Как да детоксикация от голяма храна, без да напускате дивана

С привидно внезапната поява на ваканционния сезон, има шансове да имате няколко големи ястия (и коктейли ... и бисквитки) в близко бъдеще - както и поне една доста голяма отсечка зад вас. И докато се пълните с пълнеж е напълно приемливо поведение по това време на годината, то също може да отстъпи място на отличителното усещане, че вътрешностите ви са пълни с вода на следващата сутрин. Месомелачки: Не са шега.

Но когато сте оседлавани с подуване след поглъщане - а може би и докосване на гадене, главоболие и други подобни, вероятно не сте стреляли да го издигнете до фитнес залата. Не. Денят, прекаран с Netflix във вашите линии, покрити с руно, е почти прав, но много повече.

Добрата новина е, че всъщност не е нужно да се упражнявате - или дори да вдигнете зелен сок - за да намерите облекчение от тежкия ден на хранене. Поставете се на вашия диван, наредите нагоре на съживлението на Gilmore Girls и продължавайте да превъртате, за да видите как да разрушите и да рестартирате с малко усилия.

1. Кажете с нас: вода, вода, вода.

Чували сте го преди (и отново преди това), но то се повтаря: H2O е първата ви атака при насочване към подуване - особено ако сте консумирали много натрий през последните 24 часа. Дехидратацията, която се изостря от излишната сол, води до задържане на течности. Единственият начин да се премести тази вода е, да се пие повече вода. (Това звучи противоположно, но това е начинът, по който изчерпвате всичко и възстановявате баланса.) Всичко това и пиенето нагоре също ще зарежда супер-метаболизма ви. Потърсете поне два литра в течение на деня.

2. (И може би добавете няколко капки хлорофил или лимон.)

Клубът по хранене и бирди, Кели Левек, се кълне, като добави малко количество течен хлорофил към водата си, тъй като мощният антиоксидант може да помогне за отстраняването на апетита и токсините. Говорейки от опита, той също ще ви даде доста не-кофеинизирано усилване, ако се чувствате бавно.

Ако не разполагате с нещо, помислете за добавяне на натискане на лимон вместо това. Тя има алкализиращ ефект върху тялото, което може да помогне за облекчаване на разстроен стомах и подуване. Освен това е установено, че лимонената киселина, открита в лимоновия сок, значително намалява оксидативния стрес, особено в черния дроб - добра новина, ако сте го прекарали в коктейл час снощи.

3. Не се лишавайте от себе си, но ядете чисти.

Първата ви мисъл след тежък ден на хранене може да бъде да се противодейства на това със сок, или дори пост. Всъщност, най-добрата ви стратегия е да ядете балансирани ястия на здравословния край на спектъра - в противен случай рискувате да попаднат в нездравословен (и по-скоро неефективен) модел на склонност към глад.

Разгледайте този факт, за да ви дадем известна перспектива: За да спечелите един килограм за една нощ, ще трябва да ядете приблизително 3500 калории в допълнение към ежедневните си калорични нужди - така, вероятно в парка от 5000 до 6000 калории. Това е много! И дори ако сте направили шал, който е много по-малък (#Thanksgiving), един килограм не е голям - и можете да възстановите баланса в рамките на няколко дни просто като се върнете към по-здравословни навици, без нужда от лишаване. Тр; dr: Не се изнервяйте.

И все пак, ако се стремите да удряте, просто имайте предвид, че яденето на чиста, богата на фибри диета с плодове и зеленчуци е начинът да го направите. Нуждаете се от повече насоки? Проверете нашия списък с плоски коремни храни.

4. Упражнение без да се изправя.

Няма нужда да изключвате короната - вярвайте или не, има разнообразие от упражнения, които можете да направите от комфорта на вашия диван. (Фитнес каучук: следващата голяма бутикова тренировка!)

Можете да се занимавате с аб-вакууминг, коремна тонизираща хакване, която просто означава смучене в сърцевината ви, когато ви се случи да го направите. Или опитайте една от тези Netflix съвместими тренировки. Спойлер: има включени възглавници.

5. Медитирайте.

Изследванията показват, че има връзка между умственото и здравословното хранене, така че ако се чувствате, че вашите желания все още получават най-доброто от вас, може да е време да дадете на мозъка си рестартиране. Изключете телевизора за няколко минути и прекарайте известно време сами с мислите си или с упражнения за дишане. Медитацията е показала също, че намалява кортизола, хормона на стреса, за който е известно, че изхвърля гладните подвизи от удар.

Не сте фен на седене без затворени очи? Журналирането и рисуването са чудесни алтернативи на традиционната медитация.

6. Премахнете мощен пробиотик.

Това е един от най-сигурните начини за възстановяване на реда в червата, тъй като здравите бактерии, открити в пробиотиците, освобождават ензими, които подпомагат храносмилането. Намерете пробиотици в киселото мляко и ферментирали храни като кисели краставички, кимчи, кисело зеле или вземете самостоятелна добавка.

7. Активен въглен работи също.

Особено, ако чувствате любовта, активният въглен е нещо чудотворно хапче: Свързва се с токсини и абсорбира газ, като по същество неутрализира разстроен, подут стомах в рамките на няколко часа - понякога по-рано, в нашия опит.

8. Напълнете вашите адаптогенни билки.

Този специален клас билки е доказано, че помага на тялото да се адаптира към стрес чрез балансиране на кортизола и други хормони - и това може да се окаже полезно, ако се опитвате да възстановите равновесието и да нормализирате гладните си знаци отново. Женшен, мака, гъби рейши и родиола са популярни адаптогени. Мucuna pruriens, които се виждат тук, са привърженици на Byrdie за повишаване на енергията и настроението.

9. Напийте малко чай за детоксикация.

Той се квалифицира като част от вашия прием на вода и има допълнителен бонус за успокояване на фини червата и придава на храносмилателната система ужилване, ако изберете правилния сорт. Глухарче, джинджифил и мента са чудесни за намаляване на подуването и справяне с газа.

10. Надявам се.

Крайната мързелива момичешка дейност е одобрена за детоксикация. Сънят е ключът за поддържане на функционирането на тялото ви, което включва храносмилането и метаболизма ви. Отделянето на време за почивка също ще помогне да се регулират онези гладни хормони.

Докато сме в здравия влак за мързеливи момичета, проверете осем начина да се оформите, без да се опитвате твърде много (или да харчите твърде много).