Как да се поберат свободно

Перспективата за придвижване на вашето тяло в екипировка може да бъде доста смущаваща, без да се има предвид и въздействието, което може да има върху банковата ви сметка. Бързо нарастващата цена на модерните бутикови тренировки и очарователните членства в салона не го прави по-лесна.

Но това също не е нито една / или ситуация. Повярвай ни, когато казваме, че не е възможно само да се влееш в най-добрата форма на живота си, без да се занимаваш с фитнес - можеш да го направиш и без никакви разходи. Заинтригуван? Скептични? Чуйте ни.

В наши дни светът съществува удобно на върха на нашите пръсти, с включена фитнес. Помислете за вашите цели (Искате ли да започнете да се движите повече? Научете как да медитирате? Опитайте потока на Виняса у дома?) И започнете да изследвате стотиците свободни приложения, които са на разположение, няма да има шепа, които работят за вас финансов риск, ако нещо не се случи). Някои от личните ни предпочитания:

C25K: Оригиналната програма Couch to 5K е проектирана така, че да улесни всеки да се движи през период от осем седмици, чрез бавна прогресия от ходене до джогинг на много удобни интервали. Повече от 15 000 рецензии от пет звезди не могат да се объркат. (И сериозно, ако може да накара този редактор на Бърджи да се научи да обича да тича след цял живот на презиращия кардио, смятаме, че успехът трябва да е доста висок.)

Моят фитнес пал: На всяко фитнес пътешествие знанието е мощност - дори ако просто се регистрирате в продължение на няколко дни, е изключително ценно да получите обща представа колко калории сте приемали в сравнение с колко изгаряте. (Това изненадва много хора!) MFP е най-безпроблемна и удобна програма за регистриране, която сме опитвали, благодарение на изключително богата база данни за храни, възможността за импортиране и изчисляване на рецепти от интернет и различни начини за персонализиране на целите ви. Плюс това, той автоматично се синхронизира с вашия iPhone, за да запише стъпките ви за деня, като ви даде по-точна калорична банка.

Strava: Онези, които имат конкурентна серия, ще харесат Strava, която ви позволява да проследявате и сравнявате времето си (и колоездене) с приятели и други потребители на приложения. Освен това GPS технологията ви позволява точно да наблюдавате пробега и любимите си маршрути.

Чували сте го още преди, но не става дума само за този конкретен съвет - това е общата идея да спрете да правите определени преки пътища. Да се ​​отправиш към къщата на приятел на 10 пресечки? Разходете се, не го направете. Нуждаете се от възстановяване на хранителни стоки? Помислете за ръката тренировка, която ще получите чрез носене (вместо да шофирате), у дома. Тайната на това, че се чувствате безумно, без да се чувствате като скучна работа, бавно прави целия ви начин на живот по-активен, отколкото просто да изваждате парче време всеки ден, за да се справите.

На тази бележка, че е време да започнете да гледате всичко ( всичко ) като възможност да бъдете активни. Това не е само бутилка с вода - това е и една гира. Вашето легло или диван се удвоява като пейка за трицепси. Подредете лаптопа си на някои книги или на кутия, и не се колебайте ! Постоянно бюро. И не става дума само за оборудване: Попитайте колегата си, дали те ще бъдат на разходка, а не просто да седят в заседателната зала например. Получавате идеята. (Нашата единствена предпоставка: бъдете сигурни!)

На флипсайд, не забравяйте, че вече имате вградена фитнес зала: Можете абсолютно да силите на влака и да тонирате навсякъде - и калориите с капан - само с помощта на физически упражнения. Дъски, тласъци, хрускам, седящи провисвания, хлътвания, клякания, спадове, мостове ... списъкът е безкраен и е много лесно да намерите пълни тренировки, които се въртят през тези упражнения онлайн (повече за това в секунда). Желание още повече удобство? Погледнете тренировките HIIT или Tabata, които не изискват оборудване и само 10 минути от времето си.

Има толкова много талантливи треньори и фитнес гуру, които споделят тренировки в YouTube - единствената "цена" за вас е, че може да се наложи да седнете през 15-секундна реклама. Търсете любимата си тренировка, фитнес зала или фитнес Instagrammer и се движете в хола си.

Това е просто, просто, е ефективно. И дори ако винаги си мислиш, че мразиш бягането, е напълно възможно да станеш преобразувател. Започнете бавно, или с приложението C25K, за което споменахме, или просто с мощност - ходене по квартала. (Пропусни бягащата пътечка.) Влезте в плейлиста за убийци и току-що тръгнете да изследвате околностите си. Необходимостта от ускоряване на темпото може да последва - и ако и когато това стане, празнуваме всеки последен двор като победа.

Реалният начин да превърнете фитнеса в трайна част от живота си: Преобразете мнението си за това като необходимо зло за "времето ми" - пътя си да се отпуснете. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но отново, бебе стъпки. Следващия път, когато удариш стената от 3 часа на работното място, излез навън и вървете около блока, вместо да направите козметика за кафемашината. Ако се чувствате неспокойни или нервни, отидете за бърз джогинг или направете някои скачащи жакове, за да изразходвате малко енергия. Вземете пет минути преди лягане, за да се разтягате, да медитирате или да престанете с йога. Уверете се, че сте активен вашият де-стресиращ ритуал.

Обратната страна на това е избягване на изгарянето на фитнес. Не правете хардкор тренировка всеки ден. Научете разликата между усещане за мързеливо или немотивирано и действително изтощение. Направете живот по-активен начин на живот като приоритет пред действителните, режисирани тренировки, особено ако току-що започвате. И най-важното, дайте му време.

Какви са някои от любимите ви съвети за престой във форма без да харчите пари? Кажете ни в коментарите по-долу!