Когато мислим за тренировки в подготовката за по-топло време, движенията на ръката, корема, краката и ръката обикновено се удрят. Докато тонизирате тези области може да бъде вашият централен фокус при резервирането на вашите ClassPass сесии, има ключова област, за която забравяте: гърба си. С многобройните рокли без презрамки, бански костюми и върховете, които често се носят през следващите месеци, ще трябва да твърдим, че изваяният гръб е също толкова полезен, колкото и фокусът върху по-очевидните области на тялото ви.

Примерен случай: Джесика Бил. Ако някога имаше знаменитост с горната част на тялото, в която спираме и се втренчваме в страхопочитание, тя е тя. Следователно, ние призовахме нейния личен треньор, Джейсън Уолш, да ни даде някои съвети за това как да получим безрезултатно готов гръб, точно като Джесика. Продължете превъртането, за да научите съветите му!



Уолш казва, че този ход е огромно загряване на целия гръб: "Поставете склонно върху мат, ръце над главата, с леко разпръснати крака, повдигнете ръцете, гърдите и краката, задръжте пет секунди, а след това повторете 8- 10 пъти. Починете една минута, след това повторете три комплекта ", обяснява той.

"Смъртоносното натоварване набира всеки мускул на гърба и е едно от най-добрите упражнения, които можете да направите. Аз бих поставил Deadlifting като приоритет, защото укрепва бедрата, за да стабилизира гръбначния стълб", казва Уолш. Той предлага да изпробвате "мъртъв лифт" (вижте видеоклипа по-долу) и добавя, че камбанката може да бъде заменена с камбана.



"Харесва ми да използвам широка позиция, с леко изпъкнали пръсти на краката, да хванете бара с ръцете си, да спуснете бара, като започнете с бедрата назад, огънете се в кръста, запазвайки висок приоритет на неутрален гръбнак през гърлото "Застанете назад, като движете движението с горната част на торса и карайте бедрата навън и накрая изстискайте задника в горната част." Направете четири серии от 12 повторения ", обяснява той.

Уолш казва, че тази тренировка е чудесен начин да се насочите както към гърба, така и към ръцете. Неговият трик за повишаване на вашата тренировка? Опитайте да издърпате на три различни позиции: 1. Издърпайте нагоре целия път, така че брадичката ви да премине през лентата. 2. Издърпайте наполовина. 3. Издърпайте една четвърт от пътя.



Започнете с 15 секунди на първа позиция, след това почакайте, преди да направите две и три позиции. В крайна сметка, напредъкът да се направи всичките три позиции отзад назад; след това започнете отначало и задръжте за 30 секунди.

Този ход е насочен към средата, задната страна на раменете и ръцете. Уолш казва: "Изпълнявайте с лакти, притиснати здраво към тялото, с протегнати ръце, длани с лице към пода." Когато се изкачвате или се движите, завъртете ръцете така, че дланите да са нагоре в горната част на реда. -15 повторения. "

"Изпълнете или стояща с разделена позиция, или седнате с добра поза, издърпайте въжетата назад, лактите високо към челото за 15-20 повторения, след това издърпайте въжетата обратно, лактите леко надолу, към брадичката за 15-20 повторения Накрая, издърпайте въжетата обратно, лактите ниско, към гръдната кост за 15-20 повторения, повтаряйте три пъти - казва Уолш.

Не забравяйте да останете хидратирани по време на тренировката. Обичаме бутилките за вода Camelbak (£ 12), за да свършим работата.

Имате ли любимо обратно упражнение? Моля, кажете ни по-долу!

Тагове: Алисия красота Великобритания, Джесика Биел