Ние напълно го получим - не всеки е фитнес наркоман и готвач. Понякога просто се прибираме вкъщи, за да си вземем тоалет и The Apprentice звучи по-примамливо от пот сешо, особено когато имаме особено заета седмица. Ако споделяте същото мързеливо чувство за момиче, ние идваме с добри и лоши новини. Първо, лошото: Воденето на заседнал начин на живот отстъпва място на повишените рискове за здравето. Така че, колкото и да се радвате на добра доза от Netflix, значи си правил голяма неуспех. Сега, доброто: Можете да изгорите калории и да отслабнете, без да променяте драстично начина си на живот и да купувате членство в салона (и всъщност да отидете на фитнес). По-долу ще намерите някои от любимите ни съвети за загуба на тегло за мързеливото момиче във всички нас.



Кук пред времето

Според диетолог Лиза Московиц, намирането на енергията за готвене след дълъг, изтощителен ден е битка. Следователно тя предлага да посочите един ден на седмица (за предпочитане през уикенда, когато не сте затрупани с работа) и предварително да готвите ястията си. "Опаковайте ги в хладилника - или дори ги замръзнете - за да имате здравословни домашно приготвени ястия за минути, без да правите нищо повече от натискане на бутон върху микровълновата фурна", казва тя.

Поддържайте здравословни закуски на бюрото си

Московиц казва: "Повечето от нас се подтикват да се замислят между обяда и вечерята, особено когато останете зад бюрото цял ден. Тъй като вендинг автомати или други преработени храни с празни калории често са в радиус от 10 стъпки на бюрото ви, може да е трудно да се противопоставят на тези нездравословни изкушения. "Вместо това тя предлага да се запазят висококачествени закуски като овес, зърнени храни, пресни плодове и сурови ядки на бюрото си или в офиса по всяко време.



Запознайте се с MCT

Наскоро говорихме за усвояване на триглицеридите със средна верига като начин за бързо (и лесно) отстраняване на корема. "Най-хубавата част е, че вместо да се съхранява в организма като мазнина, тялото може да се използва в организма, те се изгарят за енергия.Повишете метаболизма, изгаряйте мазнините и увеличете енергията, като включите една супена лъжица във вашата диета всеки ден.

Размърдай се

Ако работите с бюро, което изисква да седнете по-голямата част от деня - използвайте разумно времето си! Вместо да бъдете неподвижни цял ден, вземете няколко почивни дни за краката. Разширете единия крак (докато сте седнали) и го повдигнете 15 пъти, докато стиснете корема и вашите четворки; след това повторете с другия крак. Също така, не забравяйте да се изправите и да се разхождате толкова често, колкото можете през деня, независимо дали става дума за екскурзия или просто за разходка до бюрото на колега, за да поздравите.





Пийте много вода

Вероятно сте чели, че трябва да пиете повече вода безброй пъти, но обещаваме, че има причина да бъде пробита в мозъка ни. Пиенето на голяма чаша вода преди всяко хранене може да ви помогне да губите повече тегло, отколкото просто да консумирате по-малко калории сами. Дънки нагоре!

Заредете върху протеин

Разменете сутрешната си багел за сърдечна сервиране на яйца, постно месо или риба. Тези три храни са с високо съдържание на желязо, витамин D, омега-3 и аминокиселини от верижни вериги и помагат за стартиране на метаболизма ви за следващия ден.



Снимайте някои снимки

Ако сте вече големи в Instagramming снимки на вашата храна, поддържайте го! Проучванията показват, че поддържането на дигитален дневник за храните е по-ефективно за повишаване на осведомеността и промяна на диетичните решения, отколкото за записване на нещата - по този начин получавате визуално усещане за вашата обща диета. Докато сте в него, опитайте да изтеглите инструмент за проследяване на фитнес като MyFitnessPal (безплатно в App Store), за да документирате напредъка си.

Разходка из

Старши редактор на бирди Хали Гуул се заклева, като се разхожда навсякъде, за да се оформи. Ако можете, опитайте се да отидете на работа или да изберете място за обяд, което е по-далеч от обичайното, за да изгорите допълнителни калории, без да се налага да ударите фитнес залата.

Вземете 15

Чуйте ни за това: Дори ако се класирате като мързеливо момиче, 15-минутна схема е напълно изпълнима. Опитайте тази тренировка за тонизиране на тялото два пъти седмично, за да получите форма за по-малко от месец (сериозно, трябва само да го правите два пъти седмично). Направете почивка между епизодите на House of Cards и опитайте този метод "30-1" - ще ни благодарите по-късно.



Кое е любимото ти мързеливо момиченце, за да отслабваш? Моля, споделете с нас по-долу!

Начално изображение: Блог за вещества

Тагове: Alicia Beauty UK, спонсорирана история