Запознайте се с "Добрата зряла диета"

Очите са прозорец към душата - и никой не обича облачните, прашни прозорци, които не можете да видите. Независимо дали имате 20/20 зрение или смятате, че светът е страшно място, без да се доверявате на очилата си, ще искате да знаете следното: Диетата ви може да повлияе на здравето на вашите очи. Отвъд "морковите са добри за вашите очи" урок, който сте взели в началното училище са пет мощни храни, които са научно доказани, че правят всичко от подобряване на вашето виждане да рита катаракта на бордюра. Вече вземате биотин за косата си и ядете листни зеленчуци за ума си - каква е другата добавка (или две) в търсенето на най-здравословно тяло някога? Повярвайте ни: очите ви ще ви благодарят за тези неща.

Продължавайте превъртането на пет храни, които ще ви помогнат да подобрите зрението (и това, което го прави по-лошо).

Храна № 1: Сьомга, прясна риба тон, стриди

Ако страдате от сухи, сърбящи очи, опитайте да увеличите приема на риба - а именно сьомга, прясна риба тон и стриди. Д-р Marguerite McDonald, сертифициран офталмолог и сътрудник в Офталмик Консултанти от Лонг Айлънд, казва, че допълването на вашата диета с омега-3 ще подпомогне количеството на нормалните липиди в мейбомските жлези и по този начин ще намали загубата на изпарителни сълзи. не е риба фен, вместо това можете да опитате добавки. "Във всяка аптека и магазин за хранителни стоки има много добавки от омега-3", казва тя. "В много редки случаи пациентите не могат да приемат омега-3 на база сьомга под каквато и да е форма и трябва да разчитат на препарати от ленено семе". Тя препоръчва органичните масла на Barlean ($ 19).

Храна № 2: Тъмни листни зелени

Някога чували ли сте за зеаксантин? Какво ще кажете за лутеин? И при двете съставки е доказано, че намаляват риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD). Това проучване от National Eye Institute установи, че високите нива на лутеин и зеаксантин значително намаляват риска от AMD и загуба на зрението, точно както бета-каротинът. Храните, богати на тези два антиоксиданта, включват зеле, спанак, зеленчуци и зеленчуци.

Храна # 3: Яйца

Друга храна, която е богата на зеаксантин? Яйцата - по-специално жълтъците им. Избягването на жълтъците е остаряла идея, най-вече поради безпокойство с холестерола, но последните мнения се поклащаха в тяхна полза, като някои експерти дори отиват до така нареченото жълтък "течно злато". (Можете да прочетете повече за големия дебат за яйчен жълтък тук.) Освен това яйчните жълтъци са чудесен източник на цинк, друга съставка, която естествено се намира в част от вашата ретина и може да помогне с загуба на зрението. В едно проучване хората с висок риск от AMD понижиха риска си с 25% след консумиране на добавка, включваща някои антиоксиданти и 80 милиграма цинк.

Храна № 4: Ядки

Ядки като шам-фъстъци, бадеми и орехи също са богати на омега-3 мастни киселини, както и на витамин Е. Проучванията показват, че витамин Е намалява прогресията на AMD и катаракта и предпазва клетките на очите от увреждане на свободните радикали.

Храна № 5: Грейпфрут

В случай, че не сте наясно, витамин С е толкова добър за очите ви, колкото и кожата ви. Многобройни проучвания свързват приема на витамин С със здравето на очите; че жените, които приемат витамин С в продължение на 10 или повече години, са имали 64% намаление на риска от развитие на ядрен катаракта. Освен това беше един от антиоксидантите, споменати в предишното проучване за забавяне на AMD. С други думи, заредете с богати на витамин С плодове като грейпфрути, портокали, ягоди и още в името на доброто око здраве.

Последно нещо…

Не можехме да не се зачудим: Има ли храни, които влошават зрението ви? Според Макдоналд - чакайте - алкохол. Въздишка. "Алкохолът е значителен рисков фактор за изостряне на сухото око, което е прогресивно заболяване на очите и една от най-често срещаните оплаквания на лекарите за грижа за очите", казва тя. "Винаги казвам на пациентите ми сухо око да наблюдават приема на алкохол и да имат изкуствени сълзи в чантата си, когато излизат."

Ние сме фен на Similasan Dry Eye Relief Eye Drops ($ 8) - те са нежни и хомеопатични.

Щракнете тук, за да разберете как да ядете своя път към по-добра коса!