А Celebrity Nutritionist казва, че тази напитка е Messing с вашия хормони

BYRDIE: Какво контролира нивата на хормоните?

ELISSA GOODMAN: Вашата ендокринна система прави и освобождава хормони. Това включва хипоталамуса (главната жлеза), щитовидната жлеза, хипофизата и надбъбречните жлези, панкреаса и епифизата. Но хормоните дори се правят и освобождават от мозъка, белите дробове, сърцето, бъбреците, черния дроб и кожата. При жените също произвеждаме хормони в яйчниците, а при мъжете - тестисите. Хормоните са вестители на тялото - те изпращат химически послания и влияят на процесите на метаболизма, настроението, растежа и развитието, сексуалната функция и възпроизводството.

БРЕДИ: Какви са най-честите причини за хормонален дисбаланс при жените?

Най-честите причини за хормонните дисбаланси са диетата, промените в баланса на минералите и хидратацията, стресът (това може да бъде емоционално, семейно, трудово, физическо и т.н.), възпаление и инфекция. Здравето на червата ви оказва голямо влияние и върху хормоните. Балансираните нива на микрофлората са пряко свързани с балансираните нива на хормоните. Хормонален контрол на раждаемостта е обикновен виновник, защото помага на тялото с допълнителни хормони (за някои жени през целия си репродуктивен живот).

Знаците на хормоналния дисбаланс

BYRDIE: Как може някой да разбере дали има хормон дисбаланс? Какви са признаците?

EG: Има много симптоми. Някои жени имат много от тези симптоми, а други - само няколко.

• PMS промени в настроението и раздразнителност, тъга или гняв
• Хормонални мигрени или главоболие
• Хранителни проблеми
• Колебание на теглото или задържане на течности
• Нежност на гърдите, гърди или кисти
• Тежки или леки периоди
• безплодие
• Крампи и болки в гърба
• Възрастни акне
• Постоянен глад
• Въпроси за съня
• Загуба на либидо
• Изтъняване или загуба на коса
• Депресия и тревожност

Допълнения към балансиращи хормони

BYRDIE: Какви добавки за здравословно хранене препоръчваме да балансирате хормоните?

EG: Пробиотици. Има значителна връзка между здравето на червата и хормоналния баланс. Пробиотиците са здравословни бактерии, които могат да подобрят производството и регулирането на ключовите хормони. Ако не можете да се ангажирате с ежедневна пробиотична добавка, богатите на пробиотици храни са също толкова добре сурови кисело зеле, ферментирало кокосово кисело мляко или ферментирала кокосова вода, tempeh, kombucha или kimchi са всички добри възможности.

Магнезият. Много жени са с недостиг на магнезий, защото нашите клетки изпускат магнезий по време на стреса. Можете да изтласкате минерали от тялото само, за да се справите с ежедневието. Магнезият се изхвърля и централната нервна система се презарежда. Но трябва да напълните магнезий, за да успокоявате централната нервна система и да предотвратите прекомерното излишък на кортизол. Когато тези неща са регулирани, всички други хормони също ще бъдат по-добре регулирани. Магнезият също ви помага да спите по-добре и намалява възпалението, и двете от които са необходими за хормоналния баланс.

Омега-3. Тялото изгражда хормони от омега-3 и е често препоръчвана добавка за хора с хормонални нарушения. Омега-3 също намаляват възпалителните увреждания, които пречат на хормоналния баланс.

Витамин D3. Изследванията показват, че когато се приема, витамин D3 действа като хормон в тялото и може да помогне за намаляване на нивата на възпаление. Съншайн е най-добрият начин да го допълним, но не всички от нас могат да получат достатъчно. Ако не можете, приемането на 5000 IU витамин D3 дневно е обща препоръка.

Адаптогенни билки. Адаптогенните билки насърчават баланса в организма. По-специално адаптогенните билки помагат на тялото да се справи със стреса и да засили имунната функция. Аз препоръчвам няколко адаптогени - Tulsi чай, Ashwagandha и Reishi Mushroom са моите любими.

Традиционен лечебен чай от глухарче. Способността на глухарчетата да поддържа естествената детоксикация го прави естествен избор за балансиране на хормоните, тъй като помага да се изчистят излишните хормони от тялото. Витамин К в глухарче помага при менструалното кървене поради кръвосъсирването му. Глухарче също се използва за лечение на повтарящи се инфекции, които много жени страдат, тъй като помага на бъбреците да изчистят отпадъците и да увеличат производството на урина, като дезинфекцират и потискат растежа на бактериите.

Мака. Този хормон бустер, от грудката корен на перуанска ряпа, помага балансиране на хормоните чрез стимулиране и подхранване на хипоталамуса и хипофизната жлеза. Мака работи като адаптоген, отговарящ на нуждите на тялото ви. Ако произвеждате твърде много хормон, той може да регулира производството надолу. Ако не произвеждате достатъчно хормони, адаптогените могат да регулират производството нагоре. Мака се използва за плодородие, по-добра коса, кожа и нокти и лечение на ПМС.

ЗАБЕЛЕЖКА: Проверете при Вашия лекар или медицински специалист, преди да вземете нови добавки, особено ако сте на лечение или контрацептиви.

Избор на начин на живот за балансиране на хормоните

БРЕДИ: В допълнение към приемането на тези добавки, какви навици трябва жените да приемат или да се справят по-добре с хормоналния си баланс?

EG: Добър сън. Без адекватен сън хормоните нямат шанс. Докато спите, тялото ви почиства, презарежда и прави повече хормони. Липсата на сън, лошият сън или дори леглото твърде късно ще повлияят на хормоните.

Яжте хормонален баланс. Ако не ядете храни, съдържащи хранителни вещества, тялото ви просто не може да си свърши работата правилно - това включва производството на хормони и оставането балансирано. Храната, която ядете, или ще допринесе директно за хормоналния баланс или дисбаланс. Яжте баланс между протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Съсредоточете се върху листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, ядки и семена, ярко оцветени зеленчуци, билки и подправки, боб и бобови растения, диво морски дарове и органично захранвано постно месо.

Упражнението е невероятно за балансиране на хормоните. Той намалява възпалението, понижава стреса и помага за сън. Просто не прекалявайте. Ключът е в обучението за по-кратки периоди от време и прекъсвания между тях.

Нарежете на кафе или го изрежете. Кофеинът не е буено за ендокринната система. Двойката кофеин с други стресови фактори (токсини, бременност, стрес) и въздействието върху тялото ви може да бъде важно. Ако не можете да извадите кафето, намалете обратно една чаша на ден и добавете полезна мазнина с кафето си, за да наситете тялото (кокосово мляко, кокосово масло, ghee или масло от трева).

Не се страхувайте от здравословни мазнини, но стойте далеч от изкуствени и обработени мазнини. Благоприятните омега-3 и наситените мазнини са жизненоважни за хормоналната функция и баланса. Тези здравословни мазнини са градивните елементи за производството на хормони. Ако тялото няма достатъчно здрава мазнина, за да произвежда хормони, то трябва да разчита на по-нискокачествени полиненаситени мазнини, които лесно се окисляват и водят до възпаление. Това възпаление може да доведе до допълнителни хормонални проблеми. Авокадо, масло от трева, кокосово мляко и кокосово масло, ядки, дива сьомга и семена от чиа са велики източници на здравословни мазнини.

Силно обмислете излизането от хормоналния контрол на раждаемостта в полза на методите, свободни от хормони. Хапчето за контрол на раждаемостта повишава нивата на естроген и има потенциал за много дългосрочни рискове. Преминаването към контролиране на раждаемостта без хормони е по-лесно, отколкото някога, с много опции за достъп, като това може да намали риска от рак на гърдата, маточно кървене, инфаркт, инсулт, мигрена, повишаване на теглото, повишено кръвно налягане и гърди нежност.

БРЕДИ: Има ли някакви продукти, които трябва да се откажем?

EG: За съжаление, ние сме затрупани със скрити химикали, намиращи се в почистващи препарати, детергенти, съдове за готвене и дори всички наши любими продукти за красота са пълни с хормонни разрушители. Потенциално вредните химикали трябва да отидат (колкото можете да съберете): парабените, натриевият лаурил сулфат, DEA и пропилей гликолът са някои от най-големите виновници.

В кухнята, превключването от тефлонови тенджери до керамика, чугун или неръждаема стомана също е добра стъпка. Пластмасите са друга грижа. Пластмасови бутилки за вода, пластмасови съдове, пластмасови торби Всичко, с което можеш да се откажеш от пластмасата ... се откаже. Избягвайте произведените в търговската мрежа продукти за лична хигиена (дезодорант, лосион, грим) обикновено се пълнят с химикали, разрушаващи хормоните - просто прочетете съставките, за да разберете това. Винаги се обръщам към работната група по околна среда като мой ресурс и винаги препоръчвам на клиентите ми да проверяват кожната си база за дълбоки козметични продукти.

Отидете тук, за да разберете какво се е случило с кожата на един редактор на Byrdie, когато се откаже от кафе.