Вземете оръжието на танцьор без да вземете единствен балетен клас - Ето как

Ако някой беше казал на нашите десетгодишни деца, че след 15 години не бихме искали нищо друго освен да покажем изваяните ръце на танцьорка, може би никога нямаше да затворим балетните чехли. За съжаление този кораб е плавал и не можехте да ни плащате, за да не издърпате костюм в балетен клас. Но това не означава, че сме готови да се откажем от мечтата на танцьорките. Затова се обадихме в Грейс Лазънби. Като собственик на Rockin 'Models, тренировка, насочена към създаване на женски физика и налична изключително в Equinox, Lazenby има богат опит в скулптурата на дълги, стройни крайници и ни увери, че можем да ги получим, без да се учим на танци.

Дръжте превъртането за петте движения, които ще ви дадат балерина!

Извършете три до четири цикъла на чатунга. Започвайки с надолу куче, преминавайки към дъската, преформирате йога, натискайки надолу в кучето нагоре и след това се връщате надолу в кучето надолу. "Тази позиция е идеална начална точка за отваряне на горната част на тялото и за удължаване на ръцете", казва Лазени. "Това позволява на всеки мускул в горната част на тялото да действа незабавно, но избягвайте да правите твърде много, което ще създаде гръбначните мускули".

Застанете с краката си на раменете, издърпайте ръцете си от двете страни на височината на рамото и разперете пръстите си широко. След това започнете да изпомпвате ръцете си навътре навътре, сякаш сте избутали стената. Огънете и помпата напред 60 секунди. След това превключете движението на помпата за 60 секунди. Повторете последователността, този път задръжте тегло от две килограма. "Това ще създаде определена мускулна дефиниция в горната част на тялото. Той също така работи на мускула на бицепса в удължаващо движение. "

Застанете с краката си на раменете и изправете и двете си ръце настрани по височината на рамото. Обърнете ръцете си с плавно движение напред и после обратно. Попълнете 25 повторения във всяка посока, като същевременно запазите раменете и шията си спокойни. За втория набор добавете тегло от две килограма. "Това работи всеки мускул в горната част на тялото, но ръцете се удължават (вместо да се свиват) през цялото време, така че резултатът се удължава, с изпъкнали ръце".

Застанете с краката си на раменете, с ръце надолу отстрани. Дръжте две-килограмови тежести във всяка ръка, с палец нагоре и длани с лице напред. Завъртете дланите надолу и нагоре, движете се бързо, до 25 пъти. Почивайте и повторете втори комплект. "Това се фокусира върху мускулите на подмишниците, които са толкова трудни за достигане", казва Лазени.

Застанете с краката си на раменете, задръжте Пилатес магически кръг (известен също като пръстен за упражнения) с длани на дръжките. С ръцете ви се простират пред вас, натиснете пръстена до 50 пъти. След това починете, протегнете раменете си и повторете. Ако нямате магически кръг, вместо това можете да задържите топка със среден размер.

"Аз обичам да се редуват и интервала на упражненията, за да се създаде объркване на мускулите", казва Лазени. Тя ни даде примерна серия от един от многото начини, по които можете да преминете през тази рутина: 3-4 чатуанга с куче надолу + 1 набор от пеперуди + 1 комплект кръгчета + 2 комплекта завъртане на възела + 1 набор от + 1 комплект пеперуди + 1 комплект кръгчета.

Създайте своята последователност или добавете няколко от тези движения в съществуващата тренировка. Така или иначе ще скулптираш стройните линии на танцьорката.

Имате ли любимо движение за ръчно тонизиране? Споделете я в коментарите по-долу!