Ръководството на заетите момичета за здравословно хранене и пребиваване

Между кариерата и социалния живот може да бъде лесно да отпишете правилното хранене и да останете прилягащи като лукс, предоставен само на тези дами на свободното време. Но ще се объркате. Разговаряхме с експертите и те са съгласни: Заетите момичета също могат да бъдат здрави. Продължете да четете, за да намерите как!

Стартирайте деня силно

Закуската е най-важното ядене на деня. И това се случва преди лудостта на деня удари, така че лекувайте вашия am nosh като своето време, за да гориво за натоварения ден напред. "Започването на деня по здравословен начин информира ума и тялото ви да продължават да правят здравословен избор", казва Талия Меки, здравен треньор и групов фитнес мениджър в Equinox. Меки препоръчва да започнете деня с плодове и зеленчуци, които можете да разделите и замразете в отделни пластмасови торби в неделя. По този начин няма сутрешна подготовка през седмицата - всичко, което трябва да направите, е да го хвърлите в миксера.

Яжте за енергия

Не се страхувайте от въглехидратите. "Телата ни се нуждаят от въглехидрати, защото осигуряват енергия за цялото тяло", казва Алехандро Чабан, сертифициран консултант по хранене и основател на "Да можеш!" Диета план, казва. "Нашите мозъци и нервни системи, например, са силно зависими от въглехидратите, за да изпълняват основните си функции." Но трябва да знаете какво да ядете и кога да ядете. "Яжте въглехидрати с бавна абсорбция (като пълнозърнести храни, бобови растения и червени плодове) и ограничете въглехидратите с бързо усвояване (мед, захар, плодов сок), които създават глюкозни шпайкове и са по-трудни за изгаряне". добри въглехидрати в закуска и обяд, но Чабан казва, че е най-добре да избягвате въглехидратите на вечеря. Вечер, когато захранвате деня, тялото ви не се нуждае от въглехидрати.

Задайте аларма

Задайте аларма, за да пиете вода. Объркващият глад за жажда е много разпространено и може да саботира целите Ви. Чабан казва, че пиенето на вода постоянно през целия ден, ще ви помогне да избегнете ненужните желания между храненията. "Затова си поставила тревога, за да напомниш, че пиеш поне по една чаша вода на час."

Закуска на преносим протеин

Протеинът е важен. "Мускулите са малките фурни, които изгарят мазнините в тялото ни, а протеините са тези, които мускулите дават сила да изпълняват тази функция", казва Чабан. "Чрез консумирането на повече протеини ще можете да имате по-здравословни мускули, да изгаряте повече мазнини и да увеличите метаболизма си." Така че, консумирайте протеини при всяко хранене и, което е по-важно, когато сте закуска. Поливите протеини, като пилешко, пуешко и риба, обаче, не са точно в движение. Ето защо Chaban предлага висококачествени продукти от суроватъчен протеин, като барове и шейкове. "Трудно е да се намерят нискокалорични продукти с високо съдържание на протеини и много дегустиращи продукти, поради което аз препоръчвам протеиновите шейкове Yes You Can!", Казва Чабан. "Те наистина вкусват като десерт, са по-малко от 100 калории и са много удобни да се вземат на път." Опитайте се да накарате белтъка ви да се фиксира на всеки три часа, за да поддържате метаболизма си в движение.

Правете нещо (нищо, наистина)

Когато става въпрос за тренировки, "Запомни: Нещо винаги е по-добро от нищо", казва Меки. Това не означава, че трябва да прекарате часове във фитнеса. Интервалното обучение е ефективна тренировка, която също е бърза. "Най-ефективната кардио тренировка в момента е прецизното бягане, създадено от Дейвид Сийк за Equinox", казва Меки. Можете да разпечатате тренировката и да я вземете със себе си. Получаването на 30-минутна тренировка през две или три пъти седмично е всичко, от което се нуждаете, за да останете в състояние (и се почувствате добре). Но открийте тренировка, която работи за вас. Дори и в най-натоварените - всъщност, особено в най-натоварените - трябва да отделите време за себе си.

Как стоиш настроен, когато си луд зает? Споделете вашите съвети в коментарите по-долу!