9 Знаменитост хранене-одобрени начини да победи вашите Sugar Cravings

Докато стоя тук, пиша това, аз се борим с розов хамайански осолен карамелен бар от тъмно шоколад. Дори не ми харесва тъмен шоколад, но тази конкретна дарба е глупава, солена и сладка, и ето, че ме потискаше и ме молеше да я изям. Този вид безсмислено закуска на сладкиши е това, което може лесно да служи като вход към свързаните със захар здравословни проблеми и увеличаване на теглото: Един огромен от всеки осем американци е диагностициран с диабет тип 2. Получаваме го, повярвайте ни - много от нас са родени с гигантски, пулсиращ сладък зъб, който може само да бъде укротен с бонбони, бисквитки и т.н., но е време да извлечете този зъб и да ограничите желанието за захар за добро.

За да разберете как да спрете копнежа за сладките неща, говорихме с Celebrity Nutritionist Елиса Гудман, която ни изпрати най-добрите ни безупречни съвети. Това, което обичаме за всички, е, че те са изпълними и реалистични, които са две основни условия за успешен захар. Прочетете за деветте най-добри трика.

1. Премахване на преработените храни

- И спрете да ядете захар! казва Гудман. " Колкото по-малко ядете, толкова по-малко ще го пожелаете . Добавете цели храни с висока хранителна стойност и за кратко време ще забележите, че апетита намалява, клиентите ми забелязват, че гладът започва да намалява на четвърти и четвърти ден от почистването им за да се придържате към нея, докато не пробиете желанията си.

2. Вземете пробиотик

"Има бактериални щамове, които захранват захарта в тялото ни, причинявайки дисбаланс в червата", обяснява Гудман. "Когато намалите тази бактерия, ще помогнете за намаляване на желанието за захар и зависимостта на тялото от захар."

3. Включете добавка на L-глутамин

"Глютаминът е аминокиселина, която поддържа многобройни функции, особено в червата." Когато нивата на кръвната захар паднат, тази аминокиселина може лесно да се превърне в глюкоза ", казва Гудман, "Това помага да се ограничи желанието за захар, без да се излага тялото ви на вредна захар." Разбира се, консултирайте се с лекаря си, за да видите какво е подходящо за нуждата от добавки.

4. Яжте кисело хранене

"Когато пожелаете захар, яжте ястия, които са кисело и горчиво. Това помага да се противодейства на сладките апетита", казва Гудман. "Когато правите зелените си плодове, включете горчиви съставки като ендиви и кале . Ежедневно се препоръчва и вливана с лимон вода ."

5. Яжте ферментирали храни

"Не мога да получа достатъчно ферментирали храни", казва Гудман. "Храни като кефир, теме, кисело зеле и кисело мляко помагат да се противодейства на бактериите, които процъфтяват в захарта и допринасят за пристрастяването към захар."

6. Използвайте Stevia

"Това нисковъглехидратно, изцяло естествено подсладител може да се използва като заместител на захарта, който осигурява сладост, без да захапва кръвната Ви захар.Ако се чувствате като нещо сладко, дайте топла чаша бадемово мляко с щипка канела и стевия.

7. Вземете повече сън

"Изследване установи, че сънливостта през деня може да повлияе на контрола ви върху висококалоричните храни", казва Гудман. " Ако нямате достатъчно сън, ще бъдете по-склонни да достигнете за храни, които поддържат вашето захарно зависимости. Липсата на сън също се смята, че укрепва мозъчния център за награди, което прави много по-трудно да се отдръпнете от сладкишите".

8. Намалете стреса

"Когато се чувстваме претоварени или подчертани, ние често се утешаваме с храни, които са с високо съдържание на захар", казва Гудман. "Тези храни всъщност влошават нивата на стрес и тревожност.Последващо бърз тласък на енергията влияе върху нивото на кръвната захар и хормоните.Направете главоболия, като управлявате нивото на стрес.Използвайте йога, дълбоко дишане, медитация или каквото ви помага да се успокоите и отпуснете лично ум ".

9. Яжте повече протеини

"Първоначалната бързина на захарта бързо е последвана от катастрофа, което води до ниски нива на енергия и лошо настроение.Този цикъл на високи и ниски нива излага на риск вашето здраве Богати на протеини храни като боб, ядки, яйца, quinoa и паша месото осигурява по-балансиран и стабилен източник на енергия ", казва Гудман. "Ще се почувствате по-доволни, намалявайки ефекта от мозъчните химикали, които ви карат да търсите храна дори когато не сте гладни".

Тази история първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.