Как да си направим копнеж за здравословна храна, според специалист по хранене

"Не се изгори", казва Glassman. "Не е нужно да превключвате хранителните си навици на 180 градуса през нощта. Започнете да включите нови здравословни навици, за да създадете цялостен здравословен начин на живот".

Опаковка на закуски

Ако офисът ви е снабден с бурни закуски и сладкиши, които ви съблазняват докрай, помислете за опаковането на собствените си хранителни продукти в пластмасова торбичка, която да ви сервира, когато апетита стачка, предполага Каролин Рос, специалист по пристрастяване.

Glassman също предлага да приготвите предварително зеленчуците и плодовете си (да ги отлепвате и да ги подреждате), така че да са по-лесни за достъп, отколкото да казват, бонбони или бисквитки.

Изберете "Естествени" сладкиши

Имате ли среден сладък зъб? Докато плодът не е точно същото като шоколада, ако вашите вкусови пъпки търсят сладост, Рос предлага да държите плодове на ръка, за да задоволите желанието си (да не говорим, плодовете за производство на захар са най-питателни, когато съдържанието на захар е най-високо),

Превключете нещата

Един сигурен начин да се хранят здравословно храни е да се забиете в монотонна коловоза. Вместо това, Glassman предлага да направиш търсенето по-приятно и привлекателно: "Магазин за хранителни стоки и опитайте нови продукти / здравословни храни. Направете забавно готвене, като научите как да включите нещо ново във вашата диета".

По-долу са някои от нейните съвети за поддържане на свежи неща (предназначени за игра):

• Имат ли ориз, картофи и царевица обичайните ви странични ястия? Опитайте с печено печено броколи rabe drizzled със зехтин да съпровождат сьомга или пиле вместо това.
• Обикновено купувате ябълки и банани? Вземете няколко грейпфрута, круши или нарове.
• Имате ли сандвич всеки ден на обяд? Опаковайте вашето пуешко и сирене със зелен зеленчук или лист от Nori водорасли, за да го разбъркате и да поддържате обедното ново и вълнуващо.

Измерете Вашия успех

Glassman предлага да създадете малки цели за себе си, за да постигнете всяка седмица като начин да се превърне в здравословен начин на хранене. "Купувайте и подгответе две нови зеленчуци седмично, с които никога не сте го приготвили", обяснява тя. "По този начин ще бъдете мотивирани да постигнете тези малки цели и да накарате тялото ви да се чувства добре, като имате здравословна диета, ще бъде огромна полза."

Правете поука

Стресът на хранене е реален . Много по-примамливо е да стигнете до нещо утешително като хляб и сирене, когато се чувствате претоварени, отколкото да се смачкате в някои продукти, но Glassman казва, че това може да бъде преобърната от това, че сте в правилното състояние на ума. Опитайте редовно да практикувате медитация или внимание, за да изчистите ума си, така че вашата хранителна преценка да е по-солидна.

Отслабвайте се от лошите страсти

С течение на времето нашите вкусови пъпки се адаптират към по-високи нива на захар и сол до точката, в която нещо, което е с високо съдържание на вкус или вкус, е нормално (днес пуканки от филмови театри може би са ни накарали да преглътнем преди повече от десетилетие). Въпреки това, можете да се отървете от високото натрий и нивото на сладост. Чарлс Спенс, професор по експериментална психология в Оксфордския университет, казва, че ако изпълните една и съща промяна в по-дълъг период от време, постепенно, ще продължим да се адаптираме. Ако постепенно намалите нивата на захарта малко по малко, десертите и сладките ще започнат да се чувстват неумолими и естествената сладост в плодовете ще се чувства точно.

Коя е любимата ви здравословна закуска? Моля, споделете рецептата с нас в коментарите!