Дали тревожността ви задържа цяла нощ? Прочетете това сега

Дали това ви се случва някога? Всички сте готови да си легнете, но в момента, в който главата ти удари възглавницата, умът ти започва да се движи, като се промъква през събитията в деня от онзи разстроен имейл, който получиш в 18 часа на този очевидно безобиден коментар, който твоят приятел направи за твоята работа. Тревожните мисли имат начин да се промъкнат точно в най-лошото време. Времето за легло трябва да е отпускаща възможност да се отпуснете от деня, но когато умът ви има други планове, той може да почувства абсолютно невъзможно да затвори цикъла на тревожни мисли. Разговаряхме с експерта по здравето и уелъка д-р Франк Липман за това как да заглушим нощното безпокойство и най-сетне да заспим.

Превъртете се за експертните му съвети.

Подгответе тялото си

Понякога умът ви се състезава, защото тялото ви не е напълно готово да спре за нощта. За да подготвите както тялото, така и съзнанието ви да се разхладите, д-р Липман предлага реставрационна йога. Изберете пози като краката по стената, за да извлечете много от лечебните и успокояващи ефекти на йога, без да упражнявате много енергия. Просто легнете на гърба си, краката се простират право към стената. Ръцете ви могат да се разширят отгоре или да се поставят, когато се чувстват комфортно. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си за няколко минути.

Подгответе си ума

Взети около 30 минути до един час преди леглото, билките и добавките могат да имат лек успокояващ ефект върху съзнанието ви. "Магнезият (300 до 600 мг) е прекрасен успокояващ минерал и може да помогне да предизвика сън", казва д-р Липман. "Също така полезни са аминокиселините L-теанин (100 до 500 мг), 5-HTP (50 до 100 мг), таурин и GABA или билки като лимонов балсам, пасифури, лайка, магнолия и валериански корен, инструкции. "

Прекъсване на смущенията

Трудно е да изключите размишляващи мисли, когато сте готови с кофеин. Ако не можете напълно да изрежете кофеина, д-р Липман препоръчва да превключите към зелен чай от yerba mate или matcha, което е склонно да даде по-лек бръмча от кафето. "Ако това е просто топло питие, което ви харесва, тогава можете да превключите на билков чай ​​или топла вода с лимон", казва д-р Липман. - И помнете, че кофеинът има половин живот от седем часа, така че определено се отбийте от кофеина следобед, ако искате да се насладите на лека нощ.

И вечеряйте от електрониката вечер. "Дори при привидно безвредни дози светлината може да спре нивата на мелатонин от покачване - което е от съществено значение за предизвикване на сън и да ви помогне да постигнете дълбоката, възстановителна почивка, от която се нуждае тялото ви", казва д-р Липман. Поемането на леглото в среда, която е благоприятна за почивка, може да направи всичко различно.

дишам

Когато усетите, че тези тревожни мисли започват да набъбват, дишайте през него. Д-р Липман използва своите 4-7-8 дихателни трика, за да успокои цялата нервна система за по-малко от минута. Ето какво правите:

1. Поставете върха на езика си, където гърбовете на горните ви зъби отговарят на покрива на устата ви.
2. Издишайте напълно през устата си, като направите звук от глупости или въздишка.
3. Затворете устата си и вдишайте през носа си за четири часа.
4. Задръжте дъха си за седем преброявания.
5. Издишайте през устата си за осем преброявания.
6. Повторете цикъла четири пъти.

Използвайте тази техника, когато се появи тревожност в края на нощта и когато се случи нещо стресиращо. Помислете за естествен успокоител, когато вътрешните напрежения започват да се покачват.

Как се справяте с безпокойството? Кажете ни най-добрите ви решения в коментарите!