Как да стигнем до форма през почивката си за обяд

Заглавие за опасностите от сода, използвана за изтичане в пресата. В наши дни изглежда, че първият враг номер едно е прекалено неизбежен акт на заседание. Когато седите дълго време, мускулите ви се адаптират и започват да работят по различен начин - а не по добър начин. Да бъдеш заседнал в продължение на много часове на ден (както се изисква при повечето офиси) е свързан с редица дългосрочни здравни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. В краткосрочен план неактивността води до увеличаване на теглото и загуба на мускулен тонус. Възможно е да не сте убедили отдел "Човешки ресурси" да замени всички бюра в офиса ви с бюра (и все още) и вероятно не сте намерили начин да бръснете часове от работния ден (ако го направите, кажете ни), но можете да получите форма през обяд почивка.

Продължете да четете, за да разберете как!

Обяд за тренировка за час 1: Излезте от офиса

Вашата първа опция за оформление е най-желаната: Излезте от офиса и натрупайте сърдечен ритъм. За да го направите, задайте напомняне за календара на компютъра си и го запазете така, както бихте направили всяка друга среща - дори ако това означава просто ходене, за да си вземете обяда (всяко разходване на енергия се брои!). Задръжте чифт маратонки на бюрото си - има по-голяма вероятност да се движите, когато не можете да използвате петите си като извинение.

Първата половинчасова пот сесия във фитнес залата вероятно не е жизнеспособна опция, но не позволявайте това да не ви попречи да работите. Изследванията показват, че ефектите от упражненията са кумулативни, така че няма нищо лошо да се раздели тренировката ви на 15-минутни блокове. По време на обедния час, отидете за бягство около квартала или прекарайте 15 минути с оригиналния StairMaster - стълбите. За да направите вашите тренировки за офиса толкова ефективни, колкото всяка тренировка в салона, опитайте интервални тренировки . Когато бягате, спринт за блок, а след това ходете за блок. Ако сте на стълби, изкарайте полет и след това тръгнете на полет.

Обяд часа тренировка Опция # 2: Обърнете конферентната зала в фитнес

Ако конферентното ви обаждане се изпълнява в обядния час, извлечете максимума от него - можете да правите повече, когато сте на телефона, отколкото когато сте залепени на компютър. Всъщност, като се обаждате по телефона, е идеалната възможност да застанете (рядък лукс в офиса). Тръгнете около конферентната зала за малко сърдечно. Или опитайте някои тонизиращи упражнения, като телето повдига . Направете няколко набори с пръсти на краката, които са се обърнали, са се обърнали и са паралелни (или еднокраки, ако наистина искате да отидете за него).

За да изгладите вашите глутати и камшици, разбийте арабезите и клякатите си. Попълнете набор от повдигащи се крака от едната страна, след което превключете краката. Добавете набор от кляками, а след това се разбъркайте в още няколко балета с няколко grand pliés на второ място (това е краката по-широки от разстоянието между бедрата и пръстите ви се оказаха) за обща долна тренировка на тялото.

Ако горепосочените упражнения биха изненадани вашите колеги в стаята, фокусирайте се върху ръцете си с натискане на масата . Първо, поставете ръцете си под масата и се опитайте да я вдигнете. Задръжте тази позиция, докато мускулите ви започнат да се уморяват. Поставете ръцете си върху масата и натискайте надолу повърхността. Задръжте това толкова дълго, колкото можете, разклатете го и повторете. Вашият бицепс и трицепс определено ще усетите изгарянето.

Обяд час тренировка Опция # 3: Вземи Fit Под бюрото си

Дори когато просто не можете да се махнете от бюрото си, все още имате опции. Включете ядрото си и постигнете сърдечен ритъм с бързо повдигане на коляното . Седнете на ръба на стола си, краката са плоски на пода, бедрата нарязани настрани и редувайте коленете си, колкото може по-високо и възможно най-бързо. След това се повдигайте с двойни крака . Седнете на ръба на стола си, краката се простират пред вас. Прекарайте единия крак над другия, ги стиснете, повдигнете ги, задръжте ги на върха за няколко секунди, бавно по-надолу и след това превключете краката. След това опитайте разширения с едно краче . Повдигнете единия си крак, прекарайте го по тялото си, след това навън, след това назад към центъра, по-надолу и повторете с другия крак. Или се съсредоточи върху изтласкването си с глутесване . Повдигнете едната глута до колкото можете, след това надолу и превключете страни. Продължете с люлеещото движение отстрани на страната за 30 секунди, след което ги стиснете за 20 секунди.

И това не е всичко за краката - можете също да упражнявате коремните си мускули на бюрото си. За да укрепите сърцевината си, издърпайте бюрото си и седнете на топка за упражнения . Вие ще получите ab тренировка (и подобряване на позата си), дори ако това е само за един час.

Около офиса тонери и калория-Torchers

Обяд-час тренировка или не, офисът не трябва да бъде източник на наддаване на тегло и загуба на мускулен тонус. Просто се изправя направо изгаря калории. Да, тъй като следобедното облекчение става по-трудно да не се спускате на стола си, но поддържането на добра поза работи на вашите коремчета и изгаря 20% повече калории, отколкото охлуването. Стоенето и ходенето ще изгорят още повече. Вместо да изпратите имейл на вашия колега, че бърз въпрос, станете и ги питайте лично. Използвайте по-малка бутилка с вода, която ви принуждава да ставате и да зареждате по-често. И поемете по дългия път към охладителя на водата - всички тези стъпки ще се прибавят.

Още по-добре, обърнете пълната си бутилка с вода в гира. Бицепските къдрици, разширенията на трицепса и раменете могат да се извършват по всяко време и навсякъде с консумативите, които вече имате на бюрото си.

Колко често получавате тренировка за обяд? Кажете ни какво правите в коментарите!