Как да избягвате да заболите този студен и грипен сезон

Няма много, което да те хваща като охрана, както и преживяванията с болка. Един ден живееш в най-голяма степен живот, чувстваш се енергичен, щастлив и жив. И тогава - бум ! Вие сте се превърнали в жалко създание, подуване, кихане и желание някой да ви донесе пилешка супа и да ви върне към здравето (за предпочитане незабавно).
Защото, както несъмнено сте чували, няма лечение за обикновена настинка, ние се съсредоточаваме върху начините да не се разболяваме на първо място. Продължете да четете, за да се въоръжете с мощни съвети за имунитет за оцеляване на студен и грипен сезон.

Пропуснете алкохола преди легло

Алкохолът понижава качеството на съня и пречи на най-възстановителния тип сън там е: REM сън. Ако пиете преди лягане, се събуждате повече пъти през нощта и спите по-зле. Клиниката в Майо съобщава, че хората, които не получават качествен сън, са по-склонни да се разболеят, след като са били изложени на вируси като обикновена настинка.

Получете много протеини

Консумирането на достатъчно протеин е от решаващо значение за високото функциониране на имунната система. Аминокиселините от протеиновите източници са градивните елементи на клетките на организма, включително белите кръвни клетки, които се борят с патогени. Ако не консумирате достатъчно протеини, ще направите по-малко бели кръвни клетки, което означава по-малко мощна армия за борба с бактерии и вируси. Достигнете източници на постно протеини, като обезкостени пилешки гърди, риба, боб и яйца без кожа.

Вземете цинк

Изследванията показват, че цинкът може да повлияе на способността на вируса да атакува здрави клетки. Нещо повече, дефицитът на цинк пречи на функционирането на Т-клетките и други имунни клетки, затова се уверете, че получавате подходящо дневно количество от хранителната съставка (15-25 mg). Добрите хранителни източници на цинк включват цели зърна, пиле, боб, ядки, млечни продукти и стриди.

Санитирайте клетката си

Телефонът ви е покрит с микроби - както при повече микроби, отколкото в тоалетната седалка. Дезинфектирайте устройството си редовно с антибактериална почистваща течност, особено след поставянето му на всякакви обществени маси или броячи.

Направете го

Има безброй причини, поради които упражняването е добро за вас и не е изненада, че имунитетът е един от тях. Упражнението увеличава притока на кръв, което е важен фактор за имунния отговор, тъй като нашата кръв е това, което пренася вирусните клетки към потенциално компрометиращи патогени, които са влезли в нашата система. Проучванията показват, че тези, които упражняват дори умерено (т.е. не е нужно да провеждате маратони) са с 25% по-малко вероятно да развият студ в сравнение с тези, които рядко упражняват.

Опитайте с Neti Pot

Случайното използване на нети саксии може да помогне за поддържане на назалните проходи хидратирани и здрави. Въпреки че идеята за изплакване на носа със солена вода може да изглежда смущаваща, това е лесен начин да се поддържат ясни синуси по време на студен и грипен сезон. Можете да закупите пластмасови нети саксии със солеви пакети (за смесване с варена вода) в аптеките. Просто не забравяйте да изчакате, докато водата се охлади, преди да го използвате.

Вземете пробиотици

Пробиотиците съдържат здрави, добре за вас бактерии, които по същество действат като позитивни към причиняващи болни негативи. Те колонизират стомашно-чревния тракт с добри бактерии, за да запазят лошите момчета и стимулират имунната клетъчна продукция там.

BYOP (Донесете своя собствена писалка)

Съхраняването на писалката в чантата ви е един от най-лесните начини за ограничаване на директния контакт с грип и причиняващи студ микроби. Особено в аптеките, където болни хора отиват да приемат рецепти, носенето на вашата писалка ще ви попречи да се наложи да използвате общественото, което много от заразените пръсти е докоснал.

Не пренебрегвайте съня

Когато сте заспали, вашата имунна система намалява производството на антитела, борещи се срещу антитела и протеини, наречени цитокини. Липсата на сън не само ви прави по-податливи на обикновена настинка, колко бързо се възстановявате, ако се разболеете. Така че не забравяйте да получите необходимите седем до девет часа, необходими за правилната функция на вашата имунна система.

Какви са твоите трикове за да не се разболееш? Споделете вашите съвети за повишаване на имунитета по-долу!