Тествани: 3 прически, които всъщност остават пуснати
Новини
Ако някога сте се опитали да промените теглото си, знаете, че постигането на целта ви е само началото - поддържането може да бъде също толкова трудно. Съществуват стотици проучвания, които изследват защо това може да се случи, а някои от тях сочат идеята за "зададена точка" за телесно тегло. Накратко, вашата зададена точка е известна и като вашето "по подразбиране" тегло - теглото винаги се връщате назад след период на загуба на тегло или печалба. Смята се, че поради редица фактори тялото ви се опитва да защити това тегло.
Това е така: Ако намалите калориите и ограничите диетата си, метаболизмът ви забавя реакцията и вероятно ще се движите по-малко, за да запазите енергията си. Ако обаче започнете да ядете повече, скоростите на метаболизма и активността ви се увеличават, така че скоро ще се върнете към първоначалното си тегло. Разочароващ? Не може да бъде. Непроменяеми? Не, не, ако знаете определящите фактори за теглото си. И според проучванията има четири: генетика, диета, движение и хормони. Ето как всички те работят ...
ГЕНЕТИКА
Как те засягат вашата задача : Генетиката всъщност е най -малката детерминанта, когато става дума за вашето определено тегло. Въпреки това, вярно е, че може да сте предразположени към някои гени, които контролират как и къде съхранявате мазнините.
Какво да направите: Генетиката е генетика, нали? Опитвайки се да се бориш срещу тях звучи безсмислено - никой от нас не може да промени основните неща, които ни правят, ами ние . Това, което можете да направите обаче, е да избегнете точния вид мислене, което току-що описахме, защото когато вярвате, че определена тежест е вашата съдба, е малко вероятно да сте готови да направите промяна. Вместо това разгледайте оставащите фактори на тежестта на тежестта с положителен начин на мислене.
ХОРМОНИ
Как те засягат Вашата зададена точка: Хормоните влияят върху тежестта на тялото ви по два начина - те променят как тялото ви натрупва мазнини, както и колко често се чувствате гладни. "Хормоните от лепитина в тялото ви ви казват, че сте пълни", казва Майк Танър, ръководител на образованието в Bodyism. - Докато грелинът казва, че си гладен, като гризлин. Звучи правилно? Щом нахлузиш грелин, гладът ти се увеличава.
Какво да направите: Добрата новина е, че успокояването на тези хормони е много по-лесно, отколкото звучи. Просто трябва да отметнете основите на грижата за себе си, което означава да се чувствате достатъчно сън, да упражнявате често, да намирате начини да управлявате стреса и да ядете богата на фибри диета с ниско съдържание на мазнини.
Танер добавя: "Дайте на тялото си това, от което се нуждаят точно преди да влязат тези хормони. Ако сте настроени към тялото си, ще забележите тенденция във времето, когато гладувате. Ако това се случва всеки ден по едно и също време, изберете да подхранвате тялото си с подходящия вид хранителни вещества, за да избегнете излишните хормонални признаци. "Препоръката му за здравословно хранене? Шейк, направен с един от протеиновите добавки на Bodyism, като Body Brilliance.
Екипът Бирджи също обича тези протеинови прахове.
ДИЕТА
Как се отразява вашето задание: Тази диета може да повлияе върху теглото ви е дадено. Както знаем, за да достигне определена тежест, потреблението на енергия (или изразходваните калории) обикновено трябва да съответства на изразходваната енергия. Това обаче не е толкова просто. С този "термостат" в работен ред, идеята, че ограничаването на калориите и удрянето в салона, което малко по-трудно ще доведе до дългосрочна загуба на тегло, не винаги е вярно.
Какво да направите: Пропуснете катастрофичната диета, ако искате да отслабнете. "Crash диетите могат да покажат резултати за кратък период от време, но в повечето случаи те ще ви оставят да преяждате за няколко дни", казва Танер. "Добавянето на едно нещо по всяко време към ежедневието ви, за да постигнете целите си, вместо да премахвате напълно всичко, ще ви помогне да избегнете йо-йо диета, която може да обърка вашите хормонални нива и да направи по-трудно да поддържате загуба на тегло".
Внезапното, драстично намаляване на калориите може също да означава, че телесното ви тегло се променя твърде бързо, което прави по-трудно зададената точка за телесно тегло да се навакса и да се върне на ново ниво. Така че, за да поддържате по-ниско тегло, заменете диети за прищявка с високо съдържание на протеини, храни с ниско съдържание на мазнини и вземайте "диета" бавно. Например, опитайте се да загубите 5% до 10% от общото тегло на първо място и се съсредоточете върху това, че за два-три месеца преди да направите следващата стъпка надолу.
ФИТНЕС
Как се отразява вашата зададена точка: Както бе споменато по-горе, загуба на тегло обикновено се случва, когато изходът на енергия е по-голям от входа. Дори е доказано, че упражнението може да изключи някои генетични маркери, които водят до затлъстяване. Ако искате да намалите зададената точка за телесно тегло, изработването е основен фактор. Въпреки това следващата ни точка може да промени начина, по който се приближава към фитнес залата.
Какво да направите: Най-добрият начин да постигнете дългосрочна загуба на тегло с упражнения е чрез добавяне на мускули към вашата рамка. Това е така, защото мускулът е метаболитно активна тъкан, която позволява на тялото ви да продължи да изгаря калории, дори когато сте в покой. Ако нещо възпрепятства тялото ви да защитава определено тегло, това е така, така че погледнете към тежести и тонизиращи тренировки за предстоящите фитнес сесии. Големите тренировки за цялото тяло включват пилатес, баре и бокс. Ако обикновено сте роб на кардио, уверете се, че имате добър чифт обувки, за да поддържате глезените и позата си, докато учите нови движения.
На следващо място, вижте тренировъчните гамаши, които супер-активните жени се кълнат.
Тагове: коса, грим, грижа за кожата, фитнес, красота, знаменитост, прическа, грим художник, червен килим красота, знаменитости красота тайни, лак за нокти, красота съвети, красота писта, красота тенденции
Интересни Статии
Популярни Публикации За Модата
