Запознайте се с мозъчната трик, която ще ви помогне да овладеете медитация, да отслабвате и повече

Изключването на непрекъснатия разговор в умовете ни е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, и това сама по себе си има тенденция да бъде голям падение за мнозина, които се опитват да медитират. Аз лично не мога да седя повече от пет минути, без да се чувствам изключително разочарован, затова избирам да потърся внимание чрез горски плуване - разходка из природата ми дава възможност да се съсредоточа върху околностите си, което на свой ред потушава Моят мозък.

Въпреки, че редовното горско къпане е част от седмичната ми програма от месеци, никога не съм разбрал, че всъщност има име за стратегията зад него - т.е. идеята, че когато молим мозъка ни да преживее ново преживяване без предсказани понятия, всички другият шум отпада и наистина можем да живеем в момента. Това е концепция за дзен будист, наречена "умът на начинаещия", и може би е ключът към намиране на внимание във всяка ситуация.

Какво е умът на начинаещия?

"Ако някога сте научили нещо ново, можете да си спомните какво е това: Вероятно сте объркани, защото не знаете как да правите каквото научите, но също така гледате на всичко като на марка нов, може би с любопитство и чудо ", обяснява Лео Бабаута от" Дзен навици "на Business Insider.

Помислете за яденето, например: Когато седите на вечеря, това вероятно е храна, която сте имали преди; не мислите за живите цветове на зеленчуците на чинията си или за пухкавата текстура на ориза. Вече знаете какви са всички вкусове, така че мисълта не ви се струва много, докато дъвчете и преглъщате. Така че вашият ум се скита за това, което се случи по време на вашия ден и вие започвате да мислите за всичко в списъка си със задачи тази седмица. Преди да го разберете, погледнете надолу и чинията ви е завършена.

Това е вашият "експертен ум" на работа. Това не е в момента, защото не е нужно да бъде - това е същността на "беше там, направи го". Но какво ще стане, ако третирате това ястие, сякаш това е първият път, когато сте опитали тези храни? Можете да вдишате дълбоко ароматите или да се чудите как аромати се сливат. Може дори да забележите декоративните канали на дръжката на вилицата. Вие се забавяте, за да забележите всяка хапка, и това е умът на начинаещия. Това също е умното хранене.

За да практикувате, опитайте "Султана Упражнение"

Всъщност има сравнително популярно упражнение сред общността на умствеността, която поставя тази концепция в практиката с помощта на султана (известен още като стафиди). Като започнете със стафида в ръката си, преминете през умствен контролен списък, който отличава петте ви сетива и ефективно забавя процеса на хранене:

1. Как изглежда стафидата?
2. Как се чувствате в ръката си?
3. Какво мирише?
4. На какво има вкус? Можете ли да поставите на пауза и да забележите как се чувства, докато дъвчете бавно и преглъщате?

След като сте го усвоили, умът на начинаещия е стратегия, която може да бъде приложена към почти всеки сценарий, момент или дори настроение - Бабаута отбелязва, че може да се използва и в ситуации на тревожност, за да може да се приближите до източника на стреса си любопитство, а не страх или тревога. И накрая, това е един много прост начин за преосмисляне на понятието за умственост. (Всичко е по-добре, отколкото да седиш и да затвориш очите си, нали?)

Ако имате нужда от малко допълнително натиск, Vitruvi's Still Aromatherapy Oil ($ 38) е чудесно за облекчаване на стреса на деня.

Получете още съвети за внимателно хранене тук.