Новини

CrossFit: наистина ли е толкова добър, колкото всеки казва?

Април 2024

Ами ако ви кажа, че можете да изгорите над 250 калории в една 20-минутна тренировка? Не казвам, че ще бъде лесно, но такива статистики несъмнено са впечатляващи. Виждате, че според учените в Държавния университет в Кеннесу, рутината на CrossFit, наречена Синди, може да запали 261 калории по-малко от продължителността на епизода на момичетата .

Както вероятно сте предположили, CrossFit е известно, че е брутален. Той е с висока интензивност, с високи резултати и високи умрели твърдолюбени, които никога не пропускат WOD (тренировка на деня). Марката е натрупала 1, 9 милиона последователи на Instagram (понякога оприличена на култ или Fight Club) и репутация за скулптурирането на някои от най-подходящите тела на планетата. Все пак, докато марката не е кратка на феновете, има много хора, които не знаят какво е CrossFit или дали трябва да вземат скока и да го пуснат.

Продължете да превъртате, за да научите повече за CrossFit, и това, което прави тази калорийно-гореща тренировка толкова популярна.

Какво представлява Crossfit?

Ако искате да изградите тяло, способно на всичко и всичко, начинът на живот на CrossFit може да бъде за вас - и това е начин на живот. Марката се гордее, че нейната "специалност не е специализирана", като програмата включва елементи от много различни спортове, изпълнявани с колкото се може повече кръгове или повторения, колкото тялото ви ще позволи в даден момент.

Например, Синди включва пет повторения на издърпайте, 10 повторения на лицеви опори и 15 повторения на въздушни клекове, които трябва да се повторят възможно най-много пъти за 20 минути. Успехът в тази тренировка - и много рутинни процедури на CrossFit - е, че всяко упражнение работи на различни мускулни групи, което позволява останалите мускули да почиват между кръговете, така че можете да натискате по-силно всяко движение.

Най-доброто място, където да направите CrossFit, е в фитнес зала CrossFit (или "кутия"), където всеки ден се предписва различна тренировка за цялата група. Програмата не се различава въз основа на това дали сте начинаещ или квалифициран спортист. По-скоро самите тренировки са напълно мащабируеми, така че докато всички ще правите едни и същи ходове, може да повдигнете по-малко тегло или да намалите броя на повторните операции, за да започнете.

ОСНОВНИЯ ЛИНГО

WOD: Тренировка на деня

Кутия: Вашият фитнес център на CrossFit, съдържащ барове, тежести и въжета - тук няма телевизори или огледала

АМРАП: Колкото е възможно повече повторения

EMOM: Всяка минута в минута, което означава, че изпълнявате конкретна задача всеки път, когато часовникът достигне: 00

Както RX'd: Предписаните параметри за тренировка

За времето: Целта ви е да завършите рутинното възможно най-бързо

PR: Личен запис

Защо е толкова популярен?

Лесно е да се види обжалването на CrossFit. Режимите са кратки, остри и мощни, което ви позволява да постигнете повече от 12 (интензивни) минути, отколкото можете да направите по време на обичайната си продължителна фитнес зала. Ще бъдете излекувани от пот и мускулите ви ще болят, но с малко време, прекарано в всяко упражнение, е изненадващо лесно да останете мотивирани чрез неизбежната болка.

След това има общността CrossFit. CrossFit са известни с това, че са спокойни фенове, насърчавайки чувството за приятелско отношение и - това е малкото нещо, което ме постига - конкурентен дух. Таблата за отчитане, часовникът и воденето на записи са по-пристрастяващи, отколкото може да очаквате, да не говорим как виждаме как тялото ви става все по-силно с всяка изморителна рутина.

КАК ДА ЗАПОЧНАМЕ?

Първо, губете задръжките си. Въпреки че първоначалната интензивност на CrossFit може да изглежда смущаваща отначало, рутинните процедури не са предназначени само за спортни състезатели със спортен дух. Първата ви сесия (втора, трета ...) няма да е лесна, но един добър треньор ще ви помогне и ще ви помогне да мащабирате WODs, за да ви предизвика, докато все още отговаряте на това, което тялото ви може да направи.

И ето важната част: Колкото и изкушаващо е да продължаваш да настояваш за тези PR и PB, прекалено тренировките просто ще те наранят в дългосрочен план, така че да се стремиш да ги разтоварваш поне веднъж седмично. Не се страхувайте да задавате въпроси и да попитате отново, за да сте сигурни, че сте готови с движенията си, и помнете, че единственият човек, срещу когото се състезавате, е вие.