Как да работите само за 7 минути, според науката

Възможно ли е да се получи тренировка за цялото тяло само за 7 минути? Според проучване, извършено през 2012 г. от Крис Джордан, директор на физиологията на физическите упражнения в Института за човешкото развитие, отдел Уелнес и превенция е. Йордан вярва в научните си открития толкова много, че създава 7-минутна тренировка за тренировка, състояща се от 12 упражнения, които не изискват традиционно оборудване. Естествено, нещо толкова удобно стана много популярно.

За да бъда честен, ние сме големи фенове на баре, йога или пилатес, но натоварените графици не винаги позволяват цял ​​час (или повече) посвещение. С предположението, че няколко минути упражнение е по-добре от нищо, и по предложение на частен инструктор за йога в "Венеция Бийч", който се съгласява да следва програмата сутрин, когато се чувства натиснат за известно време, разгледахме 7-минутния урок онлайн. Гледайте урока за аеробика и тренировка за съпротива по-долу.

Докато не сме готови да хвърлим кърпата върху всички други форми на фитнес, мислим, че този метод може да направи чудеса, когато пътувате или притискате за известно време. И хей, винаги можете да повторите 7-минутната процедура, както предлага проучването. Така ли е?

Предпочитате нещо в телефона ви, за да ви напътства? Изтеглете приложението iTunes за здравни и уелнес решения Johnson & Johnson безплатно.

Все още се нуждаете от повече предизвикателство? Следвайте разширената версия, публикувана от Ню Йорк Таймс. Актуализираното ротация се съсредоточава само върху 9 упражнения и ще трябва да инвестирате в някои ръчни тежести, като Centius 'Neoprene Dipped Dumbbells ($ 25).

Какъв е любимият ти начин да се промъкнеш в бърза тренировка? Кажете ни какво работи за вас в коментарите!