) и сместа, докато прилича на брашно без видим овес. (Забележка: Хранително-вкусовата промишленост също ще работи - това е просто по-трудно за почистване. Не благодаря!) Добавете всичките си влажни съставки (яйчен белтък, банан, кисело мляко, ванилия) отгоре и сместа до гладка. Разделете сместа равномерно между кифла. Печете за 15-17 минути.

6. Манго Citrus витамин C Smoothie