Ефективният уелнес инструмент, който е на ваше разположение

Отдавна съм изтъквал предимствата на малко зеленина за всеки, който би слушал. След като съм израснал в селския Съмърсет (макар че не бях толкова запален на това място), мога да говоря подробно за това как гледката на подвижния хълм може да издигне духа или как издълбаването на пътя направо през центъра на празно зелено поле може да издигне настроение. Дори трябваше да запълня моя вътрешен апартамент в Лондон със закрити растения и зелен диван, за да опитам да възпроизведа гледните точки от детската ми детска стая. Да, обичам бръмчата на града, но когато се стремя да прекалибрирам, винаги е в провинцията, към която се връщам.

Изглежда, аз не съм сам, тъй като все по-голям брой обитатели на града напълно поглъщат най-новата уелнес тенденция: горски плуване. Превключването на запушени зали за йога и студии за тъмна медитация за The Great Outdoors, това ново движение ни показва връщането към природата, за да се определи умът ни. "Времето, прекарано в природата, е доказано, че ви помага да се отпуснете и в епоха, в която стресът е станал епидемия, това е безценно", твърди Чинг Ли, експерт по горско плуване и автор на Shinrin-Yoku: Изкуството и науката за къпане в гората .

Обикновено от Япония, горски плуване, или както е известно там, shinrin-yoku, не е толкова прекрасен уикенд преследване - тя е далеч по -вдъхновена от начина на живот и е в продължение на години. Просто казано, става въпрос за прекарване на повече време в природата - а именно - на (буквално) вдъхване на ползите, които външният свят може да има за нашето здраве. Виждам, че вдигате скептично вежда. Да, наистина е просто фантастичен начин за опаковане, докато се разхождате в провинцията, но веднага след като чуете проучванията и ползите, вашите резервации може да изчезнат.

Не мога да обещая, че моят мотив не е да изградя повече убедителни случаи, за да убедя приятелите си, че ходенето на ходене наистина може да е забавно, но аз разговарях с Ли, за да разбера какви ползи представляват горските плувания за нашите физически и психически здравето, както и как да участвате, ако близостта ви до природата е до известна степен ограничена.

Защо мислите, че горските бани са толкова важни за психическото ни здраве?

"Когато сме подложени на стрес, нашият инстинкт за полет или борба нахлува, причинявайки нашето кръвно налягане да се повиши и сърдечният ни пулс да се увеличи. Това е полезно в случай на кризисни моменти, но ако постоянно се чувстваме нащрек, Дългосрочното въздействие върху тялото ни е опустошително. Видяхме, че прекарването на времето в гората води до спадане на нивото на сърцето и артериалното налягане, жизненоважното значение на съня за нашето благополучие беше много обсъдено през последните години и Допълнително предимство на shinrin-yoku е, че той подобрява продължителността и качеството на съня.Едно проучване доказва, че след горско къпане участниците са спали почти половин час по-дълго.Ширин-йоку също подобрява концентрацията и е доказано, че е изключително полезен при лечението на тревожност и депресия. "

И какви са физическите ползи - има ли такива?

"Дърветата освобождават естествени масла, наречени фитонциди, които ги предпазват от насекоми и гъбички и които са изключително полезни за човешката имунна система. Излагането на фитонциди увеличава броя на естествените убийци, което помага за предотвратяване на болести и за намаляване на производството на стресови хормони в Почвата съдържа и микроб, наречен Mycobacterium vaccae, който вдишваме, когато прекарваме времето си в гората. "Mycobacterium vaccae действа като антидепресант и може да бъде по-ефективен при вдигането на настроение от някои лекарства, отпускани с рецепта".

И защо мислите, че хората просто започват да чакат това сега?

"Извличането на нормалното време, прекарано в природата, ще бъде все по-важно за западното общество през идните години.Предполага се, че до 2050 г. 75% от населението на света ще живее в градовете.Доказано е, че градските жители са по-склонни да страдат от сърце атаките и раковите заболявания.Те са свързани и с по-високи нива на безпокойство и депресия, чието лечение понастоящем струва на Европейския съюз около 170 милиарда евро годишно.Ние също така прекарваме удивително време на закрито Средният европейски прекарва 90% от времето си на закрито и почти девет часа на ден, гледайки екрана. Това е по-дълго, отколкото повечето от нас спят на вечер! "

Колко доколко смятате, че това е практиката, за някой, който живее в един град?

"Можете да практикувате shinrin yoku навсякъде, където има много дървета, така че градските паркове са перфектни. Експеримент с моите ученици, чрез който измервахме тревожността им преди и след ходенето в градските паркове в Токио, доказва, че има много ползи, от градските дървета. "

"Има дори стъпки, които можете да предприемете, за да донесете гората на закрито, ако наистина не можете да излезете отвън. Използването на етерични масла като свещи с борови или ханоки аромати може да ви помогне да спите и да забавите реакцията си на борба или полет. са цялостна гама от ползи за здравето, за да имате вътрешни растения във вашата къща.Те са естествени пречистватели на въздуха и могат да поглъщат токсичните химикали, открити в неща като боя, цигари и почистващи продукти.Те също могат да възстановят отрицателните йони (добрите) атмосферата на закрито да компенсира електрическите устройства, които ги поглъщат. "

"Очевидно нищо не бие да излиза навън, ако можете - там, където сте далеч от всичките си устройства и разсейване - но определено има стъпки, които можете да предприемете, за да приложите идеите на shinrin yoku към ежедневието си, дори и да не живеете близо гора."

И какво, ако искам да отида да се къпе в други места - къде бихте препоръчали?

"Японските гори, разбира се! Има много японски гори (две трети от страната е покрита с дървета), но имам някои любими: Акасава с 300-годишните си кипарисови дървета е един от тях; както и в Ияма, където проведох първото проучване за горските бани. В Япония горите разполагат с центрове за горски изкушения, където можете да проверите кръвното си налягане и да направите известна медитация, затова те са идеалното място за някои ширин-йоку.

Готови ли сте да се отделите от екрана и да се отправите към великото открито? По-долу са избрали няколко елемента, които ще ви помогнат по пътя.

Предпочитам да тренирам обувки за туризъм, но все още се нуждая от солидни ходила, за да прекося неравен терен. Те са до задачата, но все още се чувстват леки.

Освен очевидната обжалване, бутилките на S'well са леки и изолирани, за да поддържат водата по-студена за по-дълго време - божествена мисия при дълъг преход.

Д-р Цин Ли казва, че всичко е насочено към всичко, което трябва да знаете за горските води и ползите от открито, защо не прекарате обяда си в парка, като го прочетете?