Ние винаги търсим ефективни начини да заспим по-бързо и да спим по-дълбоко. (Наистина, сънът е малко замайване тук в Бърджи.) Ние се консултирахме със специалисти по сън и изследователи, за да се научим как да се развеждаме в рекордно време. Извършихме собствените си експерименти за сън и докладвахме за резултатите. Но какво да кажем за по-малко познатата гледна точка за здравето на съня? Този път се обръщаме към професионални хипнотисти.

Всеки ден стотици бездомни се стичат до хипнотерапия в търсене на помощ. "Хипнотерапията в никакъв случай не е магически куршум, но е много мощен инструмент за улесняване на спокойния нощен сън", казва хипнотерапевтът Джон МакГрайл.

Според хипнотистите, има няколко фактора, които най-често държат хората да спят добре. Консултирахме трима доверени хипнотерапевти, за да идентифицираме тези фактори и да предложим най-добрите техники за тяхното коригиране. Продължете превъртането, за да научите първите пет хитрини на хипнотизаторите за бързо заспиване.



1. Избягвайте отрицателното стимулиране.

Ключът към спокойния сън е да "създавате баланс и хармония във вашия дом, тяло и ум", казва хипнотерапевтът Нанси Ъруин. Един от начините да изхвърлите тази хармония е да пренастроите ума си с технология, да нарушите телевизионни предавания и филми и дори отрицателни разговори.

Часът преди леглото трябва да се фокусира върху "възвисяваща, хумористична, жизнеустойчива информация", казва Ъруин. В противен случай мозъкът ви ще бъде превишен с отрицателна енергия, като ви предпазва от сън.

Вместо да наваксате Game of Thrones, преди да си легнете, влезте с няколко позитивни глави от Закона за привличането (12 £).



2. Опростете спалнята си.

Пренаселената среда може също така да ви държи буден. За да заспите бързо, уверете се, че спалнята ви е чиста, подредена, хладна и тъмна . "Тъмнината насърчава мозъка химикал нарича мелатонин, който насърчава съня", казва хипнотерапевт Брис Le Roux. "Ако ставате през нощта, не превключвайте ярки светлини, тъй като те ще насърчат мозъка ви да реагира незабавно, сякаш слънцето се издига".

Полезно е да мислите за спалнята си като спокойно светилище, а не за офис или за рекреация. "Използвайте спалнята само за сън или секс", казва Le Roux. - Спалнята ви трябва да е място, където да изключите тревогите на деня, да се отпуснете и да се отпуснете.

3. Сложете думата "безсъние" извън ума си.

Ето един прост умствен трик, който със сигурност ще ви помогне да заспите по-бързо в дългосрочен план: "Спрете да използвате думата" аз "- казва Ървин. ("Аз" за безсъние, това е.) " Колкото повече казвате, че имате това, толкова повече го подсилвате ".



Вместо това, започнете умствено да убедите, че бързо заспивате и дълбоко спите всяка вечер. - Не след дълго, ще! - казва Ървин.

4. Премахнете алкохола, никотина, кофеина и рафинираната захар преди лягане.

Според нашите хипнотисти, това е списъкът с храни, които трябва да избягвате през нощта, ако искате да заспите бързо. "Ефектите от кофеина могат да продължат няколко часа, така че шансовете за засягане на съня са значителни", обяснява Невероятният хипнотизант Ричард Баркър. Никотинът и захарта могат да имат подобен ефект. " Рафинираните захари или въглехидрати стимулират инсулина, който може да ви събуди или да ви предпази от заспиване", казва Ъруин.

Чаша вино преди леглото звучи релаксиращо, но нашите експерти казват, че няма да помогнат. "Първоначално алкохолът ще има седативен ефект, но може да доведе до чести събуждания през нощта, причинявайки неспокоен сън", казва Баркър.

5. Използвайте приложение за хипноза.

Ето едно изключение от технологичното правило на нашите хипнотисти. Експертите са съгласни, че слушането на посланието за медитация или хипноза преди лягане може да ви помогне да се отпуснете дълбоко и да заспите бързо.

"Точно преди да си легнете, да сложите някои слушалки и да легнете спокойно в леглото, докато слушате звука", казва Баркър. " Ще ви научи как да отхвърлите ума си и да премахнете всякакви мисли или безпокойство, които спират да спите правилно".

Баркър казва, че колкото повече повтаряте този нощен процес, толкова по-бързо сън ще дойде естествено. Опитайте да слушате приложение като Relax With Andrew Johnson (2 паунда) за 30 последователни номера, без пропускане и трябва да се чувствате резултати.

Все още не спиш? Може би опитайте този трик, който ще ви помогне да се научите как да заспите в рамките на една минута.

Тагове: коса, грим, грижа за кожата, фитнес, красота, знаменитост, прическа, грим художник, червен килим красота, знаменитости красота тайни, лак за нокти, красота съвети, красота писта, красота тенденции