7 научно-подкрепени начини за ограничаване на хранителните желания

Няма да я захарчим: Уилоувър определено е предпоставка, ако се стремите да хвърлите няколко килограма - или, знаете ли, ако сте 16:00, сте ударили стена на работа и тъмният шоколад в чантата ви е всички освен вик името ви. Но докато имаш стоманена решителност, определено е изключително полезен за поддържане на гладните угризения, то също не е задължително да бъде краят на всичко, да бъдеш всичко. Напротив, съществуват много ефективни стратегии за спиране на апетита - и много от тях се подкрепят от науката.

Например, знаехте ли, само миризма на определен плод може да потисне гладния ви хормон? Или, че химикалът, който се намира в една от любимите ви закуски, може да ви накара да се насищате часове наред? Направихме проучването, така че не е нужно да подкрепяте вече вашата решимост с някой от тези съвети, за да потушите тази закачалка веднъж завинаги.

Продължете да четете за седем високоефективни начина да ограничите глад.

1. Почистете малко грейпфрут.

Забравете просто да ядете грейпфрут за по-тънка талия - проучвания показват, че просто да получите полъх от плодовете може да помогне да спрете гладните угризения преди да започнат.

2. ... или ванилия.

Цитрусите не са вашите неща? Ароматът на ванилия ще направи и този трик - особено ако желаете нещо сладко, достатъчно интересно. По време на експеримент през 2009 г. лекарите помолиха тестовете да носят парче, което освобождава аромата на ванилия - и установи, че техният прием на шоколад и други храни намалява наполовина. (Участниците са загубили средно четири и половина килограма в продължение на четири седмици само от това проучване.)

3. Удари в салона.

Мислиш ли, че хардкор пот сешоу просто ще те накара да побързаш? Оказва се, че обратното е вярно. Проучване от март показа, че упражняването е ефективно при регулирането на гладния хормон грелин - за разлика от ограничаването на храненето, което просто го изпраща в претоварване.

4. Пийте малко зелен чай.

Още една от безбройните предимства на мача: Прахът от зелен чай съдържа химически компонент, за който е показано, че потиска апетита и по този начин помага за загуба на тегло.

5. Снек в авокадо.

Да се ​​отдаде на желанието на гуакамоле сега може да попречи на други да се появят по-късно. Авокадото съдържа висока концентрация на мононенаситена мазнина, наречена олеинова киселина, която може да поддържа глад в залива с часове.

6. Поемете дълбоко въздух.

Тъй като стресът често е виновникът зад лека закуска (от химическа гледна точка, нашата тревожност и гладните хормони са тясно свързани), изследванията показват, че намирането на начини за разхлабване - особено чрез методи като медитация - е много ефективен начин да се избегне глад.

7. Изпийте.

Това е най-старият номер в книгата, но безброй проучвания доказват, че пребиваването на хидратирана е фантастичен (и безплатен!) Начин да укроти зрелището и да ви предпази от прекаляване, когато е време за ядене.

Какъв е вашият метод за успокояване на апетита? Извикайте го в коментарите по-долу!