8 ужасни навици за хранене, които трябва да излезете сега

С течение на времето, храната става все по-малко и по-малко за захранване на тялото ви и все повече и повече за удобство. Благодарение на технологиите (нашите предци със сигурност не се хванат с Twitter по време на вечерята) или на компаниите за закуски (за производството на такива приятно пристрастени лекува) или каквото и да е друго, за което мислите, но истината остава същата: Много от нас приемат нездравословен подход към храненето. И най-лошата част е, че може и да не сте наясно с лошите хранителни навици, за които сте виновни. Но можем да помогнем.

Превъртете до осемте най-лоши хранителни навици!

Хранене на "диетични" храни

Всички сме виновни, че избираме нашите ястия на базата на удобство, но трябва да се избягва всяка храна, която обявява ниското си съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание в заглавието. Защо? За една, те обикновено просто не отговарят. Помислете за това: Кога за последен път се чувствахте наистина наситено, след като сте яли предварително опакована замразена вечеря? Най-вероятно ще стигнете до закуска скоро след това. На второ място, а може би и по-важно, телата ни изгарят около 50% повече калории, метаболизиращи цели храни, отколкото преработените храни.

Не слушате стомаха си

Ако вие, подобно на много американски деца, пораснахте постоянно да напомняте на "чистата клубна плоча", тогава вероятно сте запознати с този лош навик. Само защото храната е пред вас, не означава, че трябва да завършите всяка последна хапка. За съжаление много от нас са склонни да слушат външни забележки ("чиста чиста ли е?") Срещу вътрешни ("все още ли съм гладен?"), Когато ям, дори когато храната не е толкова добра. Вместо това, проверете със себе си в храната си, за да оцените нивото на глада си. Спрете, когато сте пълни, не защото вашата храна е изчезнала.

Месото на звездата

Макар че няма нищо лошо в месото, което прави фокуса на вашата храна не е точно добродетелна практика. Месото е снабдено с много важни витамини и минерали, но също така е и по-високо в калориите и мазнините в сравнение с други хранителни вещества като зеленчуци. Опитайте се да мислите за месо като за странично ястие вместо това - на дадено хранене, консумирайте два пъти повече продукти, отколкото месото.

Яжте директно от кутията

Обръщането на внимание на размера на порцията е едно от най-важните навици за здравословно хранене. Ако сте закуска веднага от опаковката, вие сте длъжни да ядете повече от една порция. Когато отделяте храната си преди да започнете да ядете, вие сте много по-информирани за това, което консумирате. Погледнете размера на обема на пакетираните храни и яжте всички закуски и ястия на разстояние от истинските съдове (и за предпочитане на кухненската маса).

Не поставяте среброто си надолу между хапките

Препускането твърде бързо е сигурен начин да опаковате паунда. Трябва да дадете мозъка си и времето на стомаха си, за да стигнете до устата си. И вашият мозък не започва да разпознава сигнала, че сте пълни до около 20 минути в хранене, за да можете да видите как вълкването на хранене за по-малко от 15 минути може да доведе до преяждане. Вместо това, практикувайте умното хранене. Поставете вилката надолу след всяка хапка и отпийте с вода, преди да я вземете отново. Или опитайте да преброите дъвките си - от 15 до 20 за всяка хапка ще ви забави много.

Да бъдеш дебел-фобик

Ако все още живеете в страх от мазнини, е време да промените това. Здравословните мазнини (като авокадо, зехтин, кокосово масло и ядки) са важна част от всяка диета. Не само подобряват вкуса на съдовете, но забавят изпразването на стомаха, като ви задържат повече. Растителните мазнини също така потискат хормоните, потискащи апетита и показаха, че повишават метаболизма. Не се страхувайте да изцеждате зехтин в салата или закуска на порция орехи.

Хранене на бюрото си

Това вероятно не е изненадващо, но разсеяното хранене води до преяждане. Хората, които мултитаскират по време на хранене, подценяват колко ядат с 30 до 50 процента - те също оценяват нивото на пълнота като по-малко от тези, които се фокусират единствено върху храната си, докато се хранят. И (не е изненадващо тук) мултитаскинът ядене в крайна сметка консумират повече калории по-късно през деня.

Поддържане на незряла храна в очите

Нека си го кажем: ние, като хора, сме слаби, особено в лицето на храни с високо съдържание на мазнини, които имат доказани пристрастяващи качества, не като кокаин и хероин (yikes!). Като такава, едно от най-лошите хранителни навици, с които можете да се включите, е да тествате способността си да устоявате на изкушението. В едно проучване работниците с бонбони с ясни блюда на бюрата си ядат 71% повече сладки неща в сравнение с групата, която има бонбони в непрозрачни ястия. Това не означава, че трябва да изчистите живота си от нещо сладко, но не забравяйте, че сте "далеч от зрението, извън ума". Съхранявайте здравословно хранене отпред и в центъра на хладилника и скрийте бисквитките в задната част на бонус точките, ако да ги съхранявате в не-описана кутия.

За кои от тези лоши хранителни навици си виновен? Кажете ни по-долу!