Cardiophobes, Тези тренировки са за вас

Наскоро се научих да обичам да бягам - може би толерирам е по-добрата дума. Но аз все още наистина само лира на тротоара, когато са хванати в перфектната буря на мотивацията, а не в много други случаи. Още по-рядко е, че ударих класа в стил лагер. Някои хора обичат усещането да се бутват на абсолютния ръб, но не аз: обичам да се потя, без да чувствам, че умирам. Високото въздействие на кардиото просто не е моето нещо.

Но наскоро научих, че не трябва да бъде. Когато бях настрана от назъбения глезен през ноември, внезапно упражнението с ниско въздействие беше единственият ми вариант. За да бъда откровен, фактът, че не ми беше позволено да правя интензивен кардио, се чувствах като сребърна подплата. Веднъж, когато успях да се разхождам без да присмуквам, се удвоих на йога, пилатес, баре и гребане ... и със сигурност бях шокиран, когато осъзнах, че започнах да се чувствам по-бърза и лесна, без да имам нужда от кардио. Аз, както и много други, бях жертва на погрешното схващане, че "ниското въздействие" означава "ниски резултати".

"Ниското въздействие не означава ниска интензивност", обяснява Джъстин Норис, съосновател на базирания в Лос Анджелис LIT метод, класа за гребане с интервал, която съчетава кардио с ниско въздействие и тренировка за съпротива при удивителна тренировка на цялото тяло. "Обучението с ниска степен на въздействие е не само много ефективен метод, но също така пести вашите стави и драматично намалява риска от нараняване", казва той.

И тъй като "ниското въздействие" е чадър за всеки вид упражнение, което не включва директна сила към ставите и костите, има много тренировки, които да изберете според вашите предпочитания и нужди. Ако сте фен на кардио, например, въртенето или плуването може да са чудесни опции с нисък удар за вас. Но за останалата част от нас си мислехме, че ще отброим някои тренировки с ниско въздействие, които не са толкова кардио-фокусирани, но все пак получават големи резултати.

гребане

Повярвай ни, че излизаш на една гребанерска машина само за 20 минути, ще те остави да те капе пот и да се изтощиш от главата до петите. Така че ние искаме да го разделяме на интервали, като се въртим чрез други динамични упражнения между спринтове на гребена. (И има много велики курсове за гребане, ръководени от инструктори, като метода LIT, които работят на това МО).

Обучение за съпротива

Само като правите дъска, вие принуждавате основните си мускули да се свиват срещу външна сила (гравитация) - самото определение за тренировка за съпротива, което е невероятно ефективно за тонизиране и изграждане на мускули - ако това е това, което искате да направите. Съпротивителните ленти също са удобен и рентабилен начин да се предприемат редовни физически упражнения до степен. (Обичаме този набор от четири групи от Starwood Sports.)

ходене

Ходенето навсякъде е чудесен начин, по който може да се стигне до сърдечно заболяване, но се движи по неравен терен с височина до известна степен. (Изгледите на убиеца и умственото пространство също създават голяма мотивация.)

йога

Умствените и физическите ползи от йога изобилстват от пот, е много по-лесно, когато се чувствате така блажени. Освен че изграждате сила и гъвкавост, можете да изберете по-кардио-задвижван метод, ако желаете. (Потивният поток от виниаза е нашият изход за тренировка по йога.

Баре

Ако някога сте почувствали болката от следващия ден в класа на баре, няма нужда да ви казваме, че тези малки, треперещи движения движения работят на мускули, които дори не сте знаели, че сте имали - и все пак често клас, изглеждащ достатъчно представителен, за да се отправи директно към офиса, ако е необходимо.

Колоездене

Дори приятно пътуване около вашия квартал работи вашите квадрати и получава сърцето ви изпомпване. Искате ли да го вземете? Хвърли се в някои хълмове или се отправи към клас Spin.

И вероятно ще се нуждаете от нов набор от фитнес ...

С допълнително уплътняване, най-новата версия на Nike е най-удобната за нея.

Яркият чифт тренировки за тренировка е страхотен фитнес мотиватор, нали?

ОГ и най-доброто. Спортните сутиени на Nike са супер меки и поддържащи.

Намерете тренировка, която повишава духа ви и ви кара да се чувствате фантастично? Хайде да ни кажете в нашата специална Facebook група The British Beauty Line.