Тук е колко време всъщност се получава определяне на мускулите

За тези от нас, които не са верни гимнастички, е лесно да се разтревожим, когато не виждаме незабавни резултати. Въпреки това, според статия, представена в Здравето на жените, търпението наистина е ключът към успеха. Ерик Кавамото, специалист по силата и кондиционирането и собственик на JKConditioning, казва, че в зависимост от интензивността на тренировката и колко често упражнявате, може да отнеме между четири и осем седмици. Един или два месеца не изглежда толкова зле, нали?

Ако търсите незабавни резултати, Лий Бойс, CPT и собственик на Boyce Training Systems, казва, че трябва да се съсредоточи върху тренировките с висока интензивност - иначе познати като HIIT - от три до четири дни в седмицата. "Тези комбинирани тренировки ще повишат метаболизма ви", казва Бойс. Тези видове упражнения също помагат да се разтопи мазнини, което ни кара да искаме да се надпреварваме за радост (може би на интервал с висок интензитет).

Въпреки това, едно нещо, което трябва да запомните, е, че въпреки желанието да постигнете бързи резултати, все още трябва да си направите "дни" между тренировките. Ако не го направите, тялото ви може да бъде прекалено натоварено или, още по-лошо, да бъде ранено. Не благодаря!

Kawamoto добавя, че за най-добри резултати протеинът е ключово допълнение към ежедневните ви хранения. Препоръчваме BulkSupplements Clean Whey Protein Powder Isolate ($ 28).

Какви съвети за изграждане на мускулите се кълнете? Звучи в коментарите!