Храната и ваканционният сезон не се изключват взаимно. Да, можете да имате храна без почивка по календара (и, момче, знаем ли това), но празничният период не е без костно затопляне, предизвикан от захар кома, захарен, изпечен (и искрено ) виновник яде.

Но идва Нова година, винаги има колективна промяна в настроението, в която се преместваме от това, че ядем теглото си в "бисквитките", за да смекчим как да успеем да детоксикаме. Това е цикличен демон всяка година. Но преди да се ангажирате да пуснете 10 паунда незабавно, базираната в Ню Йорк диетолог и диетолог Ейми Шапиро казва, че трябва да помръдне малко.

"След празниците всеки е готов да бъде толкова драстичен, но ако предприемем малки стъпки, вероятно ще ни доведе до по-последователни и ще можем да запазим целите си", предлага тя. Като такова, ние сме съчетали постижимото хранене и загуба на тегло съвети от Shapiro и друга диетолог Алиса Ръмси, за да ви помогне да се върна на път да дойдат 1 януари. Искате ли да знаете техните съвети за загуба на тегло за Нова година? Продължавай да четеш.



Изплакнете обилно

Шапиро казва, че част от празното тегло може да бъде изчерпано. "Ако останем хидратирани, можем лесно да промием някои от допълнителните натрий и да подуем от тялото си", казва Шапиро. "Освен това, ако пием много вода, ние не получаваме тези фалшиви гладни букви. Водата е много важна за нашия метаболизъм, което е важно за загуба на тегло." И FYI, пиенето на 500 милилитра (около 17 унции) вода повишава метаболизма ви с 30%.

Мисли пресни

Това е толкова просто като това: Всеки път, когато ядете храна, включете някои пресни зеленчуци. "Започнете деня си със зеленчуци с вашите яйца или имайте салата на обяд или поне един зеленчук на вечеря", казва Шапиро. "Важно е да имате зеленчуци през целия ден - те са наистина с високо съдържание на фибри, което ще ви помогне да ви накара да се напълните и те наистина имат ниско съдържание на калории. Те също така имат пребиотици, които ви помагат да останете сатирани и да запазите чревната ви флора Винаги казвам да напълня половината си чиния със зеленчуци.

Nix празни калории и прости въглехидрати

При избора на храни Shapiro казва, че трябва да стои далеч от продукти, които имат ниска хранителна стойност, като обикновени въглехидрати и празни калории. Тези видове храни включват бисквитки, торти, гевреци, печени продукти, зърнени закуски, сиропи и сода. Вместо това, Shapiro предлага да се съсредоточи върху сложни въглехидрати и "кафяви храни" като цяло пшеница, quinoa и кафяв ориз.

Дръжте напитките "чисти"

"Пропуснете всички тези празнични ваканционни напитки за кафе и коктейли", предупреждава Шапиро. "Всички те имат скрити захари в тях, студено, така че хората все още търсят неща, които ще ги затоплят или за комфортна храна, но онези тиквички с тиква-подправки и всички тези фантастични кафе напитки са заредени със захар. " Ако се сърдиш за едно питие, което все още ще ти даде топло, размито чувство, опитай естествено ароматизиран чай. Шапиро добавя: "Направете си почивка от пиенето. Намаляването на алкохола е наистина лесен начин да намалите калориите, а ако не сте готови да намалите алкохола, то най-малко да разкъсате смесителите.

Помислете преди да отидете без глутен

Имате ли целяк? Тогава да, безгрижна диета е важна. Въпреки това, ако просто искате да отслабнете, без глутен не е задължително да ви помогне. Всъщност това може да попречи на вашите цели за загуба на тегло. Шапиро казва: "Без глутен е страхотно, ако не знаете как да изрежете въглехидратите, които са в живота ви, но трудното за това е, че има много заместители без глутен, които са пълни с глупости".

Тя обяснява: "Лесно е да кажете:" О, аз съм без глутен, но ще ям тези бисквити ", а след това ядете 15 бисквити, но те все още са въглехидрати. с картофи, ориз ... повече бели, прости въглехидрати много време и много пълнители.Така, ако искате да отидете без глутен, нещо като 30-те и да отрежете зърната за бърз скок да започнете диета, тогава това е различна история, отколкото просто да кажете, че сте без глутен.Защото днес можете да получите без глутен кифли или багел, така че не винаги е калорично полезно да отидете без глутен. така че, ако искате да отидете без глутен, се придържайте към киноа, кафяв ориз, боб и кореноплодни зеленчуци, но заместителите са там, където хората се объркат.

Не забравяйте силата на обучение

Руми, който също е личен треньор, казва, че не трябва да прескочите тази решаваща форма на упражнение. "Много хора, особено жени, пренебрегват съпротивлението си." Жените са склонни да се придържат към аеробни машини или групови тренировъчни класове, за да предотвратят мускулна и костна загуба, която се случва с възрастта. да управлява по-добре теглото си, да поддържа съвместна гъвкавост и да подобрява издръжливостта ", обяснява тя.

Снек по-разумно

Напомняне: Всичко е наред за закуска. В действителност, това е насърчавано. Ръмси казва: "Закуската през деня може да ви помогне да запазите нивото на кръвната захар стабилно и да натрупате енергия, ако го направите правилно. Прескочете преработените и опаковани закуски, тъй като те имат много захар, сол и добавки. време и изберете пресни или сушени плодове, сирене, сурови зеленчуци, ядки или масло от ядки, твърдо сварени яйца, пълнозърнести бисквити и хумус ".

Изключете

Непрекъснато проверявате електронната си поща и освежавате емисиите си на непрекъсната основа е технологичното претоварване. Румей обяснява: "Сега сме настроени в нашата електроника 24-7 и това ни прави по-стресирани от всякога. Все повече изследвания свързват това претоварване с повишен риск от депресия, изгаряне и социална тревожност. час или два през деня без вашия мобилен телефон, Blackberry, iPad или компютър. " Да бъдеш заседнал на телефоните или лаптопите е рецепта за наддаване на тегло и сърдечни заболявания, така че използвайте телефона си, за да подобрите тялото си.



На следващо място, вижте първото упражнение за отслабване.

Тагове: Alicia Beauty Великобритания, Уелнес, Фитнес