Любовта на новата диета е обсебваща

Когато става дума за диети, обществеността не дискриминира. Зелена супа, с високо съдържание на мазнини, само за течности ... ще опитаме всичко, ако обещае да ни даде дълга, фина фигура на Джисел след това. Най-новата диета лудост? Диетата 5: 2 или това, което хората наричат ​​"диета на гладно". Концепцията за гладуване е била в продължение на хиляди години, обикновено с религиозни асоциации. Постенето, за да отслабнете, обаче е доста нова концепция - и диета 5: 2 го прави звук невероятно привлекателен, главно защото имате свободата да ядете това, което искате по-голямата част от времето. С други думи, това е диета без "диета" - освен в почивните дни. Възползвахте ли се от интереса си? Продължете превъртането, за да прочетете всичко за тази тенденция в диетата, както и мисълта на диетолога за нейната ефективност.

Ето основното съдържание на диета 5: 2: Вие ядете това, което искате (разумно) за пет дни, а след това намалете приема на калории до една четвърт от нормалното ниво за два дни. Това обикновено означава около 500 калории за жените и 600 калории за мъжете. На уеб сайта на FastDiet, създателят Майкъл Моузли казва, че е опитал различни форми на интермитентно гладуне, преди да се установи в режим 5: 2. "Ако се придържате към този план, тогава трябва да загубите около 1 килограм на седмица, ако сте жена, малко повече за един човек", обяснява той. Но преди да започнете да се оставяте на петте не-гладни дни, знайте това: Мосли казва, че успехът зависи от това, че не се хранят в нормалните дни. Другите ползи от интермитентното гладуване включват по-ниска кръвна захар, нивата на холестерола и чувствителността към инсулин, според уебсайта. Книгата на Mosley, The FastDiet: Отслабвам, останете здрави и живеете по-дълго с простата тайна на интермитентното гладно има 4.5 звезден рейтинг на Amazon, над 1560 клиентски отзиви и е в списъка на най-продаваните от месеци. Достатъчно е да кажа, че бяхме заинтригувани.

Учените са изследвали ефектите и ползите от интермитентното гладуване от началото на 1900-те. Наскоро това проучване установи, че ограничаването на калориите за маймуни може да удължи живота и здравето им, докато това установи, че прескачането на храната помага на мишките да устоят на диабет и увреждане на мозъка. По-нови проучвания показват, че намаляването на консумацията на калории с 30 до 40 процента може да удължи живота на много животни с една трета или повече. Хроничното гладуне трябва да удължи дълголетието чрез препрограмиране на метаболитните и стрес-резистентните пътища - можете да прочетете повече за това в това проучване от 2014 г. на Лонго и Матсън.

Това звучеше като цяло привлекателно, признаваме, но и доста страшно. Идеята за намаляване на приема на калории до 500 два пъти седмично е ужасна мисъл, като се има предвид, че лека закуска обикновено пада около 200 калории (а ние снек-много). С оглед на това се отправихме към Мерил Причард, холистичен диетолог и основател на организацията за доставка на органични ястия Kore Kitchen, за да чуе мислите й.

"Ако бъде направено правилно, гладуването може да бъде много полезно за вашето здраве", казва Pritchard. "Тя позволява на тялото ви да се ремонтира и подмладява. Това прави тялото ви, когато спите. Ако постоянно ядете, тялото ви няма възможност да направи това. "Въпреки това, тя вижда някои дупки в 5: 2 хранителния манталитет - а именно, частта, в която ви е позволено да ядете това, което искате" в умереност ", за която тя твърди, че е трудно да се определи, и двата дни, в които трябва да отчитате калориите. "Повечето хора дори не знаят каква е калориите, да не говорим как да ги измерваме", казва тя. "Това, което казваме на нашите клиенти е, че наистина не става въпрос за количеството калории - трябва да се съсредоточите повече върху качеството. Ако ядете висококачествени, хранителни хранителни вещества, тогава не е нужно да консумирате толкова много, защото тялото ви е в състояние да разпознае и да използва всички калории, които приемате. "Тя се съгласява, че е важно да се запази в "умерената" част имайте предвид, че в дните, в които е позволено да ядете това, което искате, главно защото, ако се пуснете, ще се почувствате като глупости. "Ако ви е позволено да ядете пица и тарталети 5 пъти седмично, независимо от това, което правите през уикенда, няма да обърнете това, а ефектите от тази нискокачествена храна ще се увеличат", предупреждава тя. - Ако не, двата гладни дни ще доведат до екстремни симптоми на детоксикация.

Нейното окончателно заключение? Няма такова нещо като успех през нощта и бързото оправяне обикновено ще ви отведе на мястото, където сте започнали. Вместо това тя предлага да направите най-добрия избор на дневна база и да направите нещо устойчиво, което ще има здрав ефект върху вас с течение на времето. "Нашите тела са невероятни машини", казва тя, "Когато им се даде правилното гориво, те могат да работят и да се грижат за себе си".

Какво мислите, че сте чували за диета 5: 2? Бихте ли се опитали интермитентно гладуване? Звучи отдолу!

Кликнете тук, за да разгледате услугата за доставка на храни Pritchard и програмата за почистване, Kore Kitchen.