Как да тона вътрешната бедра в дома си в 4 лесни движения

Когато става въпрос за оформяне, трябва да признаем, че търсим упражнения, които правят всичко, и докато това е добре до известна степен, някои части на тялото ни се пренебрегват, като нашите вътрешни бедра. За да се справим с това, се обърнахме към Рейчъл Робинсън, обучител в Bootcamp на Маями в Бари, за най-добрите тренировки от вътрешната страна на бедрото, които са достатъчно лесни за вършене от дома, но са достатъчно здрави, за да ни тласнат.

Според Робинсън, отензирането на нашите вътрешни бедра "прави разликата в начина, по който всички се чувстваме за нашите тела, и всеки иска да се почувства силен и тон на всички правилни места". За да направи точно това, Робинсън е събрал един серия от тренировки за дома, която конкретно е насочена към вътрешните бедра, което според нея е "лесна област за работа и затягане, ако отделите време". За четирите упражнения на Робинсън, които ще затегнат вашите джами за нула време, продължавайте да четете.

1. Стискане на топката за стабилност

Видео:

Howcast

Вземете топката за стабилност, като Ball of Gym Anti-Burst Ball ($ 10) и или стойте с топката между коленете и телетата, или както предпочитате Робинсън, легнете по гръб с крака директно към тавана и поставете стабилната топка в между вашите телета. Когато топката е на мястото си, Робинсън казва, че трябва да изстреля топката толкова трудно и колкото е възможно по-бързо за 30 секунди. Повторете това упражнение пет пъти за най-добри резултати.

2. Плъзгачи

Видео:

подхождам

За това упражнение ще трябва да имате плъзгач за тренировка, като Диск за плъзгащи ядра ($ 15) или малка ръчна кърпа, която ще поставите под една от обувките си на гладка повърхност. Щом плъзгачът ви е в позиция, Робинсън казва, че трябва да клякате надолу и да натиснете крака си с плъзгача под него хоризонтално от тялото си. Тя допълва, че за да постигне най-добри резултати, "да стане възможно най-ниско и възможно най-широко." Тя предпочита да направи серия от 10 на всеки крак, общо три пъти. Това обаче може да бъде коригирано в зависимост от вашия набор от умения.

3. Голт Скуат

Видео:

Howcast

Робинсън казва: "Поставете краката си настрани и завъртете пръстите си към ъгъла на стаята." След това поставете тежка тежест, ако е възможно, и с двете ръце. Робинсън препоръчва от 5 до 10 килограма в зависимост от нивото ви на фитнес. За да извършите това упражнение, тя казва, че трябва да държите тежестта между краката си и да клякате надолу и нагоре. Ако сте начинаещ, опитайте да оставите тежестта на пода. Ако сте по-напреднали, задръжте тежестта по-близо до гърдите си, седнете в бедрата си и пристенете кошчето напред. Робинсън предпочита да направи три комплекта от двадесет гоблени, но повтарянията зависят от вашето фитнес ниво.

5. Вдигнете булото със стегнатост на бедрата

Видео:

Howcast

Поставяйки се на гърба с коленете си наведени и краката на пода, поставете надуваема топка с подобен размер като волейбол, като Yamuna Silver Ball (72 щ.д.), между коленете. Веднъж на правилното място, Робинсън казва да "повдигнете и изтръгнете задника си към тавана", като същевременно притискате топката между коленете си "колкото е възможно по-трудно". За да стане още по-предизвикателно, Робинсън казва, че можете "да добавите и импулси задръжте, за да го направите различен. "Докато тя препоръчва три серии от 20, ако сте начинаещ, може да не успеете да направите това много.

За повече тренировки за краката вкъщи, проверете тази тренировка на всяко място.

Откриване на изображение: Градски Outfitters

Искате повече съвети за фитнес? Следвайте ни на Пинтерест.