GIF Fit: My At Home Barre тренировка, от Линдзи Елингсън

Хей, красотите на Бърджи! Готови ли сте за друга тренировка за цялото тяло? Миналата седмица ви показах моята пет-минутна рутинна йога. Тази седмица ви давам това, което аз наричам три B: баланс, бицепс и баре! Танцувам от 3-годишна възраст; Започнах с хокейката и се захванах с национални състезания в моя колективен танцов отбор. Това беше взрив! Сега разчитам на бараката в кухнята си, за да работя като моя балетна баре плюс йога и тонизиращи упражнения, които да ме държат в тази форма на танцьорка. С моделирането по света и моята роля на съосновател на Wander Beauty, аз като много жени съм по-заета от всякога! Така че, намерих творчески начини да се побера в моя ден, където и да съм. Това са трите упражнения, които ме държат тонизирани в движение. Просто вземете един стол и няколко тежести и се пригответе да запалите сърцевината си!

баланс

Тази балансираща поза е тонер за цялото тяло и служи за голямо затопляне за следващите. Обичам да правя това сутрин - това е чудесен начин да започнете деня. Фокусът, който е необходим за балансиране, ви помага да изчистите ума си, така че е хубав начин да медитирате и да работите по едно и също време.

1. Започнете да се изправяте нагоре, разстоянието между краката на хълбоците и коленете меки.

2. Изгорете ядрото си, докато вдигате едно ниво на коляното с бедрото си, за да създадете ъгъл от 90 градуса.

3. Вземете глезена си и поставете стъпалото си срещу вътрешното бедро.

4. Поставете ръцете си в молитвена позиция и бавно се приближавайте към небето.

5. Изпробвайте баланса си, като се наклонявате към всяка страна. Задръжте всяка страна за няколко вдишвания.

6. За да заемете тази поза на следващото ниво, използвайте два пръста, хванете големия пръст и издърпайте крака настрани. Задръжте тук за няколко вдишвания.

7. Повторете от другата страна.

Бар Боути

1. Използвайте гърба на стол или бар стол като импровизиран балетен бартер. Застанете на няколко сантиметра зад него само с пръсти, които докосват върха.

2. Пазете раменете си, повдигнете гръдния кош, ядрото се захващате и хълбоците се изравняват, като издърпате единия си крак право зад вас в tendu (което означава "опъната" на френски език).

3. Оттам използвайте глута, за да повдигнете и спуснете крака си по контролиран начин. Само върви толкова високо, колкото можете, преди формата ви да започне да се премества.

4. Насочете пръстите си и изстискайте глутатите си за 20 повторения от всяка страна. Опитайте се да не почивате крака си в дъното на движението.

5. След това спускайте надолу лактите си, така че гърбът ви да е плосък в настолна позиция (не е извита или закръглена).

6. Съхранявайте останалата част от формата си еднакво и започнете в същата позиция.

7. Повдигнете крака си възможно най-високо, като същевременно пазите ханша си на квадрат и бавно го спускайте отново надолу, без да лежите на дъното. (Този вариант става още по-дълбок в глутетата ви.)

8. Останете ангажирани за 10 повторения от всяка страна.

9. Повторете цялата последователност три пъти.

Бис и Трис

1. Използвайки тежести от две и половина до пет килограма, използвам глезените си, които пътувам за тренировки на височината на височината си, като сърцевината ви е заета, гръбнакът е подреден и коленете меки. (Нуждаете се от двойка тежести? Опитайте на Empower's Glove / Wrist Weights, $ 18.)

2. Започнете с ръцете си, които достигат право към небето, раменете надолу и спокойно.

3. Намалете тежестите си толкова далеч, колкото можете, докато държите лактите близо до ушите и раменете си на място. След това повдигнете обратно до стартовата позиция.

4. Направете 10 повторения.

5. След това превключете в позиция на стола, като запазите гръбнака и шията си в съответствие. Опитайте се да вкарате тялото си в правилен ъгъл, като преместите теглото си обратно в петите си. Дръжте коленете си над глезените (не пръстите на краката) и клякайте колкото се може по-дълбоко, колкото можете за допълнителна четворка, захапка и тренировка!

6. Наведете ръцете си под ъгъл от 90 градуса към страните си.

7. От лактите си, протягайте ръцете си зад себе си. Опитайте се да ги получите паралелно със земята.

8. Пазете лактите си, като притискате ръцете си обратно към началната позиция. Направете 10 повторения.

9. Повторете цялата последователност три пъти, за да тонирате и удължите ръцете си.

Можете ли да познаете какъв ще бъде последният ми фитнес GIF през следващата седмица? Изпълнете предположенията си по-долу и проверете отново, за да разберете!

Модни кредити: Отвъд йога Cut-out Cami ($ 77) в Тропически Бери, Отвъд Йога Класически Капри Legging ($ 77) в Sunglow